In che modo fare il succo d'arancia con le ascelle migliorerà la tua forma di deadlift

Come avrai intuito ormai, la visualizzazione è un modo chiave in cui gli addestratori offrono segnali di forma oltre alle istruzioni verbali in quanto possono aiutare le persone a immaginare come fare determinati schemi di movimento fino a capire cosa ci si sente nel proprio corpo. Caso in questione, l'allenatore certificato, Tara LaFerrara, CPT, incoraggia i suoi seguaci su Tiktok a fingere che il sole splende dal loro sedere e lascia che i raggi si riflettano direttamente dietro di loro quando si basano in avanti. Sciocco, sì. ma anche efficace.

Nel suo video, LaFerrara dimostra cosa intende avvolgere un proiettore attorno ai suoi glutei e spiega il motivo per cui dà questo spunto: “Se hai la tendenza a arrotondare la schiena sul deadlift, tirai fuori il sedere."E quella fiammata delle ossa del sitz ti aiuterà a inchiodare la forma coinvolgendo i glutei, impedendoti a fare pressione inutile sulla parte bassa della schiena.

Tuttavia, Tamir afferma che questo suggerimento è migliore per un deadlift in stile rumeno, dove c'è una piega minima nel ginocchio, e le spalle e i fianchi sono allo stesso livello nella parte inferiore del movimento. "Quando si tratta di un deadlift convenzionale, hai ancora bisogno di una schiena piatta, ma le spalle dovrebbero essere più alte dei fianchi nella posizione inferiore del movimento", dice. In modo che il raggio di luce possa brillare di più ad un angolo di 45 gradi sul pavimento, FYI.

Quando sei pronto a portare il tuo deadlift al livello successivo, prova questa variazione a gamba singola:

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