Ecco cosa succede alla tua salute del cervello quando inizi a seguire la dieta mentale

Cosa succede al tuo cervello subito dopo aver iniziato a seguire la dieta mentale

Se sei abituato a mangiare una dieta composta principalmente da cibi poveri di nutrienti e poi fai il passaggio alla dieta mentale, Andrews afferma che un cambiamento cerebrale che ci si può aspettare è una migliore concentrazione e concentrazione. Spiega che ciò è dovuto al fatto che i cardini del piano alimentare sono stati direttamente collegati al miglioramento della funzione cerebrale in questi modi.

McGrane è d'accordo. "Dalla mia esperienza professionale quando mi consigliavo, ho sentito regolarmente i clienti menzionare che si sentivano più energizzati e non avevano avuto la nebbia cerebrale spesso dopo aver ridotto gli alimenti ultra elaborati e incorporando più cibi integrali nelle loro diete", afferma. Altrettanto importante degli alimenti che stai consumando sono ciò che è stato ridotto al minimo, vale a dire zucchero, sodio e carboidrati semplici. Questi alimenti sono noti per aver causato la nebbia cerebrale perché causano picchi e gocce stark nello zucchero nel sangue, che a loro volta influenzano la chiarezza mentale.

Oltre a una migliore chiarezza mentale, Andrews afferma che un altro cambiamento cognitivo che potresti sperimentare relativamente presto dopo l'inizio del piano alimentare è migliorato la salute mentale. Questo perché, non così per coincidenza, gli stessi alimenti scientificamente legati alla riduzione dei sintomi di ansia e depressione sono al centro e al centro in questo piano alimentare. (Per la cronaca, che include specificamente cereali integrali, legumi, frutta, verdure, olio d'oliva e noci.) Ma McGrane afferma che devono essere condotti più studi concentrandosi specificamente sulla dieta mentale per dimostrare davvero la connessione. "Al momento ci sono pochissime ricerche sulla connessione tra la dieta mentale e la salute mentale, in particolare la depressione e l'ansia", afferma, aggiungendo che ciò che è là fuori mostra risultati contrastanti.

Mentre gli effetti di come mangi possono avere un potente effetto sulla tua concentrazione e umore, McGrane dice che è solo un pezzo del puzzle. "Altri fattori di vita, come dormire sufficienti, esercitarsi regolarmente e rimanere idratati sono anche la chiave", afferma. Ma è probabile che i benefici immediati che sperimenterai dopo aver iniziato la dieta mentale per la salute del cervello ti ispireranno. E questo viene anche con i suoi vantaggi unici.

Cosa succede al tuo cervello quando segui la dieta mentale a lungo termine:

Se rimani con la dieta mentale, entrambi gli esperti affermano che puoi aspettarti i benefici iniziali di una migliore concentrazione e, per alcuni, una migliore salute mentale per continuare. Dicono anche che tu abbia meno probabilità di sperimentare la demenza, l'Alzheimer o altre malattie cognitive. "La ricerca sulla dieta mentale è promettente per gli effetti a lungo termine sulla salute del cervello", afferma Andrews. "In effetti, gli studi condotti dalla Rush University, la casa della dieta mentale, mostrano che coloro che seguono la dieta mentale possono ridurre il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer del 53 percento!"Inoltre, Andrews dice che non devi seguirlo perfettamente per sperimentare i benefici. "Anche seguire la dieta mentale" parzialmente ", il che significa che segui alcune delle raccomandazioni, può ridurre il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer. È piuttosto potente ", dice.

McGrane aggiunge che il piano alimentare è legato al supporto alla salute del cervello generale nella vecchiaia, non solo alla memoria. "Potrebbe anche aiutare a proteggere dal declino cognitivo generale. In effetti, il progetto di memoria e invecchiamento ha scoperto che mangiare una porzione di verdure verde a foglia al giorno, che è una parte fondamentale della dieta mentale associata a un declino cognitivo più lento ", afferma.

La connessione sostenuta dalla scienza tra la dieta mentale e la prevenzione del declino cognitivo è super eccitante, ma è anche importante notare che ci sono altri fattori in gioco, alcuni dei quali sono completamente fuori dal nostro controllo. Sfortunatamente, non possiamo proprio controllare tutto ciò che ci succede mentre invecchiamo.

Poiché la dieta mentale ha benefici cerebrali sia a breve che a lungo termine, entrambi i dietisti affermano che il piano alimentare è letteralmente rivolto a tutti, ma Andrews afferma che è particolarmente utile per gli anziani. "È specificamente progettato per aiutare le persone di tutte le età a ridurre il rischio di malattia, demenza e declino cognitivo di Alzheimer", afferma. "Lo consiglio a persone che hanno una diagnosi o una storia familiare di queste condizioni, in particolare, ma i consigli sono buoni per tutti e non è mai troppo tardi per iniziare a incorporare questi consigli nel tuo stile di vita."

Se inizia a provare, suona travolgente, McGrane consiglia di iniziare in piccolo (alcuni pasti ispirati alla dieta a dieta a settimana) e non essere troppo appeso a farlo perfettamente. Ricorda, non devi seguirlo al 100 percento per ottenere i benefici. Ci sono anche utili libri di cucina pieni di ispezione per i pasti, come i libri di cui ogni esperto.

La cosa fantastica della dieta mentale è che non è super restrittivo. (TBH nessun piano alimentare destinato a essere seguito a lungo termine dovrebbe essere.) Non c'è assolutamente carenza di pasti che puoi preparare quando ti attacchi al piano pasto, non importa quali sono le tue preferenze di gusto. E avrai avvantaggiato il tuo cervello in molti modi nel processo. Sicuramente qualcosa da tenere dentro, beh, mente.

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