Come fare un giorno di riposo può rendere i tuoi allenamenti più potenti

È un giorno di riposo un'opportunità sprecata?

Alcuni di voi potrebbero pensare che esercitare sette giorni alla settimana sia l'ideale. Non così. Lasciami spiegare: dopo che ti sei allenato, devi recuperare. Questo perché a quantità sta succedendo mentre ti alleni. I tuoi muscoli stanno strappando. Le articolazioni si stanno spezzando e scoppiando. Tutta questa tensione rompe il corpo. Quindi il riposo è effettivamente necessario: è parte della formula per garantire che non solo i muscoli e le articolazioni stiano riparando, ma in realtà stanno guadagnando anche quella forza extra. Se non ti prendi giorni liberi e dai al tuo corpo il tempo di riposare e recuperare, non trarrai effettivamente i benefici di tutti i tuoi allenamenti.

I giorni di riposo possono anche aiutare a mantenere il sistema immunitario. Quando fai un esercizio intenso o estremo, il corpo produce alcuni ormoni che minori l'immunità, come cortisolo e adrenalina. Questi ormoni aumentano i livelli di stress, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. (Ho avuto livelli elevati di cortisolo prima, e quando ho parlato con naturopati, mi hanno sempre consigliato di dormire meglio e prestare una migliore attenzione ai miei giorni di riposo.) E indovina cosa fa anche il cortisolo? Fa sì che il tuo corpo si tratti di grasso della pancia. Quindi, se non stai prestando attenzione ai giorni di riposo, potresti effettivamente finire con più grasso che se avessi semplicemente preso un giorno di riposo per aiutare quegli ormoni a regolare.

Quante volte dovrei fare un giorno di riposo?

Amo pianificare i giorni di riposo, ma devi ascoltare il tuo corpo. Non molto tempo fa, mi sono svegliato e la mia parte bassa della schiena mi ha fatto male. Non era il mio giorno di riposo programmato, ma l'ho spostato. La pianificazione è incredibilmente efficace, ma ascoltare il tuo corpo lo supera.

Chiunque non Hai bisogno di un giorno di riposo?

Sicuro. Se stai facendo solo esercizi a basso impatto come lo yoga standard (al contrario dello yoga caldo), probabilmente non hai bisogno di un giorno di riposo. Invece, dovresti essere sicuro di avere anche un allenamento cardio e forza nel tuo mix di fitness. Flessibilità, forza e cardio ti farà sentire meglio, apparire meglio e vivere più a lungo. Se stai ricevendo due di queste tre cose dallo yoga, dovresti assolutamente portare il terzo nei tuoi giorni liberi.

In che modo i giorni di riposo possono migliorare il quadro generale?

Le persone parlano di come non hanno tempo per nulla, ma un giorno di riposo è la magia che aprirà il programma. Non allenarti per un giorno ti dà il tempo di assegnare a qualcos'altro, sia che si tratti di investire nelle tue relazioni, fare una telefonata che avevi intenzione di prenderti cura o infine iniziare quell'hobby che hai preso in considerazione. È importante pensare alla tua vita come una miscela di così tante cose e un giorno di riposo rende tutto, compresa la tua forma fisica, ancora meglio.

Come allenatore trasformato in CEO di Barry's Bootcamp, Joey Gonzalez ha una visione olistica sul benessere che include la famiglia, la salute mentale e, naturalmente, il fitness. Da quando ha preso il miglior lavoro nel 2015, ha coltivato il popolare Impero fitness in 41 studi-11 di loro internazionali.

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