Come far fronte alle reazioni di altre persone alla tua salute mentale

Permettere agli altri di arrendersi a non essere in grado di controllare ogni loro reazione a ciò che dici, il che è ruvido, ma non non sorpresobile. Soprattutto se ti prepari per le conversazioni con loro proprio come hai fatto con le conversazioni con te stesso.

1. Quando parli con gli altri, sii onesto con te stesso

Doshi suggerisce che il modo migliore per far fronte alla reazione della persona cara inizi in realtà prima ancora di parlare con loro. Inizia ad essere onesto con te stesso su due importanti variabili, con cui parli e cosa presumi che la loro reazione sarà.

"Essere realistici [aiuta]", condivide Doshi. "È qualcosa da chiedere:" Quando dico al mio [partner] o ai genitori cose difficili, come mi ricevono?'"

Fare questa semplice domanda può aiutarti a prepararti emotivamente per quello che potrebbe venire dopo e preparare ulteriormente un piano per affrontarlo se le loro reazioni non sono positive.

2. Ricorda a te stesso quanto sei arrivato

Se dovessi ricevere feedback che sembrano negativi, iniziare con la riaffermazione è la chiave.

"Questo non è tanto un meccanismo di coping, ma il mio primo pensiero è che dovresti essere davvero orgoglioso di te stesso", condivide Doshi. “Avere una relazione con se stessi e [ricordare a te stesso] che [la condivisione] è difficile per molte persone ... molte volte queste sono le aree che proviamo vergogna, colpa e molto dolore. Buono per te [e] va bene, starai bene."

Doshi suggerisce di trovare uno sbocco creativo della tua scelta di aiutare a creare qualcosa dall'orgoglio a cui puoi indicare ed essere ricordato che sei coraggioso, indipendentemente dalla reazione di nessun altro.

"[Rivolgendosi a] un meccanismo auto-così se non hai nessuno per aiutarti a regolare reciprocamente è un pezzo importante", spiega Doshi. “Ci sono modi in cui puoi attingere da dentro di te e lo spazio creativo è un ottimo modo per elaborare i sentimenti."

3. Avere un piano di backup

Una volta che io e il mio terapeuta abbiamo sviluppato più di una relazione, è diventata uno dei posti più sicuri per me andare dopo un momento duro ed emotivamente vulnerabile.

Doshi incoraggia chiunque scelga di aprirsi ai propri cari sulla propria salute mentale per trovare anche qualcuno a cui possono rivolgersi nel caso in cui gli incontri con gli altri non vadano bene. La chiave qui è trovare qualcuno che ti convaliderà, ti rafforzerà positivamente e ti aiuterà a trovare la prospettiva.

"[Vuoi] qualcuno con cui puoi sentirti al sicuro che puoi dire, sai, non mi sentivo ascoltato", osserva Doshi. “Qualcuno che ti aiuterà a sederti con come era e anche forse ti dà una guida."

4. Imposta i confini

Più di qualsiasi altro consiglio, Doshi sottolinea l'importanza di stabilire i confini e non ignorare le linee che la persona amata potrebbe aver attraversato.

"I confini sono molto importanti", aggiunge Doshi. “Se non stai ottenendo il supporto [hai bisogno] e ricevi sempre un feedback negativo, in realtà è distruttivo per te. È molto importante smettere di parlare con loro [a riguardo]. Scegli invece [priorità] confini, autoprotezione e autoconservazione.

In effetti, il consiglio sui confini è vero se una persona cara abbia avuto una reazione negativa o una positiva positiva. Non importa la loro reazione, va sempre bene dire che hai condiviso abbastanza e stai scegliendo di non condividere più.