Ecco cosa sta cercando di dirti il ​​tuo corpo se ti svegli costantemente prima dell'allarme

Detto questo, avverte questo è probabilmente solo plausibile per le persone che ottengono regolarmente almeno sette ore a letto, dato che gli adulti generalmente hanno bisogno di sette e nove ore di sonno a notte. (E, aggiunge, “Questo è insolito nella nostra società perché la maggior parte delle persone non si sta dando abbastanza tempo a letto.")

2. Disturbi del sonno, come l'apnea del sonno e l'insonnia

L'aumento precedente del ideale potrebbe anche essere un effetto di un disturbo del sonno. Una possibilità è l'insonnia che risveglia presto, che, secondo la psicologa del sonno Jade Wu, PhD, consulente per il sonno per la società di materassi, è una delle forme più difficili da trattare. In questo caso, "le persone vogliono o hanno bisogno di dormire di più, ma qualcosa li sta svegliando presto e hanno difficoltà a tornare a dormire prima che la loro notte sia davvero fatta", dice.

Secondo il dott. Kapur, le pause respiratorie che derivano dall'apnea ostruttiva del sonno, potrebbero anche essere il colpevole di svegliarsi prima di quanto vuoi. Se sospetti che potresti avere a che fare con un disturbo del sonno, è meglio vedere la cura di un professionista addestrato.

3. Problemi dell'umore come depressione, ansia e stress

Anche i disturbi dell'umore, che comprendono depressione, ansia e stress, possono essere in gioco anche qui. Il sonno disturbato e la depressione sono particolarmente strettamente legati. "Svegliarsi troppo presto la mattina e non essere in grado di tornare a dormire è una specie di presentazione classica per la depressione", afferma DR. Kapur. Alcuni SSRI (inibitori selettivi del reuptake della serotonina), i farmaci comunemente prescritti come antidepressivi, possono avere un effetto negativo sul sonno dello stadio REM, l'ultima fase del sonno che si avvicina più alla mattina della maggior parte delle persone. Un possibile risultato? Svegliarsi prima dell'allarme.

L'ansia e lo stress, che influenzano il sonno, possono anche portare ad un aumento precoce. Secondo il dott. Wu e psicologo clinico e fondatore del medico del sonno di New York Janet K. Kennedy, PhD, il sistema nervoso simpatico attiva la lotta del corpo o la risposta al volo quando si verificano stress, il che ti tiene attivato e pronto a gestire le minacce percepite. Questo è l'opposto dello stato rilassato e rilassante che accoglie il sonno. Se operi regolarmente in questa modalità durante il giorno, può anche passare alla notte, rendendo più difficile andare a dormire e rimanere a dormire.

4. Consumo di alcool

Secondo il dott. Kapur, bere alcol può interrompere il sonno, il che può contribuire a svegliarsi prima dell'allarme. Spesso l'alcol può portare a disturbi nel mezzo della notte piuttosto che verso la fine, ma questo varia da persona a persona, a seconda di come "il tuo corpo lo metabolizza", dice.

5. Disritmia

I fattori che buttano via il tuo ritmo circadiano, come il jet lag o dormono fino a tardi nei fine settimana (che è simile a darti il ​​jet lag), possono anche contribuire a questo. "Se il tuo ritmo circadiano è confuso, allora potrebbe svegliarti molto presto, anche quando non ne hai bisogno perché pensa che sia già giorno quando non lo è". Wu dice.

"Se il tuo ritmo circadiano è confuso, allora potrebbe svegliarti molto presto, anche quando non ne hai bisogno perché pensa che sia già giorno quando non lo è."-sleep psicologo Jade Wu, PhD

Mirare a una buona ora di andare a letto quando possibile potrebbe essere utile.

6. Fattori ambientali

Fattori ambientali come luce, suono, temperatura, anche il comfort della superficie del sonno, DR. Kapur dice che contribuisce a un tempo di sveglia pre-alring. Praticare buone abitudini di igiene del sonno generale può aiutare. Per affrontare questi, suggerisce di mantenere un registro del sonno e di provare diversi rimedi per vedere se sei in grado di dormire più a lungo la mattina. Ad esempio, prova a indossare una maschera per gli occhi se l'inquinamento luminoso è un problema. Ecco alcuni fattori ambientali chiave da considerare:

Leggero: Luce, artificiale e meno, ha un potente effetto sul ritmo circadiano; Mantenere la stanza in cui dormi i segnali scuri che dovresti rimanere addormentato. Per creare oscurità, indossare una maschera per gli occhi o installare tonalità blackout nella tua stanza.

Suono: L'inquinamento acustico, che può essere più comune nelle città, può influenzare negativamente anche il sonno. Per combattere questo, dr. Kapur suggerisce di indossare tappi per le orecchie.

Temperatura: Fresco temps specificamente tra 60 ° F e 67 ° F-è la chiave per il sonno riposante e soddisfacente. Come la luce, la temperatura influisce sul ritmo circadiano. Per combattere il surriscaldamento, optare per lettiere, materassi e abbigliamento da notte in tessuti traspiranti che "ti impediscono di essere avvolto nel tuo calore", DR. Kennedy dice. Pensa: fibre naturali come cotone, lino e bambù.

Come ricadere indietro se ti sei svegliato troppo presto

Svegliarsi prima dell'allarme può essere un evento stressante in sé e per sé. Quando ciò accade, l'idea stessa di perdere il sonno può renderti più difficile tornare a letto, DR. Kennedy dice. Questo ciclo negativo può impedirti di dormire bene e portarti ad accumulare il debito del sonno.

Sembra duro, ma cerca di non preoccuparti se questo accade perché lo stress farà dormire più duro. Se ti trovi in ​​questa situazione e incapace di addormentarti dopo un paio di minuti, DR. Kennedy suggerisce di alzarsi dal letto e di cercare di fare un'attività tranquilla per calmarsi, come leggere un libro. Vai in una stanza diversa e pensa a una memoria o uno scenario dettagliato per distrarti, "sfidandoti davvero a ricordare i dettagli per toglierti la testa dai pensieri ansiosi che ti tengono sveglio", dice. Evita il tuo telefono, che emette la luce blu che può tenerti sveglio. Quando ti senti pronto a dormire, riprova.

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