Come l'apprendimento a preoccuparsi di meno in tutti gli aspetti della vita può essere il massimo confine sano

Come smettere di preoccuparsi così tanto di ciò che i tuoi coetanei pensano e si aspettano

1. Guarda indietro alla tua storia con qualcuno

Sei attratto da reclami costanti che non hanno un interesse acquisito nel restituire il favore quando hai qualcosa su cui vuoi sfogarti? Sii consapevole di coloro che prendono senza dare e regola le tue aspettative e la quantità di energia emotiva che sei disposto a dedicare a loro, accuratamente.

"Se hanno uno schema di presentarsi quando Essi Hai bisogno di qualcosa, ma sono super impegnati, mi dispiace tanto!' ogni volta Voi Hai bisogno di qualcosa, potrebbe essere necessario smettere di rispondere ai loro messaggi a meno che non sia un'emergenza ", afferma DR. Daramus. Certo, se i loro comportamenti onestamente non ti disturbano, continua a fare tutto ciò che ti rende felice. Altrimenti, considera questo un classico caso di potere che può derivare dalla capacità di preoccuparsi di meno.

2. Non mettere più lavoro in qualcuno di quanto non siano disposti a mettersi in se stessi

Avere qualcuno nella tua sfera che, diciamo, trascorre tutto il tuo tempo di qualità a lamentarsi del suo ex bene per niente, ma la prossima cosa che sai, sono tornati insieme (di nuovo) è estenuante. Quando vedi il tuo supporto e i consigli ponderati, vanno ignorati di volta in volta, è tempo di imparare a smettere di preoccuparsi così tanto e invece fornire supporto a distanza.

"Se inizi a sentirti frustrato perché qualcuno soffre di una situazione, ma nulla cambia mai, puoi sempre ascoltare senza provare a" sistemare "qualsiasi cosa."-Aimee, Daramus, Psyd

"Se inizi a sentirti frustrato perché qualcuno soffre di una situazione, ma nulla cambia mai, puoi sempre solo ascoltare senza provare a" sistemare "qualsiasi cosa", DR ". Daramus dice. "Puoi anche far loro sapere che sarai lì ogni volta che saranno pronti a apportare modifiche."

3. Concentrati sulla cura di sé simultanea

"Se un amico ha bisogno di te e ti senti troppo svuotato per far fronte, un'altra opzione potrebbe essere quella di fare un po 'di cura di sé [silenziosa] invece di avere una conversazione estenuante", dice DR. Daramus.

Questa è una buona deflessione che ti permette di essere lì per qualcuno, offrire un calmante senso di pace e anche ripristinare piuttosto che esaurirsi. Suggeriscite voi due che fate qualcosa che ti aiuterà a sentirti meglio. Trova un interesse condiviso, sia che sia più una serata catartica o una notte accogliente e qualcosa che potrebbe ridurre al minimo la conversazione, e sei a posto.

4. Sii specifico su ciò che puoi offrire e impostare limiti

"Non offrire nulla che sia troppo per te in questo momento," Dr. Daramus dice. "È meglio non offrire affatto rispetto a offrire aiuto e quindi non seguire o arrabbiarsi e rifiutare le loro chiamate perché ti senti usato."

Per sentirsi a proprio agio con questo confine, DR. Daramus suggerisce un modello di base in due fasi: empatia, quindi dì loro cosa devi dare. Un esempi? "Mi dispiace tanto che ti sei lasciato, è doloroso. Vuoi incontrarti al caffetteria per un'ora dopo il lavoro?"O" sono troppo drenato per qualcosa di pesante. Voglio andare in classe in palestra e poi usare la sauna?"

Come smettere di preoccuparsi così tanto del lavoro

Ovviamente non è l'ideale se ti senti totalmente controllato e non ispirato dal tuo lavoro, ma per proteggerti dalla minaccia del burnout, è utile stabilire alcuni confini che ti permetteranno di favorire l'equilibrio nella tua vita e mantenere distanza emotiva da quello che fai e chi sei. Quindi, invece di lasciare l'ideale di prendersi cura del tuo lavoro, l'allenatore di carriera Maggie Mistal ti suggerisce invece di pensare a te stesso Mentre Prendersi cura del tuo lavoro.

1. Scrivi come appare la tua giornata ideale

In particolare, presta attenzione a come appaiono i tuoi giorni attuali rispetto all'ideale e a eventuali piccoli cambiamenti che puoi apportare che ti permetteranno di non stressarti così tanto. Ad esempio, forse non sei super-produttivo al mattino, quindi chiedi al tuo manager se riesci a stabilire un sistema che ti consente di lavorare da 10 a.M. a 6 p.M. invece di 9 a.M. a 5 p.M.

"In questo caso e molti altri, a volte i capi possono essere spaventati", afferma Mistal. Potrebbero non voler regolare le tue ore per paura che anche tutti gli altri lo vorranno. Mistal suggerisce che ti avvicini a questi chiede: "Facciamo solo pilotare questo."Stabilisci un periodo di prova (un mese, due mesi) al tuo manager per vedere come funziona e se non funziona per tutti i soggetti coinvolti, può essere abbandonato. Potresti scoprire che una cosa in realtà non funziona e sarai contento che tu abbia provato solo per un mese.

2. Non controllare la tua email dopo che te ne vai

Niente di nuovo, ma Mistal conferma che la punta è stata cambiata per i suoi clienti. Ti consente di separare il tuo lavoro e la tua vita personale non accedendo a alcuna notifica una volta che è il momento di partire.

Inoltre, quando si tratta di compartimentazione, puoi decidere di non parlare di lavoro e per evitare spettegolette o commiseranti fuori dal lavoro, anche se sei con i tuoi colleghi all'happy hour.

3. Cerca di lasciar andare ciò che non è tuo

Questo lascia andare, dice Mistal, inizia con il riconoscimento di quale sia il tuo "genio unico". "Ognuno di noi ha questo insieme unico di talenti, interesse, preferenze ed esperienze che ci rendono un genio nel fare certe cose", afferma Mistal. "Questo ci rende anche non un genio in altri modi. E molte volte, quello che trovo è che la maggior parte delle persone ha molto sul loro piatto che non dovrebbe nemmeno essere [lì]."

Quelle attività che non sono la tua forza o non interessate puoi impantacciarti e rendere il lavoro quotidiano più a lungo. Anche se potresti non amare ogni componente del lavoro che hai e le sue funzioni, puoi prendere un audit di ciò che stai facendo per valutare ciò che potrebbe essere possibile muoversi. Forse sei sorpreso da ciò che puoi spostare dal tuo piatto e di riconquistare abbastanza agli altri nella tua squadra o dei rapporti diretti. Riconoscere le responsabilità non dovrebbe appartenere a te e probabilmente prendono tempo dal realizzare con successo ciò che ti interessa è un buon punto di partenza.

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