Come ho guarito la mia relazione con il benessere dopo aver superato un disturbo alimentare

Grazie a un lavoro significativo con un terapista e un nutrizionista, ho messo quel capitolo della mia vita nello specchietto retrovisore. Ma ho anche imparato che anche con una mentalità molto più sana, troppa attenzione al modo in cui mangio o muovo il mio corpo può rimandarmi in uno spazio ossessivo per la testa. Ciò non significa necessariamente che non riesco più a considerarmi un #wellnessjunkie, devo solo essere un po 'più consapevole del modo in cui mi avvicino alle mie scelte.

Per me, questo significa adottare alcuni mantra a cui posso rivolgermi ogni volta che inizio a diventare nevrotico su cibo e allenamenti. Queste filosofie mi hanno portato a una relazione con il benessere che si sente bene per la mia salute mentale E la mia salute fisica e ne sto condividendo alcuni di seguito. (Detto questo, non sono un medico. Quindi se la mia storia risuona con te, ti incoraggio a cercarne una. Saranno in grado di aiutarti a trovare il tuo percorso verso la guarigione.)

Continua a leggere per i turni di mentalità che mi hanno aiutato a riparare la mia malsana ossessione per il benessere.

Evito restrizioni ed etichette

Diete come Whole30 e Keto ricevono molto amore nella comunità del benessere e non c'è dubbio che, per alcuni, a seguito di questi piani possano causare gravi miglioramenti sanitari. Ma come qualcuno che poneva regole rigide attorno al modo in cui ho mangiato, seguendo Qualunque Il regime che ritiene alcuni alimenti "off-limits" può scatenare una spirale di pensieri malsani.

Secondo i dietisti registrati olisticamente registrati Meg Dixon e Victoria Myers, co-fondatori di Nutrishing Minds Nutrition, non sono solo in questa sensazione. "Tutto ciò che ti dice come mangiare può essere un pendio scivoloso", dice Myers.

In teoria, non c'è nulla di sbagliato nell'etichettarti come, diciamo, vegano o paleo, Dixon e Myers mi dicono. Ma le cose sono un po 'diverse se stai ancora riparando la tua relazione con il cibo. Nel mio caso, il mio cervello tende a etichettare inconsciamente alcuni alimenti o comportamenti come "buoni" o "cattivi", che poi porta a intensi sentimenti di colpa ogni volta che non li seguo esattamente come penso che dovrei.

Il più delle volte mangio relativamente a base vegetale, ma decidere di rimuovere tutte le restrizioni dalla mia dieta mi ha permesso di sentirmi molto più libero quando si tratta di scelte che faccio intorno al cibo. Sono più fiducioso nel sintonizzarmi su ciò che bramo, sapendo che non devo a nessuno una spiegazione per le mie scelte, sia che sia in cima alla mia insalata dolcezza con pollo o ordinando un cono di gelato a fuoricamera.

Nella stessa nota, Dixon e Myers incoraggiano i loro clienti a concentrarsi sulle pratiche del benessere che sembrano un'aggiunta divertente alla loro vita quotidiana. Questo potrebbe essere agitato adattogeni al tuo latte mattutino preferito o provare un nuovo Milk alt nel tuo frullato, ma la chiave si concentra sugli alimenti che stai incorporando in la tua dieta, piuttosto che quelli che stai lasciando fuori.

"Siamo bombardati da così tante idee su cose che dobbiamo togliere dalle nostre diete e per questo motivo, la nostra guida interiore su ciò che il nostro corpo vuole veramente e ha bisogno è completamente chiusa", afferma Dixon. Invece, ho imparato che se sperimentano nuovi cibi, sto dando al mio corpo la possibilità di capire cosa mi fa sentire più energico, cosa mi piace veramente e quali cibi mi sento più soddisfatti.

I miei unici "disintossicati" provengono dai social media

Ti sei mai sentito scadente dopo aver scorrere il tuo feed dei social media? Stesso. Sono anche andato al punto di convincermi che devo fare una disintossicazione da zucchero di 30 giorni o pagare centinaia di dollari per un bootcamp per sembrare un influencer di fitness. In effetti, l'ultima volta che ho sfruttato consapevolmente attraverso il mio feed Instagram, mi sono rapidamente reso conto che alcune foto stavano scatenando una buona dose di autocritica, specialmente quando erano legate al cibo o alla forma fisica.

Coloro che hanno una storia di disturbi alimentari o di dipendenza da esercizio sono spesso più suscettibili a prendere consigli sul benessere come Vangelo. E poiché i social media sono spesso pieni di idee su cosa dovremmo fare per essere sani, questa può essere una combinazione pericolosa. "Ogni singola persona ha una credenza, un'opinione o una raccomandazione diversa e sui social media, quasi tutti si presentano come un guru", afferma Myers.

Ma siamo tutti i nostri guru, Dixon e Myers credono fermamente. Mentre posso imparare dalle esperienze e dalla conoscenza degli altri, mi sono reso conto che alla fine dipende da me decidere cosa funziona per me. Ciò significa colpire "non seguire" su qualsiasi account che mi faccia sentire in colpa per le scelte che faccio anche quelle classificate come #fitspo, destinate a ispirare noi per vivere una vita più sana. Ad esempio, ho finito per eliminare un blogger di fitness preferito dal mio feed, dal momento che stavo confrontando il mio stomaco con il suo branco tonico e lasciando che il corpo alimentato a confronto guida i miei allenamenti. “I social media dovrebbero riguardare l'incoraggiamento e il supporto. Non dovrebbe mai riguardare il giudizio o il confronto ", sottolinea Myers.

Mi rendo conto che c'è di più nel benessere rispetto ai super alimenti e alle classi di spin

Una delle maggiori sfide che ho quando si tratta della cultura del benessere di oggi è quanto sia concentrato sul cibo e sull'esercizio fisico. (AKA le cose che rendono una foto di Instagram a doppio tappabile.) Ma è importante ricordare che la salute comprende COSÌ Molto più di quello che è sui nostri piatti o nei nostri dashboard Fitbit. "Stress, sonno, movimento appropriato, connessione sociale che perdiamo di vista gli altri pilastri del benessere, quando dovrebbero davvero essere la priorità", afferma Dixon.

Adoro sempre un buon allenamento HIIT e una pizza in crosta di cavolfiore, ma ho trovato utile concentrarsi anche su altre aree del mondo del benessere. Incorporare la meditazione nella mia vita, scambiare i miei prodotti per la cura della pelle con alternative non tossiche o persino abbandonare le cannucce di plastica a favore di un sostenibile mi ha permesso di prendere parte mentre contemporaneamente rispettavo i miei bisogni.

* Non * ho bisogno di fare tutto

Al culmine della mia relazione disordinata con il cibo e l'esercizio."Quello che non avevo realizzato in quel momento era quanto stress che stava creando nella mia vita. "Se non ti prendi cura della tua salute mentale, ti influenzerà molto più che mangiare un certo verdura o fare un certo tipo di esercizio", afferma Myers.

In altre parole, se ti stai facendo impazzire cercando di adattarsi a una meditazione, una lezione di allenamento, pasti sani, una maschera per il viso, tiro d'olio, E Spazzolatura a secco, probabilmente non stai raccogliendo i benefici di nessuna di queste cose. “Non devi fare Tutto le cose da stare bene ", sottolinea Dixon. “Alla fine, ciò che conta veramente è la tua salute emotiva. È fondamentale."

Per alcune persone, incorporare il benessere in modo non ossessivo potrebbe sembrare scelta una o due pratiche che si concentrano sul benessere emotivo e restando con loro quotidianamente. Per altri, potrebbe significare non avere affatto una routine specifica, e invece provare diverse pratiche ogni volta che ti senti chiamato a farlo. (Yoga il lunedì, la lingua raschiatura martedì, un latte di curcuma mercoledì ...)

L'asporto principale per me è stato che, come la maggior parte delle cose nella vita, il benessere non è bianco e nero. Strippando le etichette e gli estremi e optando invece per alcune abitudini sane che si sentono divertenti e le lucente mi hanno permesso di tornare in punta di piedi nello spazio del benessere che una volta pensavo avrei dovuto dire addio per sempre. Si scopre che amo il vino bianco tanto quanto amo il kombucha. E se, tra un anno, mi dici che nessuno dei due è molto buono per me, probabilmente non mi arrenderò nemmeno. Perché prendersi cura della mia salute emotiva è la mia nuova pratica del benessere preferita.

La relazione tra benessere e ansia è complicata, poiché uno scrittore ha sperimentato in prima persona. Per uno, in realtà si scopre che alcuni tipi di esercizio possono fare ansia peggio-Ecco cosa devi sapere.