Come ottenere il massimo dai calci di asino che tirano il culo ogni volta

"Impostati nella posizione giusta prima del movimento allungando la punta della testa verso l'esterno, trova un'estensione dalla punta della testa e allinea la parte posteriore del collo alla colonna vertebrale", afferma Tolentino, che dice di centrare la linea mediana del tuo corpo fino al tuo bacino. "Inoltre, sii consapevole di non colpire eccessivamente il coccige o arcuare la parte bassa della schiena. Il tuo equilibrio di peso deve essere distribuito uniformemente in tutti i quattro con i palmi delle mani sul pavimento."

La chiave, secondo lei, è resistere alla gravità come se stessi allontanando dal pavimento. "Ti sentirai immediatamente un'espansione nella corsia della tua parte anteriore e posteriore, dandoti un solido equilibrio per muoverti in modo efficace", afferma Tolentino. Aka, sai, per l'asino buttarlo fuori. Se stai lottando e devi modificare, hai opzioni. "Puoi modificare sui gomiti pieti se hai gomiti e spalle problematici", consiglia. "Mantieni la gamma di sollevamento di piccoli e lenti in movimento, esegui meno ripetizioni, riposano e ripeti. Il fattore più importante è essere consapevoli di coinvolgere sempre gli addominali quando si muove il tuo centro che collega e supporta ogni parte del tuo corpo."Con questi punti in mente, puoi fare meglio a calciare verso una pesca scolpita.

Oh, e * questo * è il motivo per cui gli allenamenti di Butt ti fanno sentire così dannatamente orgoglioso. E ora che hai imparato il tuo lavoro, ecco la forma corretta per i tuoi squat.