Quanti integratori puoi in un giorno? Secondo un dietista

Dr. Regan Lucas Bailey, PhD, RD, MPH, CPH, che è professore associato di scienze nutrizionali alla Purdue University, ha una bottiglia di Silver Centrum per gli uomini sulla sua scrivania. "L'ho confiscato da mio padre", dice. Di recente, è stato ricoverato in ospedale per livelli troppo alti di vitamina B12. "Ho chiesto, 'papà, cosa stai facendo?"Poi ho guardato questo prodotto e ha il 1.667 percento del valore giornaliero di B12", DR. Bailey dice. "E lo stava prendendo in cima a un altro integratore che aveva anche B12."

Quando si tratta di vitamine, la preoccupazione principale che la maggior parte delle persone ha è che non ne ottengono abbastanza di ciò di cui il loro corpo ha bisogno, che è completamente valido, perché molti non lo sono. Ma è possibile esagerare anche. Qui, Dr. Bailey dà i suoi migliori consigli su come prendere gli integratori in sicurezza.

Stai esagerando con gli integratori? Ecco come sapere con certezza.

Chi ha bisogno di integratori

Prima di tutto: come fai a sapere se dovresti prendere un integratore e se ne hai bisogno, come fai a sapere esattamente quale e quanto dovresti prendere? "Chiunque stia eliminando interi gruppi di cibo potrebbe aver bisogno di un integratore alimentare", afferma il nostro esperto. "Se sei privo di latticini, potresti non ricevere abbastanza calcio e vitamina D, o se sei senza glutine, potresti non mangiare un sacco di cibi fortificati con vitamine B."

Per avere un'idea di quanti micro e macronutrienti, come proteine ​​e grassi sani, stai mangiando, DR. Bailey consiglia di utilizzare un'app per tenere traccia delle tue abitudini alimentari per una settimana tipica. "L'u.S. Il Dipartimento dell'Agricoltura ha uno che è gratuito chiamato SuperTracker ", dice. (Myfitnesspal è un altro popolare.) Basta registrare i tuoi pasti e snack e l'app calcola la quantità di vitamina che stai ottenendo e se è abbastanza.

Una volta che sai di cosa hai bisogno di più, il prossimo passo logico è aggiungere integratori di quelle vitamine alla tua routine quotidiana. "Gli integratori hanno etichette che indicano quanto una dose è della dieta consigliata necessaria, quindi è lì che puoi colmare il divario", DR ". Bailey dice, aggiungendo che mirare a ottenere il 100 percento è un buon barometro da fare. Il problema arriva quando non monitora la percentuale ..

Traccia l'assunzione

"Le persone che impilano i prodotti sono a maggior rischio di ottenere troppo un nutriente", DR. Bailey dice. Quindi se stai facendo scoppiare un multivitaminico oltre a quelli specifici, lei intende te. Secondo il dott. Bailey, la chiave è controllare le percentuali di importo consigliate giornaliere nei diversi integratori che stai assumendo; Se la tua dieta è piuttosto sana, in genere non c'è motivo per il totale che supera il 100 percento.

E non sono solo le vitamine che dovresti calcolare: anche i macronutrienti possono essere un pericolo se li consumi in eccesso. Dr. Bailey afferma che molti atleti che cercano di guadagnare più muscoli o aumentare i prodotti proteici dello stack di prestazioni, alimentando su polveri, barre e capsule. "Ottenere troppo potrebbe causare insufficienza renale, quindi vuoi essere consapevole della tua assunzione anche per questo."

Conoscere i segnali di avvertimento

Quindi, qual è il primo indicatore fisico che stai ottenendo troppo qualcosa? Dr. Bailey afferma che ogni nutriente ha bandiere rosse diverse, ma l'ufficio degli integratori alimentari, che è collegato al National Institute of Health, sono alcuni fogli di fatti piuttosto sorprendenti che gettano tutto in modo molto dettagliato.

"Spiegano quanto hai bisogno di tutto in base a quanti anni hai, al tuo genere e se sei incinta o in allattamento", dice. "Inoltre, puoi vedere tutta la scienza disponibile su ogni vitamina, quindi fanno davvero tutti i compiti per te."Ogni volta che aggiungi un integratore alla tua dieta, è una buona idea controllare le pagine del fatto e acquisire familiarità con i primi segni, stai sovraccaricando il tuo sistema.

Se utilizzati nel modo giusto, gli integratori possono essere strumenti fantastici per aiutarti a sentirti fantastico. Alla fine, tutto si riduce alla consapevolezza. Essere consapevoli di ciò che stai mettendo nel tuo corpo non è solo un buon consiglio quando si tratta di cibo, lo stesso vale per il tuo regime di vitamina.

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