Come mangiare più fibre usando una regola 3 a 1 di medicina funzionale ad ogni pasto

Tutti, è di nuovo ora parliamo della W-Word. E con questo intendo fibra Ovviamente. Come uno dei cari nutritivi, la fibra ha un curriculum piuttosto impressionante. Ti fa sentire saziato, gira il tuo metabolismo e ti mantiene pieno tra i pasti. Ma dal momento che può essere difficile spremere nei tuoi 21-38 grammi consigliati ogni giorno (è molto!), il medico di medicina funzionale Mark Hyman, MD, ha un trucco per non essere mai più all'altezza.

Poiché le piante sono una sola e unica fonte di fibra dell'umanità, DR. Hyman sottolinea che meritano di occupare più spazio del tuo piatto. "Le verdure non ammorbidi come spinaci, asparagi, broccoli e cavoli dovrebbero costituire il 50-75 percento del piatto con una piccola porzione di proteine ​​animali come" M-MEAT ", scrive il medico su Instagram. "Pensa a questo come alla regola 3 a 1."In altre parole, il tuo piatto dovrebbe essere in fibra di tre parti e una proteina di una parte. Abbastanza facile, giusto?

Come mangiare più fibre usando la "regola 3 a 1" a colazione, pranzo e cena

Colazione

Una colazione da 3 a 1 potrebbe apparire un panino per la colazione amato da Kelly Jones, RD, CSSD, LDN. "Scegli un muffin inglese [grano intero] con 5 grammi di fibre per porzione e abbina uova sode ricche di proteine", ha detto in precedenza bene+bene. Aggiungi alcuni mirtilli sul lato e sei fino a 9 grammi di fibre proprio al momento della colazione.

pranzo

Quando il tuo pasto di mezzogiorno rotola, potresti provare il dott. La "insalata grassa" di Hyman, che prevede una porzione di pesce di cavolo o spinaci (fibra!), oltre ad avocado, una spolverata di noci, una lattina di salmone selvatico, alcune olive e un filo di olio d'oliva.

cena

La cena è l'ora della giornata per diventare creativa con l'assunzione di fibre. Ad esempio, puoi provare una focaccia da giardino condita con verdure come i carciofi (una media dimensione di cui si contiene 7 grammi di fibra) per deliziosi alimenti per le finger alimentari che funzionano anche per la tua digestione.

Per un più frullato con fibra, aggiungi questo ingrediente. E questa cheesecake sana è la prova che la fibra è un affare dolce.