Come a prova di futuro il tuo corpo per una longevità ottimale in soli 10 minuti al giorno

Il tuo corpo a prova di futuro ti aiuterà anche a perfezionare la consapevolezza del tuo corpo, assicurandoti di eseguire correttamente i movimenti quotidiani ed evitare cattive abitudini (come lo slouched o il disimpegno del tuo core), che ti aiuterà anche a prevenire lesioni e dolore.

Come a prova di futuro il tuo corpo

Non hai bisogno di attrezzature fantasiose o attrezzature per iniziare il corpo a prova di futuro. Per raccogliere i benefici, DR. Pham raccomanda di implementare una routine quotidiana per contrastare gli effetti dell'essere più sedentario che in passato.

"Da 5 a 10 minuti al giorno possono fare un'enorme differenza nel modo in cui cammini, corri e ti porti nello studio di yoga o nella palestra", afferma DR. Pham. Raccomanda di concentrarsi sui seguenti esercizi:

1. Muove di rafforzamento del collo come cerchi a testa controllati e cento
2. Rotazioni a metà schiena come colpi di scena laterale
3. Le stacchi a peso corporeo simili a movimenti e glutei ponti per la catena posteriore (bassa della schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia)
4. Il flessore dell'anca dinamica si estende come affondi in ginocchio

Oltre a fare questi esercizi, DR. Pham sottolinea l'importanza di lavorare con operatori sanitari qualificati per aiutarti a guidare e progredire attraverso una routine di movimento individualizzata.

“In generale, lavorare con questi tipi di movimenti di tutto il corpo e avere il giusto team di operatori sanitari, può aiutarti a proteggerti dagli effetti negativi della seduta troppo a lungo e dalla tensione complessiva che accumula da esercizi quotidiani come camminare, correre e allenamento di forza."

Dr. L'obiettivo di Pham è semplice: vuole che le routine di movimento quotidiano siano universali come sfiorare i denti. Pronto per iniziare con il tuo regime a prova di futuro? Segui insieme questa routine di mobilità di 11 minuti:

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