Come questo guru del fitness trasforma la sua routine di corsa in un rituale totale
Chiedendosi come i corridori seri sembrano sempre allacciati e provarci? Così facevamo così come parte della nostra nuova serie Running With ASICS, ne abbiamo chiesto di scoprirlo. E sorprendentemente, il corridore e il trainer certificato con sede a Chicago presso il bootcamp Holly Keskey-Koester di Barry hanno in realtà alcuni consigli totalmente correlabili.
"La corsa non è una cosa naturale per me", dice il pro Fit. "L'avvio è la parte più difficile. Alla fine, migliora e i tuoi obiettivi ottengono cambiamenti più piccoli alle tue corse possono essere uguali a cambiamenti principali alle tue capacità."
Si scopre, la chiave per correre Qualunque La distanza è tutta perfetta a mettere a punto il tuo gioco mentale. "La mentalità è tutto. Cerco di tenere a mente che diventerà più facile ", afferma Keskey-Koester, che corre dal 2013. "Il tuo respiro si calma, i muscoli si rilassano e cadi nel tuo groove. Inizia lentamente e ci arriverai. È davvero solo una gara contro te stesso."
"Inizia lentamente e ci arriverai. È davvero solo una gara contro te stesso."
Keskey-Koester ha cementato una routine ad alta energia che funziona per il suo programma affollato e ha persino aggiunto un allenamento per la gara a lunga distanza al mix: quello costante è un paio di scarpe da gioco totalmente. La sua scelta per tutto il supporto quando si imbarca sul chilometraggio? Cumulus 20s da asics.
"In generale, le scarpe a distanza o le scarpe per le esigenze di arco speciali tendono ad essere goffi e pesanti, e non lo sentivo affatto", dice. "Sono incredibilmente di supporto, in particolare nel tallone e leggero."Lacetta le tue scarpe da corsa e segna i consigli di Keskey-Koester di seguito.
Scorri verso il basso per le sue punte di hype-routine e le melodie rapide che conta per ogni corsa.
Che aspetto ha il tuo programma di corsa settimanale?
Corro quattro giorni alla settimana al Bootcamp di Barry, che è mescolato con un lavoro di allenamento per la forza pesante. Per uccidere un po 'di tempo extra e per imparare una nuova città, ho iniziato a correre [fuori]. Mi perdessi, salterei in transito pubblico per imparare il sistema e tornerei a casa.
Se mi alleno per una gara, seguo un programma, aggiungendo miglia ogni settimana. Se corro per il sudore o il divertimento, non metto tanti limiti su me stesso. Mi piace correre la mattina prima che i percorsi e le strade si impegnino.
Cosa fa il tuo a.M. L'esecuzione della routine di hype è composta da?
- Vestiti al più presto.
- Quando lo faccio presto, mangio un piccolo pezzo di frutta e ho una tazza di caffè gigante.
- Pop in un pezzo di gomma.
- La mia playlist è tutto! Sono una ragazza hip-hop e pop. Se non mi fa venire voglia di ballare, allora non fa il taglio. E il secondo sono fuori dalla porta, la mia musica è accesa.
- Cammino al mio punto di partenza per allentare le gambe.
- Fai affondi per aprire i fianchi e le pieghe in avanti per allungare la schiena e i muscoli posteriori della coscia.
- Decollare!
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Hai un'uniforme da corsa?
Indosso un berretto da baseball, occhiali da sole, leggings a vita alta per il supporto, un reggiseno sportivo e un carro armato o una parte superiore che posso rimuovere una volta che sono caldo. Per le gare, indosso pantaloncini invece di leggings (tempo permettendo) senza occhiali da sole (a meno che non sia un triathlon). Ho sempre la cintura in vita per contenere le mie masticazioni di energia, il telefono, le chiavi, la gomma, il balsamo per le labbra, i contanti e l'ID.
Quali sono le tue tecniche di idratazione preferite?
Mi idraino un po 'prima della mia corsa con H2O freddo e durante la mia corsa fermandomi alle fontane d'acqua in tutta la città. Ho una grande sessione di idratazione post-corsa. Se è una lunga corsa o è estremamente caldo, uso i tablet Nuun per aiutare con i miei livelli di sodio ed elettroliti.
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Quale ruolo gioca la musica per le tue corse?
All'inizio, ho ascoltato gli audiolibri per tenere la mente fuori dall'intensità delle corse. Ora, realizzo playlist killer per tenermi motivato (dai un'occhiata a quello, di seguito). È un modo per me di svegliarmi, sudare, schiarirmi la testa e godermi un po 'di natura nella giungla di cemento. Pianifico sempre tre canzoni epiche per la fine di una corsa e le metto strategicamente nella mia playlist.
In collaborazione con Asics
Foto: Eric Clarke per bene+buono
