Come calmare i nervi del tuo grosso problema in vista dei principali eventi di pietra miliare

Visualizzazione revisione di un percorso del percorso di gara, guardare filmati di altre persone completare lo stesso compito o guardare il video della sede in cui ti esibirai (se, diciamo, stai tenendo un grande discorso) può essere utile qui Per capire cosa verrà tra cui l'ambientazione, il pubblico e lo spazio. La mia prima tappa è stata YouTube, che mi ha offerto la possibilità di guardare video di grandi successi del primo passo (e compilation di coloro che non sono andati così bene).

2. Pratica, pratica, pratica

Se non fossi già nervoso, guardare il primo tiro che 50 Cent ha dato a Citifield mi ha fatto scappare di ansia. Quindi il mio miglior consiglio è di esercitarsi fino a quando non ti senti a tuo agio con il nuovo compito da svolgere e iscrivi un amico che ha familiarità con il compito a portata di mano o potrebbe essere in grado di indirizzarti a un esperto per aiutarti a prepararti. Io, per uno, ho reclutato qualcuno vicino a me che era un ex giocatore di baseball del college. Ci siamo praticati in un parco locale una volta alla settimana.

3. Dormi una buona notte

Può sembrare semplice, ma è necessario. Dr. Baraga, che è anche un chirurgo ortopedico presso l'Università di Miami Sports Medicine Institute, raccomanda almeno sette ore di sonno ogni notte, ma soprattutto prima degli eventi importanti. Quando ti prepari per un grande test, opportunità di lavoro o qualsiasi cosa che richieda, anche il cervello ha bisogno di riposo e recupero.

Alcune ore a nord -ovest di Miami, a Bradenton, Fla., L'allenatore di forza e condizionamento Brandon Shepherd, CSCS, del Gatorade Sports Science Institute Echos That Sentiment. "Sebbene sia importante essere preparati attraverso la formazione o la pratica che portano a un evento, impiegando un tempo adeguato a riposare durante l'allenamento e prima che un evento si raccomanda di esibirsi in modo ottimale", afferma. “Il sonno è un modo per aiutare a migliorare il recupero e aiutarci a esibirci al meglio."

Con tappi per le orecchie e una maschera per gli occhi al seguito, la sera prima del mio grande giorno (alias il mio debutto in baseball della Major League), ho fatto il check-in al National Hotel a South Beach, un pendolarismo di 20 minuti dal National Hotel a Loandepot Park, dove i Marlin giocano , per ottenere una notte riposante di sonno. Anche se c'è un tempo e un luogo per feste in piscina e musica ad alto volume fino a 1 a.M., Ed è di solito South Beach a Miami, ho optato per un hotel che avrebbe fornito una stanza tranquilla senza gocce di battito di medio-estenza.

4. Respirare

Sembra abbastanza semplice, ma a volte noi (intendo me) dimenticano, trattenendo i respiri troppo a lungo o prendendo una quantità superficiale di aria. Il lanciatore di Miami Marlins Jesus Luzardo dice che pratica la respirazione profonda per abbattere la frequenza cardiaca, nel tentativo di mantenere la calma. “Scegli qualcosa nello stadio, sia la bandiera o lo schermo nel campo centrale - e lo fisserò e respiro un paio di volte."

Vibay Chandran Weisbecker, un insegnante di meditazione aziendale per Mindbody e ClassPass, suggerisce che la Nostrile alternativa respira per aiutare a focalizzare e calmare la mente. Questo è un esercizio che chiunque può mettere in pratica in qualsiasi momento e qualsiasi luogo.

Come: Per cominciare, fai un respiro completo, quindi tiene la narice sinistra chiusa con l'indice destro per espirare e inalare attraverso la narice destra. Quindi rilasciare la narice sinistra e chiudere a destra con il pollice destro per espirare e inalare dalla narice sinistra.

Weisbecker suggerisce le narici alterni 10 volte. "Puoi tornare alla respirazione normale dopo questo", dice.

5. Salta

Sinceramente, non mi aspettavo che muovermi sul posto mi avrebbe aiutato a calmare i nervi, ma DR. Baraga dice che il movimento può aiutare a potenziare le endorfine, uno degli ormoni felici del tuo corpo. "Mettiti in movimento per una breve passeggiata, corri o fai salti in atto", dice. Se non altro, è stata una distrazione utile prima di prendere il tumulo. Prima del mio primo tiro, ho iniziato a rimbalzare da un piede all'altro mentre sono stato posizionato appena fuori dalla linea di fallo che collega la terza base e la piastra di casa.

Ricorda: nessuno si aspetta la perfezione

Mentre mi avvicinavo al tumulo con un jogging, avevo un'epifania. Anche se non sto cercando di essere un atleta professionista in questa vita, lo stress che stavo mettendo su me stesso, a volte, mi sentivo come se stessi provando per la squadra. (E forse stai pensando la stessa cosa: che avere tutti gli occhi su di te significa che questo è il tuo colpo solo per esibirsi come un professionista esperto al meglio.) Beh no.

"Togliti la pressione", dice Shepherd. “Non sei un giocatore di baseball e la tua capacità di lanciare un pozzo di un tono non determina il tuo valore. E siamo onesti, anche se le cose non vanno come previsto, non sarai la prima persona a lanciare un brutto tiro e non sarai l'ultimo!"

E aveva ragione. Fortunatamente, il mio primo tiro è andato senza intoppi nel guanto della mascotte della squadra Billy the Marlin. Sono stato sollevato (sia mentalmente che dai miei doveri di lancio) e mi sono immediatamente squalificato dai montaghi video di prima personaggio su YouTube.

Ora, mentre appenno la mia maglia figurativa, senza incombente la preoccupazione del giorno, posso usare questi consigli provati e veri per il mio prossimo traguardo di grande profondo ... qualunque cosa possa essere.

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