Ecco cosa è successo al mio sonno quando ho provato il metodo di chunking per un mese per limitare il mio consumo di notizie

"L'esperienza delle minacce e dei fattori di stress cronici cronici portano a difficoltà con il funzionamento del sonno e avrà un impatto negativo sul funzionamento cognitivo", DR ". Dice Romanoff. “Questo crea un circolo vizioso in cui sei meno attrezzato per gestire situazioni stressanti e la tua risposta inefficace ad esse porterà a più problemi ... Tutto ciò contribuisce al consumo di risorse mentali finite, lasciando riserve energetiche a basse per le attività quotidiane."

Il punto più basso per la mia abitudine di scorrimento notturna è stato il 2020, un vero anno di banner per notizie angoscianti. Oltre ad assorbire il flusso infinito di cattive notizie sul mio telefono di notte, la TV si è trasformata in un costante ronzio di stress sullo sfondo dei miei giorni a casa. Ma poiché le restrizioni pandemiche si sono allentate e il mondo sembrava un po 'più familiare, così anche la mia abitudine a scorrimento delle notizie. Mi sono ritrovato a cadere in queste letture e a guardare buchi durante i grandi eventi di notizie.

Ma subito dopo le elezioni di medio termine nell'autunno 2021, dopo essermi trovato a vagare in fori di coniglio sui dati specifici di distretto elettorale di ogni stato nelle prime ore del mattino, ho promesso di riprendere il controllo del mio consumo di notizie e di impedirgli di impedire il mio sonno. Ma avevo bisogno di un piano. Immettere: il metodo di Chunking.

Come il metodo di Chunking può aiutarti a renderti un consumatore di notizie meno stressato (e meglio riposato)

Applicare il metodo di Chunking al mio consumo di notizie significherebbe limitare il mio accesso a due piccole finestre al giorno. Aveva senso per me che essere selettivi su ciò che leggo e bloccando il tempo per coinvolgere e assorbire il materiale mi avrebbe aiutato con i miei problemi di sonno. Quindi, ho deciso di provarlo per almeno un mese leggendo solo notizie durante i miei tempi di "pendolarismo". (Lavoro da remoto, quindi questo significa che quando faccio e faccio colazione e più tardi dopo cena, dopo aver messo via i miei materiali di lavoro e mi preparo per la sera.)

Ho anche stabilito alcune altre regole di base, come l'annullamento delle notifiche push non di emergenza ed eliminare l'app Twitter dal mio telefono. Per smettere di crollare i buchi di coniglio, ho iniziato a fare bookmarking schede e collegamenti a cui tornare durante un altro pezzo di tempo di notizie.

Quello che alla fine ho scoperto è che questo metodo fatto migliorare il mio sonno. Ma, per una rottura più dettagliata, continua a leggere per come ogni settimana è andata per me.

Come il metodo di Chunking ha migliorato la mia relazione con la lettura delle notizie e ho migliorato il sonno

Settimana 1:

Ho iniziato nel bel mezzo della prima settimana dell'anno. Svegliarsi presto e dare il via alla giornata con una passeggiata calda è un'altra abitudine a cui mi dedico nel 2023; Ho trovato l'ascolto Il quotidiano una bella aggiunta.

Ma il ciclo di notizie alla fine mi ha messo alla prova questa settimana. Il caos una volta su 100 anni alla Camera dei rappresentanti quando il corpo non riuscì ripetutamente a eleggere un oratore (il rappresentante Kevin McCarthy, R-Calif., vinto nel 12 ° round) mi ha affascinato. Avevo visto alcuni titoli di base che avevano suscitato il mio interesse, ma non mi permettevo di cadere in qualsiasi buca di lettura al di fuori delle mie finestre designate. Durante il fine settimana, però, mi sono ritrovato alle mie vecchie abitudini, cercando di recuperare ciò che mi mancava.

Mi sono trovato su Twitter, che era pieno di notizie, pettegolezzi, analisi e meme che stavo cercando. Ma anche dopo aver appreso tutto ciò che è accaduto e le implicazioni del ritardo, ho sentito una fitta familiare di insoddisfazione per il mio tempo perduto quando ho spiato il tempo delle 2:30 a.m del mio orologio. Dopo essersi svegliato, mi sentivo intontito il giorno successivo e ho promesso di fare meglio la prossima settimana.

Settimana 2:

Questa settimana ha presentato una prova di un tipo diverso: invece di sovraccaricare notizie difficili, mi sono sentito consumato dalle rivelazioni dal libro del principe Harry, Ricambio. Non sono un anglofilo, ma il discorso che circonda l'uscita del libro mi ha portato di nuovo fuori strada dal mio obiettivo di trascorrere del tempo minimo a leggere la notizia.

Mi sono avvicinato a tarda notte a guardare le compilation di YouTube di pannelli da tavola.K. Programmi televisivi diurni che discutono del libro, che hanno respinto la buona corica più tardi e per il quale ho pagato nella sonnolenza durante il giorno successivo. Ma non mi sentivo particolarmente stressato quando alla fine sono andato a letto e mi sono ritrovato a dormire abbastanza rapidamente dopo aver chiuso il telefono. Una volta che tutto il principe Harry Gossip era stantio e tutto il tè era stato versato, ho chiuso la settimana senza rompere dal mio metodo di Chunking e in realtà ho finito per addormentarmi prima.

Settimana 3:

A causa di quanto sia stata schiacciante la notizia di questa settimana, con più sparatorie che si sono verificate tra cui una vicina alla mia città natale, ho mantenuto i miei pezzi di lettura ancora più corti, a circa cinque minuti ciascuno, perché sapevo che cosa stavo leggendo mi avrebbe reso triste e arrabbiato. Sono arrivato a letto prima, ma ho trovato più difficile addormentarmi perché la mia mente stava ancora correndo e disturbato dai piccoli pezzi che ho letto.

Il mio sonno è stato bello ma anche più irrequieto questa settimana; Ero stressato anche per altri motivi personali. Dopo un paio di giorni di letture rinunciate per guardare le repliche confortanti di Nuova ragazza E Game of Thrones (che mi ha spinto indietro la mia ora), ho provato a fare di meglio tornando al mio metodo di Chunking e affrontando i miei pensieri di corsa a testa alta.

Settimana 4:

Per la mia ultima settimana di questo esercizio, mi sono bloccato diligentemente al mio metodo originale per leggere le notizie sia nella mattina che nella notte. Mi sono anche appoggiato a leggere la finzione prima del letto-non scorrere e mi sono ritrovato ad addormentarmi più velocemente.

Alla fine sono stato in grado di andare a letto in tempo e ad addormentarmi molto presto dopo. Mi sentivo informato ma ben riposti, e come se la mia nuova abitudine fosse attaccata.

Il takeaway

Dopo un mese di seguito di queste linee guida, mi sono sentito più in controllo del mio consumo di notizie e della mia routine di letto. Prendendoti il ​​tempo per riallineare la mia relazione con le notizie mi hanno preparato per essere un consumatore e un creatore ancora migliore perché sono più in grado di ricordare e analizzare ciò che ho letto.

Anch'io sono un sonno molto migliore, con un nuovo obiettivo; Applicherò le lezioni che ho imparato sull'uso del telefono per tagliare tutto il tempo sullo schermo (piuttosto che solo lo scorrimento delle notizie) dal mio rituale pre-sonno.

In generale, ho sentito di aver dormito meglio e meno ho letto le notizie durante la corona. È stata una bella configurazione per il giorno da leggere al mattino, quindi andando avanti, continuerò ad ascoltare i podcast di notizie e fare un breve "pezzo" mentre preparo la colazione e prendo il mio caffè. Ma penso di essere finalmente pronto a gettare la mia abitudine notturna e di rimuovere completamente le notizie dalla mia routine della mia ora. Spero di poter rivendicare ciò che mi ha fatto amare leggere e scrivere in primo luogo, l'opportunità di sentirmi consumato da una storia e imparare qualcosa di nuovo. Ma questa volta, senza interferire con il mio occhio chiuso.

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