Ho provato gli allenamenti a casa per migliorare ciò che è successo

Mi dà anche un inoltre del modo corretto di sedermi e stare in piedi. "Vuoi spremere le scapole giù e la schiena e fare un mento, quindi stai abbassando un po 'la testa. Vuoi riportare indietro la testa. Molte volte la testa è troppo avanti."Okay, notato.

Dal momento che Reavy afferma che la chiave per una buona postura è rafforzare il nucleo e riallineare i fianchi, questo è ciò su cui si concentra la maggior parte degli esercizi a casa. Sotto, il suo RX:

1. Rilascio hip-flexor

Sdraiati sullo stomaco e posiziona una palla di lacrosse appena sotto l'hipbone. Inclina una quantità tollerabile di peso sulla palla di lacrosse. Sollevare una gamba e in un angolo di 90 gradi. Oscillare la gamba da un lato all'altro in una gamma tollerabile di movimento. Ripetilo in intervalli di 30 secondi per due minuti. Ripeti con altra gamba sollevata e piegata a 90 gradi.

2. Ring Cobra Stretch

Sdraiati sullo stomaco con le mani appena fuori dalle spalle, palmi e leggermente si sono scoperti. Fai scorrere una gamba e si è scoperto, mantenendo l'altra gamba accordata. Spingere le spalle dal pavimento fino a quando le braccia sono dritte. Tieni le scapole giù e indietro. I fianchi dovrebbero rimanere sul pavimento con i gomiti vicino ai lati. Spremi i glutei. Guarda in alto e torci sul lato della gamba piegata. Tenere per 30 secondi. Ripeti con altra gamba.

3. Hollow Body Hold

Inizia a sdraiarti sulla schiena con i fianchi e le ginocchia piegate a 90 gradi. Tieni la schiena piatta per assicurarti che la parte bassa della schiena non si curva. Solleva le braccia leggermente da terra con i gomiti dritti, i palmi rivolti verso il basso. Tenere la posizione per 30 secondi o fino a quando gli addominali si stancano.

Successivamente, usa il tuo rullo in schiuma e rafforza

Successivamente, ho raggiunto l'allenatore di celebrità Ashley Borden per alcuni consigli aggiuntivi. (Ehi, sono un overachiever.) Proprio come Reavy, dice che il rafforzamento del nucleo alla fine porterebbe a una migliore postura. Ma sottolinea anche l'importanza della schiuma che si muove Mai Fare.

"Quando sei a una digitazione di un computer, i tuoi bicipiti sono accesi ma i tuoi tricipiti sono spenti", dice. "E quando sei seduto, le gambe sono piegate in modo che i glutei siano chiusi, ma i tuoi quadricipiti stanno diventando stretti al retro del tuo corpo è completamente chiuso."Mentre lo spiega, la schiuma che rotola sveglia il tuo corpo, attivando muscoli che sono praticamente ignorati tutto il giorno. Per questo motivo, i suoi compiti di correzione della postura sono un mix di mosse di core e rotolamento in schiuma.

Mi ha anche detto di prestare maggiore attenzione a come mi siedo alla mia scrivania: "I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento, non agganciati intorno alla sedia, qualcosa che molte persone lo fanno senza nemmeno renderselo perché causa un'iperestensione nel tuo indietro ", dice.

Ecco come fare schiuma rotolare tutto il tuo corpo:

Provando la mia nuova routine di allenamento postura-forward

La prima notte, torno a casa dal lavoro e tiro fuori ambiziosamente la mia lista di mosse. Innanzitutto, il core si muove. Prendo una discreta quantità di lezioni di allenamento cardio, quindi non sono estraneo alle assi e ai rilanci dell'anca. Le mosse di Reavy mi impiegano circa 10 minuti per completare e far andare avanti la frequenza cardiaca e mi accompagnano gli addominali. E in realtà mi rende più consapevole dei miei addominali per il resto della notte; Li tengo consapevolmente più impegnati mentre mi muovo attraverso il resto della mia routine serale, cucinare la cena e guardare Netflix.

"Argh!"Ho quasi urlato. Rotolamento in schiuma fa male.

Poi arriva la schiuma che rotola. Dopo aver tirato fuori i miei poveri e trascurati rulli di schiuma da sotto il letto (e soffiato dalla polvere), mi metto al lavoro, iniziando con la mossa mirato ai miei quadricipiti. A questo punto della notte, mi ero cambiato nei miei pantaloncini PJS-boxer e un tee, quindi sto rotolando la schiuma sulle mie gambe nude. "Argh!"Ho quasi urlato. Rotolamento in schiuma fa male. Prendo nota mentale per non fidarmi più delle legioni di persone che mi avevano detto "il rotolamento della schiuma sembra proprio come un massaggio!"Certo, come corridore che raramente impiega tempo per allungare (lo so, lo so), le mie gambe sono probabilmente più rigide della media. Ma ancora, era troppo. Passo alla seconda mossa, concentrandomi sulle mie band IT. No, anche questo fa male. Forse ci riproverò domani ... leggermente sconfitto, metto via il mio rullo di schiuma e mi metto a letto.

Seduto alla mia scrivania il giorno successivo, sono più consapevole del modo in cui sono seduto, tenendo a mente i consigli di Borden. Abbastanza sicuro, più volte durante il giorno trovo le caviglie sul fondo della mia sedia. Non sapevo nemmeno di averlo fatto! Mentre faccio uno sforzo concertato per mantenere i miei piedi piatti a terra, trovo ancora difficile mantenere il mio core attivato e le spalle indietro per la maggior parte del tempo. Avevo ancora del lavoro da fare.

Ogni notte per i prossimi 14 giorni, mi muovo fedelmente attraverso gli esercizi. Tbh, le mosse stesse non sono difficili: è la dannata schiuma che rotola sto succhiando! Trovo più facile da fare con i jeans, non il tuo tipico abbigliamento di allenamento perché c'è meno contatto da schiuma a pelle, ma per la prima settimana non sono ancora in grado di superare l'intera sequenza. Finalmente, il dodicesimo giorno, inizia a sentirsi ... meglio. (Non direi ancora "bene.")

Poiché il mio nucleo è un po 'più forte, sono in grado di tenerlo impegnato mentre mi siedo e mi alzo per un periodo di tempo molto più lungo di quanto potessi prima.

Quindi, ha funzionato? Non sono uno a dire che le cose hanno merito quando non lo fanno, ma dopo essermi atteso al piano per un paio di settimane, legittima noto una differenza nella mia postura. Poiché il mio nucleo è un po 'più forte, sono in grado di tenerlo impegnato mentre mi siedo e mi alzo per un periodo di tempo molto più lungo di quanto non potessi prima per tutto il giorno, ma è ancora un miglioramento.

Trovo ancora difficile mantenere una buona postura quando si è seduto su sedie che non hanno uno sgabello da bar o seduto sul mio tappetino in attesa che lo yoga si avvii, ma sono passate solo due settimane. Non posso fare a meno di chiedermi come la mia postura continuerà a migliorare se tengo il passo con i compiti per alcuni mesi.

La cosa più grande che ho imparato è quanto sia malleabile il corpo. Se hai un punto debole nel tuo corpo o, come me, una postura terribile e sciatta, puoi cambiarlo. Meglio ancora, puoi cambiarlo in un minimo di 15 minuti a notte mentre guardi Netflix. Ehi, forse un giorno sarò una di quelle persone che gli amori rotolamento in schiuma.

Questo post è stato originariamente pubblicato il 19 dicembre 2017; Aggiornamento il 22 ottobre 2020.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.