Come la solitudine potrebbe compromettere il sonno, secondo un esperto di sonno

La solitudine può causare insonnia? Potenzialmente. Ecco i 3 migliori consigli di Sleep Pro per cambiare le tue abitudini e ottenere l'occhio

1. Comprendi la gravità di modelli e comportamenti del sonno sani

Miller crede che uno dei modi più efficaci per trattare l'insonnia sia quello di controllare le tue abitudini di sonno e, se necessario, regolare l'igiene del sonno. Se ti senti solo e disconnesso dagli altri e ha un impatto sul tuo sonno, dice che un approccio comportamentale per stabilire nuovi schemi e pratiche di sonno rispetto al tempo che attraverso AIDS come tappi per le orecchie o solo un'app per il sonno sii particolarmente utile. Ecco alcuni suggerimenti di Miller per aiutarti a iniziare:

• Orologio, letteralmente: Che si tratti di un orologio analogico sul muro o del tempo sul telefono, sbarazzati degli orologi. "Non aiuta a sapere che ore sono se non riesci a dormire", dice Miller. Guardare il momento in cui non riesci a dormire può innescare sentimenti di ansia e perpetuare un ciclo insonne. Quindi, scollegare gli orologi e tieni il telefono lontano. (Puoi ancora avere un set di allarme, ma se è collegato a un orologio, tienilo fuori dalla vista.

• Usa un programma per costruire "Sleep Drive": Miller ha i suoi pazienti fissi un programma rigoroso per andare a letto e alzarsi. Ma la chiave è attenersi ad essa, anche se non si dorme per tutta la notte. “Dì ogni sera vai a letto a mezzanotte e ogni mattina ti alzi alle 7 a.M., Ma una notte non ti addormenti fino alle 3 a.M. Non puoi dormire, devi ancora alzarti a 7 a.M.," lei dice. Questo costruisce ciò che Miller chiama "Sleep Drive", ovvero il bisogno del tuo corpo di sonnecchiare. Nel tempo, questo si accumula fino a quando il tuo corpo si adatta a un programma costante.

2. Rannicchiarsi con il tuo partner ... o no

Se ti senti particolarmente solo, dormire con un partner può aiutare in alcuni casi, ma non tutti. "Alcune persone sono davvero confortate dalla presenza di qualcun altro, ma ho alcuni pazienti in cui questo innesca l'insonnia", dice.

Se sembra dormire peggio quando condividi un letto, DR. Miller suggerisce accordi di sonno separati (sì, è normale e può effettivamente essere sano per una relazione!)

3. Usa gli ausili per il sonno al minimo

Miller crede che il trattamento dell'insonnia dovrebbe essere radicato nei cambiamenti comportamentali piuttosto che in dipendenza da prodotti o aiuti per il sonno. Sì, vuoi dormire in un ambiente di sonno confortevole e aiuti come macchine da rumore, tappi per le orecchie, ventole e coperte ponderate possono aiutare, ma dovrebbero essere usate con parsimonia.

"Quello che vuoi stare lontano è: 'Okay, io Bisogno Questo a dormire ", dice, perché è la sua convinzione che una dipendenza da qualcosa come la melatonina o un cuscino speciale alla fine possa causare più problemi. Naturalmente, ogni persona è diversa, e se uno strumento, l'aiuto o la routine specifici ti aiutano a dormire (e minimizzano i sentimenti di solitudine nel processo), continua a fare ciò che funziona per te. E se sei perso o stai cercando l'approvazione del tuo piano, contatta un professionista qualificato. Connettersi con gli altri sui problemi del sonno può anche aiutare a trattare i sentimenti di solitudine o isolamento, dopo tutto.

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