Come trattare quando lo sfiato di un amico si trasforma in scarico emotivo completo e perché questo comportamento è così tossico

Ma questa è una cosa fondamentalmente diversa da un amico che ti scarica senza preavviso e con le implicazioni che porti o risolvi il loro onere per loro. "Lo scarico emotivo è simile a qualcuno che lancia la propria immondizia emotiva su un'altra persona", afferma DR. Virile. “La spazzatura esiste ancora; è stato appena ridistribuito in modo inappropriato."

"Lo scarico emotivo è simile a qualcuno che lancia la propria immondizia emotiva su un'altra persona. La spazzatura esiste ancora; è stato appena ridistribuito in modo inappropriato."-Carla Marie Manly, PhD, psicologo clinico

Questo spostamento del peso emotivo spesso rende lo scambio unilaterale, al contrario dell'energia a due lati di sano sfiato, "dove gli amici si alternano eliminano il vapore, condividendo rimostranze e legame in uno spazio sicuro", afferma DR. Virile. Mentre entrambe le persone tendono a sentirsi sollevate dopo aver sfogato insieme, il risultato finale del dumping emotivo è esattamente il contrario. "Dopo aver scaricato o scaricato, spesso ci sentiamo esausti, ma non molto meglio sulla situazione in questione", afferma Stanizai.

A volte, in particolare pesante Lo sfiato potrebbe essere difficile da differenziarsi dal dumping emotivo, soprattutto se l'argomento a portata di mano si riscalda tutti. Ma ciò che è importante da ricordare è che il dumping emotivo non ha il rialzo per chiunque sia coinvolto, mentre uno sfiato pesante può offrire una versione necessaria (almeno per il venter), afferma DR. Virile. "Lo sfogazione pesante, sebbene spesso caricato, è spesso un rilascio catartico e tempestivo di vapore mentale reggato", afferma.

In genere, un ventetore pesante chiederà all'ascoltatore se hanno la larghezza di banda di assorbire ciò che si tratta di dire e rimarrà in sintonia con i segni che stanno esaureti o gravati dall'interscambio, aggiunge DR. Virile. Considerando che qualcuno che sta dumping non controllerà per assicurarsi che il loro aspirante ascoltatore sia in un buon spazio prima di lanciarlo.

Perché le persone si impegnano in un dumping emotivo o traumatico in primo luogo?

Vale la pena notare che è una naturale inclinazione a voler scaricare emozioni e persino traumi sui propri cari; Dopotutto, affrontare cose pesanti non è un lavoro di una persona, ed è per questo che ci appoggiamo agli amici e ai professionisti della salute mentale come terapisti per dare un senso a tutto ciò. Soprattutto per le persone che si occupano di pensieri ansiosi o a spirale, aprirsi a un caro amico o partner può aiutarti a trovare un rilascio sano e ottenere una prospettiva esterna sulla questione in questione.

Coloro che si impegnano in un dumping emotivo o traumatico (al contrario dello sfogazione), tuttavia, tendono a non avere la maturità emotiva necessaria per riconoscere come il loro comportamento di scarico può essere scoraggiante e sconvolgente per i loro destinatari. E questo può essere dovuto a aver sperimentato uno o più eventi traumatici in passato che non hanno effettivamente elaborato o risolto.

"In generale, quelli con un trauma interiore non indirizzato tendono ad essere meno emotivamente intelligenti e, quindi, mancano delle risorse per far fronte a modi sani", afferma DR. Virile. Cue: trauma o dumping emotivo senza considerare il forte impatto di farlo.

È emotivo o trauma da scarico manipolativo?

In genere, la risposta è "No."Come notato sopra, lo scarico del trauma spesso si verifica come il risultato di una persona che trasporta un trauma non indirizzato e non ha la maturità emotiva per sapere quando e come condividere queste informazioni o cercare una risoluzione. Vale a dire, il dumping del trauma sta spesso emergendo dal "profondo dolore interiore e dalla mancanza di consapevolezza" piuttosto che da uno sforzo intenzionale di sottoporre qualcun altro a trauma o manipolarli, afferma il dott. Virile.

Il dumper da trauma potrebbe sentirsi come se dovessero liberare il loro dolore in qualche modo e rivolgersi a un amico o alla persona cara per farlo. Dal punto di vista del destinatario, questo può certamente Tatto come la manipolazione (specialmente se sono regolarmente sottoposti a tutti i tipi di informazioni traumatiche dal dumper), ma questo potrebbe non essere l'intento del dumper.

Tuttavia, in alcuni casi, scarico del trauma Potere Sii manipolativo se viene distribuito da qualcuno per influenzare il comportamento o la percezione di qualcun altro, aggiunge DR. Virile. Ad esempio, se stai cercando di rompere con un partner e improvvisamente scaricano tutto il loro trauma come mezzo per suscitare la tua simpatia in modo da scegliere di stare con loro, ciò si qualificherebbe come manipolazione.

Come faccio a sapere se * sono * quello che fa il dumping emotivo?

Come lo sfiato, lo scarico può sicuramente andare in entrambi i modi: se senti che i tuoi amici spesso ti stanno scaricando, forse stai anche restituendo il favore (er, Bene, insulto). Sotto, dr. Manly condivide cinque modi per dire se potresti scaricare emotivamente i tuoi cari.

1. Non chiedi se qualcuno è disposto ad ascoltare prima di parlare su argomenti emotivi

Un elemento che definisce il dumping emotivo è che accade in modo insospettivo e cattura il destinatario alla sprovvista (a quel punto, si sentono intrappolati sotto la spazzatura emotiva, se vuoi, e incapace di disimpegnarsi facilmente). Se scatena i tuoi sentimenti per una particolare lamentela, evento o persona su qualcuno senza chiedere loro se sono in una buona mentalità da ascoltare, potresti essere emotivo di scaricare su di loro.

2. Non accetti il ​​feedback di un ascoltatore

Una conversazione sana, anche una conversazione che coinvolge lo sfiato, è un tiro al volo avanti e indietro che comporta il riconoscimento e lo scambio di idee. Ma se stai scaricando emotivamente, Dr. Manly dice che probabilmente non sarai desideroso di ricevere alcun feedback o risposta dalla persona con cui stai parlando.

3. Fai fatica a controllare le tue emozioni nelle conversazioni di sfiato

Se ti senti come se non potessi controllare ciò che ti sta uscendo dalla bocca durante le conversazioni su argomenti emotivi o rimostranze (che è anche uno dei segni comuni di immaturità), potresti essere inavvertitamente scaricante, afferma il dott. Virile. In genere, gli intermilli che coinvolgono lo scarico hanno una natura frenetica e frenetica su di loro, quasi come un treno che è andato fuori dai binari e non può essere fermato da chiunque sia coinvolto.

4. Non sei a conoscenza di come un ascoltatore possa essere influenzato dalle tue parole

Guarda indietro all'ultima conversazione durante la quale stavi condividendo i tuoi pensieri e sentimenti. Hai notato come il tuo ascoltatore avrebbe potuto rispondere al tuo overture? Se tendi a rimanere catturato in una nebbia così emotiva che perdi di vista come la persona dall'altra parte possa essere influenzata dalle tue parole, potresti essere emotivamente scaricante, dice Dr. Virile.

5. Non ti senti meglio dopo aver condiviso

Lo scarico emotivo non è bello o catartico perché è così casuale. Se emergi dalle conversazioni emotive con i propri cari si sente ancora sconvolti o con il "senso di avere vomitato energia emotiva e dettagli", questo è un chiaro segno di dumping emotivo, afferma DR. Virile. "La persona che fa il dumping ha spesso un po 'di sollievo reale e tende a ripetere il ciclo del dumping disregolato senza alcun beneficio", aggiunge.

Perché lo scarico emotivo è un comportamento tossico?

Il dumping emotivo è tossico per qualsiasi relazione in cui si verifica perché lascia peggio sia l'ascoltatore che l'altoparlante, afferma DR. Virile.

Il dumper emotivo si sta scaricando in un modo imprudente e improduttivo, che non li aiuterà a risolvere il problema che stanno descrivendo e, al contrario, potrebbe lasciarli Di più ha lavorato o sconvolto per questo. "Quando ascoltiamo il dumping emotivo, permettiamo inconsciamente [il dumper] di perpetuare cicli emotivi e comportamentali negativi", afferma DR. Virile. Nel frattempo, la persona all'estremità ricevente è quindi bloccata portando l'onere di tutte queste emozioni e sentimenti senza preavviso.

Cosa fare per proteggere la tua salute mentale quando qualcuno sta scaricando emotivamente

Poiché lo scarico emotivo spesso accade improvvisamente e tutto in una volta, è facile essere sopraffatto da esso nel momento. Se noti che accade, forse ti senti nodi nello stomaco, tensione nel petto o un forte bisogno di sbadigliare o persino urlare, puoi sentirti autorizzato a interrompere la persona e scusarti, dice Moffa.

Dr. Manly suggerisce di fermare il dumping a metà flusso con un commento come: "Sento che sei arrabbiato, ma non ho lo spazio mentale o emotivo per questo discorso in questo momento. Sono felice di sedermi qui con te mentre rifletti silenziosamente sui tuoi pensieri o sentimenti."Se ciò non sembra fattibile o comodo da dire in questo momento, suggerisce di sintonizzarti sul respiro o di praticare una tecnica di respiro calmante. "La respirazione è una delle migliori strategie per gestire il tuo stato mentale mentre viene scaricato da qualcun altro", dice.

Dopo essere sfuggito alla situazione schiacciante, dedica un po 'di tempo alla cura di auto -cura restaurativa. Moffa suggerisce di muovere il tuo corpo facendo una passeggiata, esercitando o semplicemente scuotendolo o ballandolo. “L'emozione è sempre migliore in movimento," lei dice. Può anche essere utile per il diario sui sentimenti che bolle in risposta allo scarico emotivo. "Scrivere è un'altra attività che può spostare le emozioni attraverso e fuori dal corpo", aggiunge Moffa.

Mentre elabori sentimenti di irritazione o turbamento sulla scia di essere scaricati, cerca di non giudicarti per non essere stato in grado di fare tutto a passo o risolvere la situazione. Ricorda: "Non è mai il tuo ruolo essere il parco di scarico di qualcun altro", afferma DR. Manly, "Ed è naturale voler evitare queste esperienze drenanti e altamente impegnative."

Come stabilire i confini con un amico per fermare un modello di scarico emotivo

Anche se ti consideri una persona piuttosto empatica o molto sensibile ai sentimenti e alla sofferenza degli altri, il dumping emotivo può essere un quantità gestire. Il più delle volte, i dumper non lo sono provando per causare conflitti emotivi, né possono nemmeno rendersi conto che sta accadendo. Di conseguenza, è importante essere in anticipo con il modo in cui lo dumping di una persona ti colpisce e creare confini chiari attorno alle conversazioni emotive in modo che sappiano quando potrebbero superare.

Per condividere delicatamente come ti senti, scegli un tempo che non è emotivamente intensificato (quindi, non Nel mezzo di una sessione di dumping o successivamente) per avviare una conversazione, afferma Stanizai. "Puoi affrontare direttamente il fatto che ti preoccupi di loro e vuoi supportarli, ma che il modo in cui stanno scaricando le loro emozioni su di te sta avendo un effetto negativo", dice. “Puoi anche delineare le cose che tu Potere Sii lì a dire, un determinato periodo di tempo o discussioni su alcuni argomenti, così che non si sentono come se li stia rifiutando apertamente."

"Puoi affrontare direttamente il fatto che ti preoccupi di loro e vuoi supportarli, ma che il modo in cui stanno scaricando le loro emozioni su di te sta avendo un effetto negativo."-Sara Stanizai, LMFT, terapeuta

Nello stesso regno, è utile convalidare le emozioni del tuo amico prima di fissare un limite personale, afferma Moffa. Potresti dire qualcosa del tipo "Capisco quanto fa male" o "Lo so che è così difficile e quanto hai lottato", prima di far loro sapere che non sarai in grado di aiutarli ulteriormente su questo problema a causa dello stress che senti essere in quella posizione.

In tal caso, potresti anche raccomandare di trovare un professionista della salute mentale su cui possono sempre contare per aiutare. "Potresti dire:" Mi tengo profondamente, ma penso che questa conversazione appartenga alle mani di un terapista addestrato. Vorresti che ti aiuti a trovarne uno?'"Suggerisce il dottor. Virile.

Se tutto il resto fallisse, puoi anche semplicemente stabilire un limite di tempo per profonde conversazioni emotive, dice Moffa-Something come "Sono felice di ascoltare, ma ho solo dieci minuti e poi dovrò andare", lei lei dice. “Assicurarsi di attenersi a questo limite di tempo ti aiuterà a impostare un precedente che non sei disponibile per un supporto illimitato o illimitato."

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