La restrizione mentale può essere un grave blocco stradale per il cibo intuitivo, ciò che aiuta

Ma non importa quanto sei impegnato nel mangiare intuitivo, i pensieri di restrizione mentale possono essere aggiornati così in silenzio, potresti non capire consapevolmente di essere dietro il tuo processo decisionale con il cibo. Lavorare per richiamare l'attenzione su questi pensieri problematici ed etichettarli per ciò che sono, tuttavia, può aiutarti a appoggiarti completamente ai principi del cibo intuitivo e vivere una vita più pacifica, divertente e appagante.

È ora di togliere la cultura dietetica dal sedile del conducente e di chip per restrizione mentale. Ecco come iniziare.

Come identificare la restrizione mentale

Il primo passo per battere la restrizione mentale è sapere come può sembrare. Alcuni esempi includono:

• Non avrei dovuto mangiare ____.
• Questo ha troppe calorie/carboidrati/grassi/ecc.
• Non dovrei ancora avere fame, ho appena mangiato!
• Dovrei mangiare ____ invece di ____.
• Posso avere questo cibo, ma solo un po '.
• Se mangio ____ adesso, devo mangiare sano più tardi.

Ma ciò significa che la scelta di broccoli sulle patatine, ad esempio, è un segno che stai dando in restrizione mentale? Non sempre.

"Due comportamenti possono essere identici all'esterno, ma uno è motivato dalla restrizione mentale e l'altro non lo è", afferma Heather Clark, MA, LCPC, direttore clinico di The Each Disorder Therapy Recovery senza scopo di lucro. "Ad esempio, mangiare una verdura perché stai bramando qualcosa di fresco e croccante non è considerata una restrizione mentale, mentre mangi una verdura perché ti senti come se" dovresti "."

Come la restrizione mentale può scivolare ed essere un blocco stradale

Pensieri come quegli esempi proiettati sopra ci portano via dall'ascolto di ciò di cui il nostro corpo ha bisogno e vuole. Possono anche farci assegnare un valore morale al cibo (e quindi, a noi stessi, per mangiarlo), il che è un'abitudine intuitiva alimentare esperti e disturbi alimentari che RDS dicono è estremamente dannoso per la nostra salute mentale e fisica. Sebbene sia certamente comprensibile che possiamo avere questi pensieri restrittivi, la cultura della dieta, li ha resi gravemente all'ordine del giorno per decenni, non è utile.

Anche quando sai, logicamente, che nessun cibo è "cattivo"-e ti ricordi a pasto: potrebbe essere ancora una voce nella parte posteriore della tua testa che sta lottando con questo fatto. “Essenzialmente, la restrizione mentale può significare darti Alcuni permesso di mangiare i cibi che ti piacciono, ma non pieno autorizzazione ”, afferma Rachael Hartley, Rd, dietista registrato, dietista autorizzato, consulente alimentare intuitivo certificato e autore di Nutrizione delicata.

Di conseguenza, potresti non sentirti completamente libero con il cibo o ritrovarti a desiderare una varietà di piatti. Potresti anche rimanere bloccato in un ciclo infelice.

"Anche se una persona non finisce effettivamente per limitare il comportamento comportamentale, la restrizione mentale può comunque perpetuare la restrizione e il ciclo alimentare compulsivo", afferma Clark. "Sentito La privazione e/o la restrizione portano al disturbo. Sentito Sicurezza e soddisfazione per il cibo, d'altra parte, porta alla pace."

La restrizione mentale, non importa quanto cosciente, può farci sentire che alcuni alimenti hanno potere o controllo su di noi, che secondo Clark può portare o aggravare le abitudini alimentari e le restrizioni. Ad esempio, Christensen condivide uno studio dalla rivista Appetito Ciò ha scoperto che le persone dietetiche hanno bevuto più un frappè che non dieteri. "È il paradosso elefante rosa: quando ti dici di non pensare agli elefanti rosa-o, in questo caso, un cibo" cattivo ", allora tutto ciò che potrai pensare è elefanti rosa", dice Clark.

Come accade, però? "Se c'è la paura che gli alimenti saranno limitati in futuro, o che non sarai in grado di mangiare per soddisfazione, allora non c'è senso di sicurezza o sicurezza", spiega Hartley. “È difficile smettere di [mangiare] quando ti senti soddisfatto quando ti senti davvero ansioso per la disponibilità di quel cibo in futuro."

Come superare la restrizione mentale

Mentre leggi questi prossimi passi, ricorda: mangiare intuitivamente e senza restrizioni mentali è un viaggio, che richiede tempo e non è una linea retta.

Nomina il pensiero (con compassione)

Come accennato, il primo passo è notare quei pensieri senza giudizio, solo curiosità. "Una volta che hai notato le tue esperienze o fonti di restrizione mentale, chiamali come sono", dice Clark. "'Nominalo per domarlo' è un detto comune in psicoterapia."

Questo potrebbe non arrivare in modo naturale o automatico per te, specialmente all'inizio e va perfettamente bene. Ci vuole tempo per riapprendere ed essere consapevoli di queste credenze profondamente radicate. Se questo è il caso per te, prova ad essere intenzionale riguardo alla consapevolezza mentre mangia. Questo modello di diario alimentare può aiutare.

"Incoraggio i clienti a mettere in pausa e notare quali pensieri e sentimenti stanno arrivando quando mangiano determinati cibi", afferma Hartley. "Se ti senti dire" dovrebbe "o sentire un senso di privazione, questo è un segno che è presente la restrizione mentale ... se noti la restrizione mentale, non picchiarti!"

"Incoraggio i clienti a mettere in pausa e notare quali pensieri e sentimenti stanno arrivando quando mangiano determinati cibi", afferma Hartley. "Se ti senti dire" dovrebbe "o sentire un senso di privazione, questo è un segno che è presente la restrizione mentale ... se noti la restrizione mentale, non picchiarti!"

Curiosi del pensiero e ricordare a te stesso le verità chiave

Christensen sottolinea l'utilità di scavare più a fondo e praticare. Dopo aver notato il pensiero, chiediti se è vero e da dove viene. Forse l'hai sentito prima da un genitore, una rivista, un amico o una pubblicità per la perdita di peso (Sigh).

Successivamente, seguire le affermazioni. Christensen suggerisce: “La colpa non è un ingrediente, quindi non lo aggiungerò!"E" Mi merito di godermi i cibi più nutrienti proprio mentre mi piacciono i cibi più densi di nutrienti. Ho bisogno e merito entrambi."

Hartley incoraggia la convalida dei tuoi pensieri e la riformuli, se puoi. Condivide un esempio: “Certo che mi sento male a mangiare un biscotto. Ero solito abbuffarli, quindi mi sembra davvero spaventoso. E, so anche che costringermi a mangiare frutta invece è lo stesso comportamento che mi ha fatto abbuffarsi sui biscotti in passato."

Cerca supporto professionale

In qualsiasi momento di questo viaggio, lavorare con un terapeuta o un dietista, se puoi, può essere super benefico, afferma Clark. In particolare e questo è importante, uno che è ben informato e crede nel mangiare intuitivo, per le persone che vivono in corpi di tutte le forme e dimensioni.

Ecco alcune risorse che possono aiutarti a trovare il supporto:

• Database di terapisti a prezzi accessibili di Open Path Collective
• Gruppi di supporto gratuiti con l'Alleanza per i disturbi alimentari
• Psicologia Database di oggi
• Sito Web di Rock Recovery

"La paura dell'aumento di peso è spesso alla radice della restrizione mentale", afferma Clark. “Elabora questo con il tuo sistema di supporto e il tuo terapeuta."

La restrizione mentale può essere un blocco inaspettato e lungo. Mentre questo può sentirsi frustrante, sappi che non sei solo e praticare l'autocompassione lungo la strada. Tutto quello che devi fare è il tuo meglio e questo è più che sufficiente.

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