Come affrontare i sintomi fisici del dolore

Ho pubblicato di recente Cura di sé per il dolore, Un libro su cui ho iniziato a lavorare all'inizio della pandemia, un evento globale che ha lasciato così tanti di noi che si precipitano da tutti i tipi di perdita. Ho deciso di creare una risorsa di messa a terra per chiunque elabora la perdita fisica, emotiva, mentale e spirituale. Se il dolore fisico è diventato parte del tuo viaggio in lutto, troverai alcuni suggerimenti di seguito.

Riconosci che il tuo dolore è normale

Come accennato in precedenza, i sintomi fisici, così come le fluttuazioni del peso e le abitudini di sonno, sono una parte naturale del dolore: non sono un segno che il tuo processo è strano o sbagliato. Vale la pena riaffermare che il dolore può includere una vasta gamma di sintomi fisici: potresti ammalarsi più spesso, affrontare i disturbi dello stomaco, la riduzione della concentrazione, l'esaurimento o i dolori generali e i dolori. Tutti questi rientrano nel regno delle normali reazioni del dolore. Mentre affronti qualsiasi preoccupazione fisica, ricorda a te stesso che il dolore che senti è una parte valida della guarigione. Proprio come i tagli e le piaghe fisici impiegano del tempo per riparare, anche l'enorme dolore della perdita.

Avvicinati ai tuoi sintomi fisici di dolore con curiosità e auto-compassione

Ho imparato durante il mio viaggio nel dolore che non puoi essere troppo gentile, troppo compassionevole o troppo generoso con te stesso. Abbracciare la morbidezza e l'auto-compassione è stato enorme per me, specialmente come donna nigeriana nera. Anche prima di perdere il mio migliore amico, il mio corpo sembrava un recipiente di battaglia, un recipiente per il dolore e la rugosità. Il lutto mi ha richiesto di risiedere nella mia morbidezza. Si prega di impegnarsi a darti la stessa grazia.

Per trovare la tua morbidezza, Dr. Riferimenti puri Le mani di mia nonna: trauma razziale e il percorso per riparare i nostri cuori e corpi di Resmaa Menakem. "[Menakem] crede che la cosa più importante da fare sia trovare un modo per accontentarsi di prestare davvero attenzione al tuo corpo", DR ". Dice Shear. “Vuoi concentrarti sul tuo corpo, dove ti senti teso e dove non ti senti bene in qualche modo e cerca di prestare attenzione ad esso. Riconoscilo, quindi cerca di accontentare di rilasciare qualunque cosa tu stia vivendo nel tuo corpo."

Abbraccia un movimento gentile

Quando mi sono reso conto che il mio dolore era legato al dolore, una delle prime cose a cui mi sono rivolto era lo yoga. Invece di fare intensi esercizi di apertura dell'anca, un amico mi ha suggerito di provare sia lo yoga restauro che lo yin yoga. Entrambi sono più lenti e coinvolgono le pose di detenzione per periodi più prolungati. Per me, quei momenti sul tappeto stavano alterando la vita. Lì, ero nelle valli del mio dolore, in lutto per un caro amico che dovrebbe essere ancora vivo. Avevo spazio per sentire quello che stava arrivando e rilasciarlo anche.

In poche settimane, il dolore nei miei fianchi si è dissipato. Il mio dolore è rimasto, ma nel tempo è stato più gestibile. Mi ero dato la possibilità di tenere il mio dolore senza giudizio, ed è stato un passo verso ciò che il dottor. Shear chiama il dolore integrato: il tipo di dolore che trascorriamo il resto della nostra vita esistente insieme a.

Forse lo yoga non fa per te, però. Forse ti piacciono le escursioni o le passeggiate piacevoli. Forse vuoi sentire il vento contro le tue guance. O forse il sollevamento pesi o i burpees si adatta a ciò di cui hai bisogno. In preda al dolore, alzarsi dal letto può essere una sfida, quindi sii gentile con te stesso e vai nella direzione di ciò che sembra giusto. Puoi regolare e sperimentare ciò che funziona.

Considera di parlare con un operatore sanitario delle tue preoccupazioni

Se una qualsiasi delle sensazioni che stai vivendo ti preoccupa, va bene discutere le tue preoccupazioni con un operatore sanitario. Ad esempio, se hai a che fare con un disagio gastrointestinale, un medico può raccomandare qualcosa per lenire la nausea, oppure può suggerire cambiamenti nello stile di vita per ridurre i casi di mal di stomaco.

Inoltre, puoi chattare con un professionista della salute mentale o un consulente per il dolore che potrebbe essere in grado di aiutarti a lavorare attraverso sfide emotive mentre tedi ai tuoi bisogni fisici. Il dolore può essere straziante ed è perfettamente bello cercare più metodi di supporto.

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