Colpisci un altopiano di fitness? Ecco 6 strategie per spingerlo

Un altro modo per cambiare le cose è cambiare del tutto il tuo allenamento. "Aggiungi una sorta di variabile nella tua attuale routine di allenamento per scuotere le cose per i muscoli", afferma Andrea Dusel-Foil, istruttore senior Lagree NY, fondatore di ADF Fitness e Trainer per Neou. “Se sei abituato a eseguire movimenti rapidi ed esplosivi, prova un allenamento in cui ti stai concentrando su movimenti più lenti e controllati o aggiungi le prese isometriche. Pensa a piccole modifiche per farti uscire dal pilota automatico nei tuoi allenamenti."

2. Livellare il tuo allenamento collaborando

A volte hai solo bisogno di un piccolo incoraggiamento in più per alimentare un allenamento e lasciare il posto al cambiamento. "Collabora con qualcuno per alcuni allenamenti e vedi se ti aiuta a fare più di quanto sei abituato", consiglia Timmons. “Farli guidare in nuovi posti sul pavimento di allenamento a cui non sei stato."Inoltre, osserva che quando hai un compagno di allenamento ti riterrai responsabile per presentarti perché hai qualcuno che ti aspetta lì e non vuoi deluderli.

3. Spingiti

Pianeta fitness sud -est degli allenatori del sud -est Joshua Menendez e Jovan Debiasi Chalk Plateaus fino a non spingerti abbastanza forte. "È indispensabile che ogni esercizio che eseguiamo in palestra sia fatto con il massimo sforzo messo in ogni set", afferma Debiasi. “Questo assicura che i nostri corpi stiano abbattendo le fibre muscolari in maggiore successione."

4. Pianifica allenamenti come le riunioni

"Il motivo numero uno per un altopiano di fitness che vedo è una mancanza di tempo per fare gli allenamenti", afferma Duesel-Foil. “Tutti abbiamo modifiche nei nostri programmi e carico di lavoro, ed è molto comune per un pickup nel carico di lavoro o nella vita domestica rendere difficile mantenere la nostra routine di fitness. Forse il tempo consentiva tre allenamenti a settimana e un improvviso cambiamento nel programma ora consente solo un allenamento completo a settimana. Quando ciò accade, è anche comune scoraggiarsi e sentirsi giù per essere ciò che percepiamo come meno attivo."

Poiché il tempo è la sfida numero uno per la maggior parte delle persone, suggerisce di dedicare tempo agli allenamenti nello stesso modo per le riunioni e trovare piccoli modi per ottenere più attività in. “Il mio modo semplice e semplice preferito per muoversi è quello di prendere da tre a cinque round di squat (10 squat con una presa e 10 piccoli impulsi) che si alternano con round di assi da tre a cinque (trattens , eccetera.) ", Spiega. “Questo è un modo così rapido per muoversi e può essere fatto quasi ovunque, può permetterci di ottenere ancora più attività, solo in raffiche più brevi."

5. Mira a impegnarsi in tutto il tuo piano, non solo il 50 percento

Sii sempre realistico riguardo al tuo piano di allenamento. "Se il tuo piano è troppo cambiamento per te in questo momento, scegli un piano più realistico che si adatta al tuo lavoro impegnato e al calendario sociale", afferma la specialista di formazione del gruppo Life Time Marie Urban. “Sappi solo che avrai giorni o settimane in cui dubiti di te stesso e del tuo piano a causa di plateau o altre battute d'arresto, ma cerca di consultare un allenatore di fitness prima di apportare modifiche per riportarti in pista."

6. Prenditi del tempo per riprendersi

Se sei sempre in fuga, è tempo di rallentare il tuo rotolo e ricordare che il recupero fa una grande differenza."Non ti dirò di ritirarti del tutto, poiché è bello continuare a lavorare sodo e raggiungere i tuoi obiettivi", afferma Timmons. “Tuttavia, ti chiederò di esaminare strategicamente la qualità del tuo recupero e del tempo di inattività. Ti stai prendendo il tempo per ascoltare il tuo corpo?"Dice di guardare specificamente la tua qualità e durata del sonno. Se ti mancano sette o più ore di sonno di buona qualità a settimana, spiega che il tuo corpo probabilmente non si sta riprendendo dai tuoi sforzi e alla fine le batterie rimarranno bloccate a bassa potenza o-yikes-senza energia. "Questo sarebbe il posto numero uno che inizierei a indagare prima di ogni altra cosa perché se non ti viene ricaricato dal sonno eccezionale, il tuo corpo ti combatterà", dice.

Alla fine della giornata, Dusel-Foil vuole che tu ricordi: “Qualunque sia la causa, suggerisco sempre di ricordare che tutto nella vita trasmette e fluisce. Sii paziente e gentile con te stesso e il corpo risponderà."

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