Come diventare più empatici, perché, sì, l'empatia è una qualità che puoi coltivare

Empatia che coinvolge ciò che i ricercatori chiamano il riflesso delle prospettive che si riflettono sull'esperienza dell'altra persona, ma non mirano a sperimentarlo da solo, ti permettono di capire le emozioni di qualcuno senza assumerli come il tuo onere personale da sopportare. Ed essere consapevoli di quella realtà può rendere l'empatia più facile da praticare fin dall'inizio.

Perché alcune persone sono meno empatiche di altre?

Va notato che alcuni disturbi della personalità, come il disturbo borderline di personalità e l'autismo, possono rendere difficile l'empatia per alcune persone (mentre alcune variazioni genetiche possono renderlo particolarmente facile per altri, compresi gli empatici naturali). In altri casi, le persone potrebbero non essere naturalmente inclinate verso l'empatia se gli adulti nel loro ambiente infantile non modellassero l'empatia, proprio come con qualsiasi tratto caratteriale.

L'esperienza di esaurimento o alti livelli di stress può anche portare qualcuno a evitare di fare il passo cognitivo per considerare la prospettiva di qualcun altro in particolare quando percepiscono quel processo come qualcosa che richiede un sacco di sforzi mentali, secondo uno studio sulle percezioni sull'empatia. (Quando i ricercatori di quello studio hanno dimostrato che l'empatia era, in effetti, una pratica efficace e "ne vale la pena", i partecipanti l'hanno percepita come meno fiscali mentali e non hanno più evitato di impegnarsi con esso.)

Nelle conversazioni che comportano conflitti, c'è anche un incentivo più basso per entrare in empatia rispetto alle discussioni in cui tutti hanno sentimenti simili, comunque. "Quando sei in conflitto, la parte emotiva dell'empatia si spegne per la maggior parte delle persone e non ti senti motivato a vedere la prospettiva dell'altra persona", afferma DR. Halpern. “Vuoi solo che vedano le cose a modo tuo."

Ma anche nel mezzo di una discussione, ogni speranza per l'empatia non è ancora persa. Ridurrendo ciò che l'empatia coinvolge davvero e mira a realizzare, puoi motivarti a esercitare il tuo muscolo empatico in qualsiasi scenario e rafforzarlo nel tempo di conseguenza.

Come diventare più empatico nelle tue relazioni e nelle interazioni quotidiane

1. Credere che essere empatici sia possibile con il minimo sforzo

Secondo il dott. Halpern, molte persone hanno un pregiudizio interno contro essere empatici in un mondo in cui potrebbero sentirsi come se avessero a malapena abbastanza tempo o energia per gestire i propri bisogni emotivi. "Hanno paura che, essendo empatici, si sentiranno eccessivamente gravati o bruciati", dice.

“Invece di vedere l'empatia come un modo per sentire le cose per Altre persone, si concentrano sull'essere curiosi della loro vita e disposti ad ascoltare."-Dr. Halpern

Ma in realtà, l'onere dell'empatia arriva solo quando prendi le emozioni degli altri come tuo-cioè, impegnandosi in auto-orientato al contrario delle prospettive di altri orientate. “Invece di vedere l'empatia come un modo per sentire le cose per Altre persone, si concentrano solo sull'essere curiosi delle loro vite e disposti ad ascoltare e scoprire di più su di loro ", afferma DR. Halpern. Piuttosto che una sfida, questo tipo di impegno con i mezzi di sussistenza degli altri può effettivamente offrire un benvenuto fuga Dai dettagli della tua vita. Proprio come potresti guardare uno show televisivo o leggere un libro alla fine di una lunga giornata, immergendosi nella storia di qualcun altro non è necessariamente drenante, aggiunge.

Percepire l'empatia in questo modo fa sembrare un'abilità che puoi facilmente migliorare. E quella mentalità è la chiave del successo: la ricerca ha scoperto che le persone che detengono una mentalità malleabile sull'empatia (cioè credendo che possa essere sviluppata) in realtà) Sono Più empatico in contesti stimolanti rispetto alle persone che credono che l'empatia non possa essere sviluppata.

2. Poni più domande aperte

Alla radice dell'empatia è essere davvero in grado di farlo Vedere la persona con cui stai coinvolgendo. Dopotutto, è difficile apprezzare la loro prospettiva se non hai avuto il tempo di guardarla o capirlo. E senza poteri di lettura della mente, l'unico modo per farlo è porre loro domande aperte.

Esperta di empatia Nicole Price, PhD, autore del prossimo libro Spark the Heart: Ingegneria Empatia nella tua organizzazione, inizia ogni incontro che corre con una domanda personale a cui tutti rispondono. Per elaborare idee, usa carte da effettivamente curioso, un gioco di carte di conversazione originariamente progettato per aumentare l'empatia tra i midtermi del 2018.

"Ad esempio, una recente domanda a cui abbiamo risposto è stata:" Ciò che ti importava, ma nel corso degli anni è diventato meno importante per te?'"Dice Dr. Prezzo. “Questo non era collegato a ciò che stavamo incontrando in alcun modo. Ma puoi immaginare che se incontro la mia squadra ogni settimana per 50 settimane quest'anno e condividiamo sempre risposte a una domanda del genere, entro la fine dell'anno, stiamo già vedendo l'un l'altro come umani."

3. Ascolta davvero per capire

Mentre è vero che stiamo arrivando tutti a qualsiasi conversazione con pregiudizi modellati dalle nostre esperienze personali, fai del tuo meglio per ascoltare le parole di un'altra persona loro prospettiva, non tuo. È come applicare la regola del platino all'empatia rispetto alla regola d'oro: la regola del platino dice di trattare gli altri come Essi vuoi essere trattato, non come lo fai; ed efficace empatia implica immaginare come percepiscono la vita, non come faresti se camminassi nelle loro scarpe.

Dr. Price chiama questo "ascolto per la comprensione", poiché stai cercando di sentire cosa significa effettivamente una persona con le loro parole. "Ad esempio, se mio marito mi dice:" Non abbiamo trascorso del tempo insieme da due settimane ", il mio primo istinto potrebbe essere solo quello di confutarlo, se non è del tutto vero", dice. "Potrei dire: 'Eravamo insieme venerdì e giovedì, quindi cosa vuoi dire che non abbiamo trascorso del tempo?'Ma se ascoltassi davvero lo capivo, girerei a una conclusione diversa: quello che sta cercando di dire è che vuole trascorrere più tempo con me."

4. Metti in discussione le tue convinzioni in conversazioni sfidanti

Accettare che ti sbagli o di avere convinzioni imperfette può suscitare emozioni difficili, come la vergogna, la paura e l'imbarazzo, afferma Michael Tennant, fondatore e CEO di Curiosity Lab, creatore del gioco di carte davvero curioso e autore del prossimo libro Il potere dell'empatia. “Piuttosto che sopportare queste emozioni difficili per creare potenzialmente armonia, alcune persone preferirebbero evitare di ammettere di aver torto a tutti i costi."

Ma in quella mentalità, troverai quasi impossibile entrare in empatia con la posizione di qualcun altro, se è diverso dalla tua. Abbracciando invece l'umiltà intellettuale e mettendo in discussione le tue convinzioni, ti metterai in una posizione migliore per comprendere il valore di quelli divergenti.

Questo non vuol dire che devi ammettere che le convinzioni di qualcun altro hanno ragione (ne parleremo di seguito). Si tratta solo di fare un passo indietro per riconoscere che il tuo non sono necessariamente giusto o universale e per esaminare, con curiosità, i pregiudizi personali che potrebbero averli influenzati.

“Se stai inadempiente alla vittoria, fai una pausa per vedere se la paura o la vergogna o la rabbia hanno dirottato la tua capacità di rimanere nella conversazione."-Michael Tennant, fondatore e CEO, Curiosity Lab

Per fare ciò nel momento di un argomento acceso richiede di identificare le emozioni che sono avvolte da alcune credenze e distinguere l'una dall'altra. "Se stai solo inadempiente alla vittoria, fai una pausa per vedere se la paura o la vergogna o la rabbia hanno dirottato la tua capacità di rimanere nella conversazione", afferma Tennant. “Etichetta ciò che ti senti prima di rispondere e onorare che la conversazione abbia innescato qualcosa in te indipendentemente dall'intento dell'altra persona."

Una volta che puoi separare le tue emozioni dalle tue convinzioni, sarai meglio in grado di percepire il tuo punto di vista come proprio: un punto di vista che può o meno contenere più acqua di qualcun altro.

5. Sapere che l'empatia non sta concedendo il tuo punto o concordando

Quando qualcuno dice o fa qualcosa che ti sconvolge, potrebbe sembrare particolarmente difficile essere empatici nei loro confronti. Dopotutto, perché dovresti entrare in empatia con un'azione che ti fa male o va contro i tuoi valori? Ma in realtà, è esattamente quando tu volevo vuoi usare la curiosità empatica, afferma DR. Halpern, per capire, sinceramente, perché si comportano come sono in primo luogo.

Se invece dovessi raddoppiare la tua prospettiva avversaria e supponi che tu capisca cosa stanno pensando e sente. Considerando che, se miri a vedere la loro prospettiva, ti metterai effettivamente in una posizione migliore per "vincere" o ottenere un risultato positivo per te. "I negoziatori di esperti fanno molto meglio sapendo cosa importa davvero dall'altra persona e come vedono davvero le cose", afferma DR. Halpern. Quindi, empatia in una discussione non è dare un terreno; Sta solo mettendo te e l'altra persona sullo stesso campo di gioco.

La visualizzazione dell'empatia in quella luce può rendere più facile l'uso in situazioni in cui tu Sapere Non sarai mai d'accordo con l'altra persona perché l'empatia non è uguale a un accordo, afferma DR. Prezzo. “Se qualcuno si sente imbarazzato e tu empati con loro, non significa che, in quel momento, sei d'accordo sul fatto che dovrebbero sentirsi imbarazzati; non significa che tu sia d'accordo con la loro elaborazione cognitiva ", afferma. “Significa che puoi capire l'emozione e, da quella posizione di comprensione, puoi avere una discussione fruttuosa al riguardo."

6. Trova un terreno comune con persone diverse da te

Parte dell'apprendimento di come diventare più empatici è uscire dalla tua bolla e trascorrere del tempo con persone che hanno realtà e mezzi di sussistenza diversi di te, dice DR. Halpern, forse facendo volontariato in un'organizzazione comunitaria, viaggiando o semplicemente mettendo a dura prova la conversazione con le persone al lavoro o nel tuo quartiere con cui in genere non chatti. Più prospettive puoi vedere che sono diverse dal tuo, più sarai in grado di apprezzare le differenze delle persone, che apre le porte all'empatia.

All'inizio, potrebbe sembrare difficile entrare in empatia con qualcuno che è particolarmente diverso da te; Ecco perché tendiamo ad attenersi alle nostre bolle in primo luogo. Per superare quella barriera, è utile trovare un certo senso di identità condivisa, che la ricerca ha dimostrato può motivarti meglio a vedere il mondo dagli occhi dell'altra persona.

Se stai facendo volontariato o lavori su un progetto con questa persona, l'obiettivo di quel lavoro può essere l'identità condivisa; O forse è semplice come il fatto che siete entrambi solo bambini o entrambi godete un certo hobby, anche se i tuoi background o credenze politiche sono molto diversi.

Se nessuna di queste somiglianze è evidente in una conversazione con qualcuno, può essere utile considerare la nostra umanità comune, afferma Tennant. "Opriamo tutti, in termini semplici, per proteggere la nostra sicurezza personale e in termini più complessi, per proteggere i nostri ego", afferma. “Se puoi onorare che lo stiamo facendo tutti, alcuni in misura più profonda di altri, è molto più facile avere grazia per la persona dall'altra parte, chiunque possano essere."

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