Come eseguire una meditazione per scansione del corpo per il rilascio di tensione testa a punta

2. Osserva il tuo respiro

Consenti al tuo corpo di essere fermo per un momento. Rilascia il controllo del tuo respiro e osservalo mentre si muove dentro e fuori, dice Stanley. Fallo per circa due minuti.

3. Porta la tua consapevolezza in piedi

Per iniziare la scansione del corpo, porta la tua consapevolezza in piedi. "Nota dove possono sentirsi doloranti o costretti, e poi rilassare consapevolmente i piedi", dice Stanley. "Puoi dire mentalmente a te stesso: 'piedi, rilassati.'"

4. Scansiona la parte anteriore del tuo corpo

"Inizia a lasciare che l'autocoscienza viaggi sulla parte anteriore del corpo, toccando le caviglie, gli stinchi, le ginocchia, le cosce, l'inguine, la pancia, il petto, la gola, le spalle, le braccia, le mani, la mascella, gli occhi, i templi e la corona della testa , "Dice Stanley. "Rilassa lentamente ogni parte del corpo. Lascia andare a giudicare il corpo o l'esperienza. Senti un'ondata di rilassamento benedici ogni parte del corpo mentre la tua consapevolezza di sé viaggia e scansioni attraverso il corpo."Questo processo dura da due a cinque minuti.

5. Scansiona il retro del tuo corpo

Una volta che hai scansionato la corona della testa, Stanley chiede di ripetere il processo, viaggiando lentamente lungo la parte posteriore del corpo, finendo ai piedi. Questo richiede circa due o cinque minuti.

6. Riporta la tua attenzione sul respiro

Una volta completata la scansione del corpo, lascia riposare il corpo mentre riporta la tua attenzione sul respiro, sentendo l'ombelico e cade ad ogni respiro. "Senti la terra, o qualunque cosa tu stia sdraiata, trattenendo e sostenendo tutto il tuo corpo", dice Stanley. "Senti la pesantezza del corpo che affonda sulla terra. Prenditi un momento per essere grato per il tuo corpo e come ti supporta."Trascorri circa un minuto qui. Una volta che ti senti pronto a porre fine alla pratica, Stanley dice che questo è un buon momento per il diario o la transizione in un'altra pratica meditativa.

4 vantaggi di fare una meditazione per la scansione del corpo

1. Rilassa la mente e il corpo

Il vantaggio più ovvio di una meditazione di scansione del corpo è che rilassa la mente e il corpo e, in questo clima globale, possiamo usare tutto l'aiuto di rilassamento che possiamo ottenere. In particolare, Jenna Monaco, un'insegnante di meditazione certificata e allenatore di stress, afferma che ci aiuta a staccarsi dai pensieri di corsa che tutti conosciamo troppo bene. È anche una grande pratica da fare a letto se hai difficoltà ad addormentarti, dice.

2. Ti collega al tuo corpo

Uno dei vantaggi più significativi del fare meditazioni di scansione del corpo è che ti aiuta a connetterti profondamente al tuo corpo e capire cosa ha bisogno per funzionare in modo ottimale. "I nostri corpi ci parlano sempre con noi, ma la nostra consapevolezza è in genere altrove e non abbiamo avuto il tempo di imparare il linguaggio del nostro corpo", afferma Monaco. "Potresti scoprire che un'area del tuo corpo è davvero stretta e ha bisogno di stretching, o che stai tenendo tensione nella pancia e sei più stressato di quanto ti rendi conto."

3. Ottimo per i neofiti della meditazione

Se fai fatica solo a stare fermo e meditare, probabilmente troverai una meditazione di scansione del corpo molto più fattibile. "Per molti, la meditazione sembra scoraggiante, ma la scansione del corpo è un primo passo gestibile", afferma Monaco. "Stiamo ancora praticando la consapevolezza a punta singola come facciamo nella meditazione seduta, ma la scansione del corpo ci dà qualcosa di tangibile per focalizzare la nostra attenzione."

4. Diminuisce lo stress

La risposta allo stress da combattimento o fuga ha lo scopo di aiutare gli umani a sfuggire al pericolo. Ma per molti, quella risposta allo stress viene innescata da cose non così pericolose, come una posta in arrivo traboccante. La meditazione regolare, in generale, dice Monaco, sposta i nostri corpi da uno stato di stress cronico (sistema nervoso simpatico) in uno stato a riposo e digerevole (sistema nervoso parasimpatico).

"Quando iniziamo qualsiasi pratica di consapevolezza a punto singolo, diventiamo reattivi piuttosto che reattivi", afferma Monaco. "Significa, riduciamo il numero di volte in cui entriamo in lotta o in volo al giorno. Il risultato è che i nostri corpi hanno la possibilità di tornare nel suo stato parasimpatico. Potresti notare che la tua digestione migliora, la tua frequenza cardiaca a riposo si abbassa, dormi meglio, sei più energico, l'infiammazione diminuisce, pensi più chiaramente, la tua memoria migliora, le tue emozioni sono più stabili. L'elenco continua."

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