Come evitare l'esaurimento sociale come un introverso, senza piegare totalmente i tuoi amici e la tua famiglia

Semplicemente sapendo che può aiutarti a sentirti meno svuotato dalle riunioni sociali e più comodo rifiutare gli inviti o immergerti presto se hai raggiunto il tuo limite di socializzazione. Allo stesso tempo, è anche possibile pianificare il tuo calendario e interagire con gli altri in modo da ridurre al minimo il rischio di esaurimento sociale dal salto. Di seguito, trova consigli dagli psicologi su come rientrare nel mondo come introverso senza sperimentare una totale esaurimento sociale.

5 suggerimenti dagli psicologi per evitare l'esaurimento sociale come introverso

1. Sii onesto su come ti senti con amici e familiari

Far sapere direttamente alle persone che un sacco di tempo sociale può essere prosciugato per te, o che ci vuole molta energia per impegnarti in una gita sociale, può sollevare un peso enorme dall'esperienza. "Sii onesto", dice Dr. Helgoe. "Ad amici, potresti dire qualcosa del tipo: 'È stato così difficile lasciare il mio cane e il mio divano stasera. È meglio che ne valga la pena!«O se stai incontrando qualcuno di nuovo, solleva un argomento che riflette la tua introversione, come chiedere loro del loro spettacolo di abbuffate pandemici preferito."

"Ora è il nostro momento di parlare dal" presupposto introverso "e presumere che le persone almeno capiscano, se non si identificano con le preferenze introverse."-Laurie Helgoe, PhD, psicologo clinico

Essere onesti potrebbe anche aiutarti a trovare una fonte di connessione con gli altri che rende la conversazione meno estenuante. “Nel mio libro, Potere introverso, Sfido gli introversi a smettere di vivere con il "presupposto estroverso" o il presupposto che tutte le persone preferiscono l'estroversione ", afferma DR. Helgoe. "Ora è il nostro momento di parlare dal" presupposto introverso "e presumere che le persone almeno capiscano, se non si identificano con le preferenze introverse."

Se questo sembra imbarazzante, Dr. Helgoe suggerisce prima di scrivere i tuoi pensieri onesti sulla socializzazione in un diario. "Questo può aiutarti a sentirti più a tuo agio con la tua realtà, individuare umorismo e approfondimenti al suo interno e trovare la tua autocoscienza più condivisibile", afferma.

2. Pianifica giorni sociali e non sociali specifici

Potrebbe sembrare controintuitivo al primo blush, ma raggruppare le uscite sociali o i riunioni in giorni specifici può effettivamente aiutare a mitigare l'esaurimento sociale negli introversi, secondo DR. Helgoe.

"In questo modo, puoi lasciarti pieno di giorni" senza preparazione "o giorni che ti libereranno dall'energia mentale e dal lavoro di prepararti a trascorrere del tempo con altre persone", dice. In quei giorni liberi tra i giorni sociali, potresti ancora connetterti con un amico intimo o un familiare (per il quale non è necessario prepararti mentalmente a uscire mentalmente) ma non pianificheresti nulla che ti richieda di scegliere effettivamente un vestito o preparati.

Invece, assicurati di utilizzare quel tempo di inattività per riposo o attività di riparativa come giocare con un animale domestico, leggere o guardare la TV, tutto ciò che può aiutarti a ricaricare la tua batteria sociale, afferma lo psicologo clinico Aimee Daramus, PSYD. “Ascolta la tua mente e il tuo corpo per vedere cosa funziona per te e cosa no. È possibile che un certo spettacolo o un romanzo sia più rilassante di un altro."

3. Nei giorni sociali, lasciano lacune tra eventi per la ricarica

Anche se raggruppare le uscite sociali in determinati giorni può essere una mossa intelligente, evita di impilarle subito back-to-back, se possibile. Invece, lascia almeno una pausa di 30 minuti tra gli obblighi sociali.

"Se riesci a creare un divario abbastanza grande tra i riunioni, mira a adattarsi a una data da solista, come una camminata tranquilla o una navigazione in libreria, per concederti il ​​tempo necessario per la riflessione e l'elaborazione", afferma DR. Helgoe. “Le ricariche come questa possono effettivamente alimentare le tue connessioni sociali, dandoti un'opinione più autentica su un libro o parte della città o solo sui pensieri intelligenti che ti vengono in mente mentre si riflettono, di cui puoi parlare più tardi con gli amici."

4. Allinea le attività sociali con i tuoi valori o interessi

Per gli introversi, qualsiasi attività sociale porta con sé un po 'di drenaggio sociale, ma l'effetto sarà significativamente inferiore se l'attività riflette uno dei tuoi valori fondamentali, afferma DR. Helgoe. "Ad esempio, se apprezzi fortemente una stretta amicizia o una partnership, e la tua presenza in un particolare evento significherebbe molto per questa persona, potrebbe sembrare" degno di essere "partecipare anche se l'evento stesso sarebbe normalmente totalmente estenuante."

Lo stesso vale per qualsiasi evento che includa un interesse personale simile a un evento di beneficenza per una causa che ti interessa profondamente, una gita di film se ti piace il film o un gioco sportivo per una squadra che ami. "Gioca ai tuoi interessi", afferma DR. Daramus. “Scegli e scegli eventi che sai di poterti eccitare."Nello stesso regno, suggerisce di dare la priorità agli eventi a basso tasto quando possibile, come una gita di spa o una notte del cinema, che non richiederà molta energia sociale, indipendentemente. In questo modo, puoi assicurarti di impegnarti ancora in uscite sociali a basso sollevamento e di connetterti con amici e persone care come introverso, mantenendo il rischio di esaurimento sociale basso.

Se dovesse arrivare un evento che non si adatta ai parametri sopra, puoi sentirti più a posto dicendo: "No", dice Dr. Helgoe. "Un segnale di avvertimento di ciò sarebbe avere un senso di" risentimento premeditato "o la sensazione che tu sappia che sarai risentito dopo aver partecipato", dice. “In quel caso, il calo può essere la risposta più efficace per tutti i soggetti coinvolti."

5. Trova un senso di privacy e calma intorno agli altri

A volte, potresti scoprire che anche con tutte le priorità e la pianificazione del programma, finisci ancora a un evento estenuante senza una facile uscita. In quella situazione, può essere utile usare una tecnica di respirazione per ripristinare e ricaricare anche se circondato da altre persone, afferma la psicologa clinica Chloe Carmichael, PhD, autore di Energia nervosa: sfruttare il potere della tua ansia.

Suggerisce quello che chiama un respiro bozzolo, che consiglia di praticare da sola prima. "Prendi una grande inalazione e se sei solo, lascia che le palpebre si chiudano mentre espiri", dice. “Alla tua prossima espirazione, immagina che le tue palpebre si chiudessero di nuovo chiuse e, sulla seguente espirazione, immagina che le tue spalle cadano. Ad ogni espirazione successivamente, immagina una parte del tuo corpo che si rilassa e immagina di disegnare una tenda per la privacy intorno a te stesso, creando un bozzolo. Quindi, fai qualche respiro profondo e apri gli occhi."

Meno la parte a occhio chiuso, puoi fare esattamente lo stesso esercizio per il respiro mentre sei intorno agli altri in una folla o in un altro ambiente socialmente drenante, dice. “Avendo praticato l'esercizio nella sua forma completa privatamente, potresti essere in grado di attivare lo stesso senso di privacy e rilassamento anche con gli occhi aperti."