Come un dietista sceglie un pasto sano quando l'apatia per la cena colpisce

Piuttosto che pensare alla cena in termini di ciò che "dovresti" mangiare, lei consiglia di sedersi e chiacchierare con te stesso su ciò che vuoi. "Spesso, quando proviamo a mangiare ciò che pensiamo sia sano piuttosto che ciò che vogliamo realmente, troviamo un pasto insoddisfacente", afferma Beckerman. Invece, avvicinati all'intero processo come uno sforzo creativo. Cosa potresti montare oggetti casuali nella tua dispensa? Quali combinazioni di sapori inaspettate si nascondono nella parte posteriore del tuo congelatore? "Avere la capacità di mescolare e abbinare idee e ingredienti diversi mi permette di ascoltare di più ciò che il mio corpo vuole, piuttosto che seguire un piano alimentare rigoroso", afferma Beckerman. "Posso scegliere quello che voglio, non ho un piano e ascolto davvero il mio corpo in questo momento."

Ti sento, ti sento: sintonizzarti sulle esigenze del tuo corpo non è come cambiare la radio alla tua stazione preferita. A volte, potresti chiederti cosa vuoi per cena e ancora in mente, "Non lo so popcorn?"Quindi, di seguito, Beckerman offre tre modi per leggere le tue esigenze proprio come avresti letto un'etichetta nutrizionale.

3 modi per rispondere alla domanda: "Per cosa ho fame?"

1. Come si sono sentiti i tuoi livelli di energia ultimamente?

"Penso agli alimenti che ho avuto molto di recente, gli alimenti che non ho avuto da un po 'di tempo e quali sono stati i miei livelli di energia ultimamente", afferma Beckerman. "Se mi sento affaticato in palestra, forse ho bisogno di un pasto più pesante di carboidrati. Se la mia pelle è scoppiata di recente, forse mangerò più grassi sani calmanti. Il fatto che sia una mia scelta ogni sera per decidere cosa voglio mi permette di aspettarmi ogni sera."In altre parole, lascia che il tuo attuale paesaggio emotivo guida le esigenze del tuo corpo e non puoi sbagliare.

2. Crea tre o quattro formule alimentari su cui puoi ricadere

Mentre dovresti sentirti in libertà di freestyle con i tuoi pasti, a volte tornare a un vecchio preferito sarà l'opzione più liberatrice. "Inizia con le tue verdure e costruisci questo", consiglia Beckerman. "Fare la tua piastra al 50 % delle verdure è la base migliore, quindi aggiungi i tuoi tre componenti cruciali: carboidrati, proteine ​​e grassi."Per i carboidrati, Beckerman è un fan di verdure amidacee come patate dolci; fagioli, uova o pesce sono una buona fonte di proteine; e i grassi hanno un sapore migliore come avocado, noci o semi. "Queste 3 cose assicurano che mi sentirò soddisfatto dal mio pasto e avrò ottenuto una sostanziale porzione di macronutrienti per completare la mia giornata", dice. Vinci, vinci.

3. Fai una passeggiata per fissare un confine tra lavoro e cena

"Se stai lottando per decidere e hai stabilito che hai fame, ma [sei] sopraffatto dal lavoro o dalla scuola, prova a fare una passeggiata fuori o fare qualcosa di meditativo o rilassante per calmare i tuoi pensieri", consiglia Beckerman. 'Questo ti permetterà di avere più attenzione a ciò che vuoi effettivamente mangiare."Mentre ti rilassi dalla tua giornata in ufficio, il tuo corpo potrebbe semplicemente inviare un segnale di pipistrello che vuole una pizza di cavolfiore e un'insalata laterale o un salmone alla griglia al limone in un letto di verdure. Dato il tempo e lo spazio, saprai esattamente cosa hai bisogno.

Se sei stanco di spendere troppo al drogheria, ecco suggerimenti per la rianimazione della busta paga. Inoltre, perché alla cena TV ora è un'opzione di salute.