Come evitare la paura di essere cattiva (FOBM) e attenersi alle tue opinioni valide

Per questi motivi, è fondamentale rinominare le tue prospettive sul dare un feedback in modo da poterlo consegnare e riceverlo meglio. Di seguito, esperto dà suggerimenti su come esattamente puoi curare il tuo FOBM.

1. Concentrati sul comportamento, non sulle emozioni

Per evitare FOBM, focalizzare il destinatario del comportamento del feedback e non sulle loro (o le tue) emozioni. A questo punto, evita di essere accusatorio in alcun modo perché dire qualcosa del tipo: "Ti stavi comportando odioso!"Ti farà solo sentire male per la situazione in seguito, afferma il consulente di carriera Julie Lacroix. Come? Hellerer suggerisce di creare un elenco di "sentimenti contro fatti". Diciamo che hai il compito di dare feedback a qualcuno a cui manca spesso le scadenze. I sentimenti potrebbero includere:

• Mi sentirò in colpa e significa che la farò sentire male
• Sono arrabbiato per il fatto che le sia mancato la scadenza e abbiamo perso il cliente
• Sono preoccupato che condividerà con i colleghi che sono un manager meschino.

I fatti, d'altra parte, assomigliano più a questo:

• Le mancava la scadenza e, di conseguenza, il lancio del prodotto è stato ritardato.

Essere in grado di decifrare i fatti dall'emozione può aiutarti a identificare la migliore soluzione, che, ancora una volta, dovrebbe essere derivata dalla colonna dei fatti. Per quanto riguarda la gestione delle tue emozioni (perché certamente non dovresti ignorarle), Hellerer consiglia di rivolgersi a quelli altrove, come un diario, con i tuoi amici o con un terapeuta.

2. Cambia la tua prospettiva

Sposta la tua prospettiva lontano dal focus di fornire notizie negative, perché non è nemmeno quello che è. Al centro del feedback costruttivo c'è un piano di gioco per il miglioramento in un lavoro, una relazione o un altro aspetto della vita che non funziona correttamente per qualsiasi numero di ragioni.

“Qual è il punto di proteggere i sentimenti di qualcuno se la loro prestazione o lavoro è in gioco?"Chiede Siroya. “Con una prospettiva più positiva, puoi spingere le preoccupazioni passate sull'essere cattive e trovare le parole giuste per offrire a qualcuno una prospettiva utile sul loro viaggio."

3. Sii chiaro con te stesso sul tuo "perché"

Prima di fornire il feedback, Hellerer dice di porre tre domande: deve essere detto? Deve essere detto da me? Deve essere detto Ora? Le risposte ti aiuteranno a confermare se sei la persona giusta per affrontare il problema e come farlo. Inoltre, possono anche farti sentire più sicuro nel tuo scopo di dare un feedback in primo luogo (e, in effetti, meno "medio" al riguardo).

4. Chiedi a una terza parte di fiducia un'opinione

Confidando qualcuno di cui ti fidi-Maye il tuo manager o un terapista o un confidente prima di immergerti è ciò che Hellerer chiama un controllo di sanità mentale. A volte vogliamo che le nostre opinioni sul modo in cui vediamo la convalida dei problemi (specialmente se Gaslighting potrebbero essere in gioco), e afferma anche di avere una terza parte di fiducia che offra un'opinione onesta. Questo passaggio può anche aiutarti a assicurarti di separare i sentimenti dai fatti e testare la consegna delle tue preoccupazioni.

5. Inquadra il problema come problema "noi", non un problema "tu"

Una strategia di minimizzazione di FOBM rapida e semplice è quella di imballare il problema come uno che stai cercando di risolvere. Quando ti trattengo dal gioco della colpa, non ti sentirai cattivo nell'affrontare il problema perché non è più un attacco personale.

"Condividi ciò che stai notando ed esprimi curiosità sull'esperienza dell'altra persona facendo domande", afferma Hellerer. "Ad esempio, puoi dire:" Sembra Noi Di recente sono stati comunicati per le scadenze. L'hai notato anche tu? Cosa pensi che stia succedendo qui? Come pensi Noi può meglio affrontare questo?'Il più delle volte, l'altra persona sperimenterà anche la disconnessione e apprezzerà il forum per discutere e risolvere i problemi insieme."

6. Non pensare troppo alla conversazione

"È fondamentale non pensare troppo al processo", afferma Siroya. "Ti sentirà spaventoso fino a quando non lo rendemo normale."Alla fine, combattere FOBM migliorerà le tue relazioni con tutti nella tua vita. E ricorda, FOBM non è solo qualcosa su cui lavorare per quanto riguarda le nostre relazioni esterne, ma anche con noi stessi.

Ecco come controllare le tue emozioni (senza ignorarle). E se FOBM sta superando la tua vita, potrebbe essere il momento di costruire più confini, tutti cinque tipi di essi.