Ecco cosa le persone più longevi del mondo mangiano sempre (e bevono) prima di andare a letto per un sonno riposante

Cosa mangiano, bevono e fanno prima che le persone più longevi del mondo

1. Le persone nelle zone blu in genere evitano cibi con il letto di zucchero aggiunto e sempre.

È troppo semplicistico per dire zucchero = cattivo, perché ci sono molti diversi tipi di zucchero (17, per essere esatti). Ma quello che è problematico per la tua salute è l'aggiunta di zucchero. Il cibo che le persone nelle zone blu mangiano generalmente non contengono zucchero aggiunto, a meno che non sia per una celebrazione. Piuttosto, in queste regioni, mangiare zucchero non è un'abitudine e le persone che vivono in esse tendono a essere intenzionali nel consumarlo.

Quando si tratta di dormire, gli studi hanno dimostrato che il consumo di zuccheri aggiunti prima del letto contribuisce a un sonno più irrequieto e interrotto, oltre a impiegare più tempo ad addormentarsi in primo luogo. Ciò è in gran parte dovuto al picco e alla caduta di zucchero nel sangue che si verificano in genere dopo aver consumato zucchero aggiunto.

2. Bevono tè verde (molto e molto) nelle zone blu.

Il tè è una delle uniche bevande bevande nelle zone blu (le altre sono acqua, caffè e vino rosso). "Okinawans infermiere il tè verde tutto il giorno e il tè verde ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache e diversi tumori", secondo il sito web delle zone blu. Uno dei tanti vantaggi del tè verde è che non porta a crash il modo in cui il caffè può, ma è anche pieno di antiossidanti.

Se sei sensibile anche a piccole quantità di caffeina, nessun sudore. Sorseggi sulla tisana come la camomilla o la menta prima di andare a letto (o più tardi nella giornata).

Questa polvere di tè verde matcha da BLK e Bold controlla tutte le scatole che aumentano la salute e ha un sapore eccezionale se servito caldo o freddo. "Il matcha è pieno zeppo di catechine-aka ecgc-che contengono composti antinfiammatori e di combattimento sul cancro", Tracy Lockwood Beckerman, RD, ha detto in precedenza bene+Good. “Questi utili antiossidanti vanno dopo l'infiammazione nel corpo e lavorano per riparare e curare il danno."

3. Bevono vino rosso dopo 5 p.M. e con moderazione.

Potresti essere sorpreso di trovarlo nella lista e Buettner ammette prontamente che ci sono polemiche sull'alcool di divani come beneficiario per il solo sonno di salute in ogni modo. "Sono ben consapevole dei recenti studi sull'alcol dimostrando che aumenta la possibilità di cancro al seno nelle donne o che può causare cadute, incidenti automobilistici e altri eventi fatali", afferma. "Ma posso dirtelo in tutte e cinque le zone blu, bevono un po 'ogni giorno e si aggiunge alla loro qualità di vita", dice. "Se bevi un po 'di vino rosso con un pasto a base vegetale, si aggiusterà il flavonoide o l'assorbimento antiossidante e i livelli più bassi di cortisolo alla fine della giornata", ha anche detto in precedenza anche in precedenza Bene+buono. Avvertemo anche questo notando che il neuroscienziato Kristen Willeumier, ha detto PhD Bene+buono che "l'alcol sta inizialmente sedante, [ma] una volta metabolizzato, può portare a una qualità del sonno interrotta e scarsa più tardi nella notte."

"I sardi sono famosi per il loro consumo giornaliero del robusto vino rosso regionale chiamato Cannonau", afferma Buettner. Se sei a caccia del vino rosso preferito per quelli nelle zone blu, questo è tutto. Cannonau di Sardegna, il nome locale per Grenache, ha due o tre volte la quantità di flavonoidi (un tipo di antiossidante) rispetto ad altri vini rossi.

4. Le persone nelle zone blu non mangiano spesso prima di andare a letto.

A Okinawa, in Giappone, stanno attenti a lasciare un sacco di tempo tra il loro ultimo pasto della giornata e quando si mettono a letto per la notte in più prepara la cena il pasto più piccolo della giornata e lo mangiano alla sera presto. “Il cibo innesca il rilascio del nostro corpo di insulina, che lavora in opposizione all'ormone del sonno del corpo, melatonina. Mangiare troppo o troppo vicino al letto potrebbe diminuire la produzione di melatonina del tuo corpo e rendere più difficile addormentarsi ", ha detto in precedenza Whitney English Tabaie, RDN Bene+buono.

5. Mangiano pane a base di cereali integrali.

La farina bianca sbiancata non ha un posto nei menu nelle zone blu, ma ciò non significa che tutto il pane è vietato. Le persone in queste regioni spesso mangiano pane a base di cereali integrali come segale e orzo, che contengono nutrienti e minerali come triptofano e magnesio; Il primo aiuta ad aumentare i livelli di serotonina, che è un precursore della produzione di melatonina, e il secondo aiuta con il rilassamento e il buon sonno.

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