Come far fronte quando le vampate di calore ti fanno letteralmente caldo e disturbato

Lo stress può anche peggiorare i sintomi delle vampate di calore, che è fondamentalmente solo un'orribile situazione di catch-22. Come chiunque si sia mai sentito stressato da quanto siano caldi e sudati, lo stress in genere peggiora il calore e la sudorazione. "Il flash non è evidente a nessun altro, ma la sudorazione potrebbe essere", spiega DR. Romm. “Quindi ti senti autocosciente e ciclo di braccio."

Un'altra cosa che potrebbe peggiorare i sintomi della vasca idromassaggio? Cibi piccanti. (Scusa, amanti del curry!) Dal momento che generano naturalmente calore nel corpo, i sintomi della vasca idromassaggio potrebbero peggiorare mentre si accumula sul pepe e sulla salsa piccante. L'alcol può essere un altro grilletto, quindi moderare il bere può essere una buona idea durante la peri-menopausa e la menopausa se i tuoi lampi sono particolarmente cattivi.

Come trovare il sollievo a caldo al più presto

Ora conosci i sintomi e i grilletti delle vampate di calore e sai cosa li rendono peggiori, non sono alcuni rimedi casalinghi che possono rendere il tutto un po 'più sopportabile.

1. Vestiti a strati fantastici

Dr. Romm suggerisce di iniziare con le basi e vestirsi con le tue vampate di calore. "Vestirsi a strati di tessuti in fibra naturale, piuttosto che in una camicetta e una giacca di seta a maniche lunghe o maniche lunghe, può mantenerti più fresco", dice. "Scegli una canotta come il tuo strato più basso per aiutarti a evitare le macchie di fossa, togliti i livelli quando senti che il flash si accende!"

2. Modifica il tuo ambiente per la camera da letto

La stessa cosa vale per le tue condizioni di sonno. Assicurati che la temperatura nella tua camera da letto sia fresca e assicurati che la tua lettiera sia realizzata con fibre naturali e naturali che non ti farà surriscaldare. E hey, non c'è certo niente di sbagliato nel dormire nudo!

3. Prova le erbe

Per un rimedio più specifico, DR. Romm raccomanda una particolare miscela di erbe. “Per le vampate di calore, suggerisco Black Cohosh, Hops, ST. John's Wort e Valerian, presi come tintura o in capsule ", dice. Assicurati di parlarne prima con il medico per assicurarti che le erbe non interferiscano con i farmaci che stai assumendo (ST. John's Wort, ad esempio, può interferire con alcuni antidepressivi). Non aspettarti di vedere i risultati durante la notte,. “Ci vogliono 6-12 settimane per vedere i benefici, quindi devi essere paziente!"Dice DR. Romm.

4. Considera l'agopuntura

L'agopuntura ha dimostrato di aiutare con molti sintomi della menopausa, comprese le vampate di calore. "I pazienti si lamentano di calore intenso su viso, collo, torace e menzionano anche profusamente sudorare di notte", afferma Windy Zhong, Dacom, un agopuntore autorizzato con agopuntura apice a New York City. "Il modo in cui trattiamo ogni caso varia da paziente a paziente, ma in generale, l'agopuntura viene utilizzata per generare flusso sanguigno in modo che non sia" bloccato ", dice che può causare vampate di calore.

5. Prova a meditare

È vero, sembra che la consapevolezza sia la risposta a tutto ... ma nel caso di vampate di calore e altri sintomi della menopausa, potrebbe essere abbastanza legittimo. Un piccolo studio del 2011 ha scoperto che le donne che si sono impegnate nell'allenamento consapevole hanno subito meno disagio e stress dai loro sintomi di menopausa (come le vampate di calore) e hanno sentito tali miglioramenti nel corso di tre mesi. Uno studio più ampio ha anche scoperto che le donne che avevano più di una pratica di consapevolezza erano meno stressate, che erano correlate al minor numero di sintomi.

Quando vedere il tuo medico

Naturalmente, il medico è sempre un'ottima risorsa per far fronte a vampate di calore. Se hai provato tutto quanto sopra e nulla ti sta aiutando, il medico può aiutarti a trovare altre opzioni che potrebbero funzionare per te, tra cui i farmaci per terapia ormonale. (Anche se va notato che la terapia ormonale comporta rischi come coaguli di sangue, cancro al seno, ictus e infarto.) "È importante lavorare con un praticante non solo nel trattamento dei tuoi lampi, ma per riequilibrare i tuoi ormoni e la salute", DR ". Romm dice.

Non c'è dubbio che le vampate di calore siano spiacevoli. Ma con gli strumenti e le tattiche giuste, si spera che vedrai miglioramenti che ti rendono molto più comodo e che ti dichiamo di più freddo.

Questo pezzo è stato originariamente pubblicato il 22 gennaio 2019. È stato aggiornato il 20 febbraio 2019.

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