Come un dietista intuitivo alimentari naviga in vergogna durante le vacanze

Un intuitivo consigli di Rd per rispondere al cibo tossico durante le vacanze

Le osservazioni del cibo vergognoso possono variare, ma sono tutte generalmente simili in quanto non atterrano mai bene o ti fanno sentire bene. Per aiutarti a creare un piano prima di un incontro imminente, Christensen condivide i suoi suggerimenti sulla risposta a quattro esempi comuni di vergogna del cibo durante le vacanze.

Quando qualcuno ti dice di non mangiare una certa quantità di cibo

L'ultima cosa che chiunque vuole è sentire quanto dovresti (o non dovresti) mangiare dei tuoi cibi preferiti. In scenari come questo, Christensen suggerisce di ricordare alle persone che puoi determinare quanto cibo devi sentirti soddisfatto. "Puoi dire: 'Mi fido del mio corpo per dirmi di cosa ha bisogno, e oggi ha bisogno di così tanto cibo", dice.

Se ti aspetti già osservazioni come questa da una persona specifica, un'altra opzione è proseguire. "Consiglio sempre ai miei clienti di avere una conversazione con amici, familiari e così via quando sono in grado di fare in anticipo", condivide Christensen. "Quindi piuttosto che aspettare che il soggetto venga sollevato, sii proattivo e fai sapere loro:" Sto lavorando a mangiare intuitivo o non a dieta [per] migliorare la mia relazione con il cibo, quindi mi piacerebbe se potessimo mantenere Food Talk Neutral.'"Puoi anche menzionarlo se scopri che le persone fanno determinate osservazioni ai bambini durante le riunioni delle vacanze.

Quando qualcuno ti dice di fare una "scelta più sana"

Uno dei sottoprodotti più comuni della cultura della dieta tossica è la convinzione che ci siano cibi "buoni" e "cattivi". Alcuni alimenti portano un alone di salute su di loro mentre altri sono visti come "dannosi", nonostante gli esperti affermino che tutto il cibo abbia valore. Se qualcuno suggerisce di fare una "scelta più sana" quando si prepara un piatto, Christensen suggerisce loro che tutti gli alimenti sono buoni.

"Dico sempre di ricordare allo shamer che nessun cibo è sano o malsano, alcuni alimenti sono più nutritivi e alcuni sono più nutritivi dell'anima, e ci meritiamo e ci meritiamo", afferma Christensen.

Il cibo è anche molto più del semplice carburante. Permette alle persone di creare ricordi durante le vacanze. Ricordare sia la persona che ha fatto questa osservazione e i bambini può essere un ottimo modo per riformulare la conversazione sul valore morale del cibo durante le vacanze.

Quando qualcuno implica che stai andando contro la tua "dieta"

Mentre il consumo intuitivo è cresciuto in popolarità da quando è stato coniato nel 1995, gli amici o i familiari possono ancora supporre che sia un'altra forma di dieta rigida. Di conseguenza, potrebbero implicare che stai andando contro la tua "dieta" quando mangi determinati cibi, soprattutto se non comprendono appieno il consumo intuitivo.

Un modo per navigare conversazioni come questo è ricordare loro cosa sia il cibo intuitivo e che ti permetta la flessibilità di mangiare ciò che vuoi. "Dire 'non seguo un piano dietetico rigido [da] che in realtà porta a mangiare più fuori controllo!"Può aiutare", afferma Christensen.

Quando qualcuno confronta le proprie scelte con le tue

Se sei sfuggito alle mani della cultura dietetica, ciò potrebbe non significare anche le persone intorno a te. Le persone intorno a te possono fare osservazioni che implicano le loro scelte sono migliori delle tue o, peggio, ti giudicano in base alle tue scelte alimentari.

Mentre questo è frustrante e scomodo da affrontare, a volte le persone devono essere ricordate che siamo tutti diversi nelle preferenze e nelle scelte. "Ogni persona è diversa e va bene, [puoi dire]" Sto facendo ciò che mi sembra meglio e puoi fare lo stesso ", dice Christensen.

Christensen consiglia inoltre di cercare di cambiare le opinioni di qualcun altro per farli essere d'accordo con te, non importa quanto sia allettante. "Proprio come vergognare le scelte alimentari di qualcuno non è una buona idea, vergognare qualcuno per dieta non è di solito una buona idea", aggiunge. Dopotutto, la maggior parte di noi è stata lì e possiamo essere tutti d'accordo sul fatto che può essere difficile sfuggire alla cultura della dieta. “Invece, se sono ambientati nei loro modi di cultura della dieta e non si aprono a conoscere il consumo intuitivo, chiedi il loro rispetto e fissa i confini. Se ritieni che potrebbero trarre vantaggio dall'apprendimento dell'alimentazione intuitiva, guidare con l'esempio può essere super potente."

Se scopri che anche impegnarsi in conversazioni come questa non è la tua marmellata durante le festività natalizie, Christensen consiglia di reindirizzare la conversazione a qualcos'altro. Esempi di questo includono parlare di un prossimo spettacolo, un animale domestico di famiglia o le tue tradizioni per le vacanze preferite. Indipendentemente dal tuo percorso, è importante pianificare prima delle prossime riunioni, soprattutto se ti aspetti che qualcuno faccia le osservazioni di innesco.