Come un pacchetto di attacco di panico fatto in casa mi aiuta a gestire la mia ansia

2. Pacchi freddi usa e getta

Giuro con i pacchetti usa e getta perché applicare qualcosa di freddo sul viso può distogliere l'attenzione dal panico e catapultare nel momento presente. Applico un pacchetto freddo usa e getta attorno agli occhi per 30 secondi, quindi faccio una pausa di 30 secondi e ripeto fino a quando l'ansia è sotto controllo. Puoi anche provare a metterne uno sul collo o sui polsi per lo stesso effetto. E, se scopri di essere fuori senza un pacchetto di panico che spruzza il viso con acqua fredda o afferrare un cubo di ghiaccio può avere lo stesso effetto.

3. Una paglia riutilizzabile

Tengo una paglia riutilizzabile in plastica tagliata a metà in modo che non sia più di 3 pollici di lunghezza. Perché? Ci sono due benefici critici di respirare attraverso una cannuccia: il primo è che può ridurre il rischio di iperventilazione o respirazione rapida, che è associata all'espirazione di quantità eccessive di anidride carbonica, ansia peggioramento. Il secondo vantaggio è che il rallentamento dell'espira sposterà il sistema nervoso da uno stato di stress e in uno di più calmo-a stato parasimpatico, spesso chiamato sistema "riposo e digest".

4. Olio essenziale

L'aromaterapia è uno strumento di rilassamento di Longheld e gli oli essenziali di grado terapeutico possono essere utili. Inoltre+buoni precedentemente riportati, gli oli essenziali sono liquidi aromatici che derivano dalle piante. Alcuni dei miei preferiti includono oli di lavanda, camomilla e agrumi. Molti oli essenziali possono essere utilizzati topicamente, ma dovresti controllare le indicazioni prima di applicarle direttamente sulla pelle.

5. Tappi o cuffie riutilizzabili

A volte, quando l'ansia è alta, il sistema nervoso si sente sovrastimolato e l'uso di cuffie o tappi per tappi per cancellare il rumore può ridurre gli stimoli esterni in modo da poter concentrarti sulla respirazione. Inoltre, potresti suonare un po 'di musica che ti calma. La ricerca mostra che la musica può aiutare a spostare il sistema nervoso dall'eccitazione autonoma e in uno stato parasimpatico. Scegli la tua musica preferita e salvala sul tuo telefono.

6. Una pietra ruvida e una pietra liscia

Le tecniche di messa a terra come il tocco sono alcuni dei modi migliori per ridurre l'ansia. Questo è spesso il motivo per cui le persone usano la tecnica comune 5-4-3-2-1 (individua cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi toccare, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi sentire e una cosa che puoi gusto). Diverse trame e sensazioni ti macineranno nel momento presente e ti tireranno indietro nel tuo corpo, riducendo lo stress e riportando il cervello logico.

7. Ginger mastica

Secondo le ricerche più vecchie pubblicate in Sensi chimici, I tre sapori più potenti che mirano al sistema nervoso autonomo sono salati, aspri e amari. Amo personalmente lo zenzero per il suo effetto incredibilmente calmante e rilassante sul sistema nervoso. Può anche alleviare la nausea dallo stress e dall'ansia.

8. Bacchetta di bolle

Questo potrebbe sembrare sciocco, ma le bolle soffianti con una bacchetta a bolle possono fermare l'ansia. Innanzitutto, le bolle soffianti mi richiede di respirare lentamente, il che aiuta a favorire il rilassamento. In secondo luogo, le bolle di soffiaggio possono bloccare la trasmissione di impulsi di stress al cervello. Infine, potrebbe farti ridacchiare un po 'e la risata è un grande risalente allo stress.

Per anni ho preso il mio pacchetto di attacco di panico con me ovunque. Anche se non avevo bisogno di usarlo, semplicemente avere opzioni mi ha dato un senso di controllo e calma. Puoi sperimentare oggetti che potrebbero funzionare per te ma, soprattutto, se hai a che fare con attacchi di panico e ansia estrema, assicurati di fare il check -in con un medico su come ti senti.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.