Come superare le ultime settimane del 2020 con la tempesta perfetta della sanità mentale che ci innesca

2. Sii presente nelle piccole gioie che hai

"Scrivi note di gratitudine alle persone passate e presenti che hanno fatto la differenza nella tua vita, dicendo loro i motivi per cui ti senti grato", afferma la psicologa clinica Helene Brenner, PhD. "Quindi invia loro la nota o leggila, faccia a faccia. La ricerca ha dimostrato che la condivisione di tali lettere migliora l'umore sia del ricevitore che del mittente fino a un mese dopo. Inoltre, non a caso, fa sentire entrambe le persone più vicine e più legate all'altra."

E se quelle pratiche di gratitudine ti sembrano inautentiche, concentrati invece su piccole vittorie che vivi. "Se stai mangiando un cibo preferito, fai quel cibo il centro della tua esistenza e lo assapora molto lentamente", afferma Dr. Daramus. "Se stai accarezzando il cane o il gatto, goditi davvero il momento. Notare la sensazione della pelliccia, il suono delle fusa e altri dettagli. Cogli qualunque momento di piacere puoi."

3. Continua a fare piani con gli altri

FaceTime e piattaforme del suo genere potrebbero aver perso la novità che hanno fatto impacchettare in primavera, ma è importante stare consapevolmente vicini l'uno all'altro.

"So che siamo tutti stanchi di quelle chiamate zoom, ma è tempo di essere di nuovo creativi", afferma DR. Hoffman. "Spettacoli comici virtuali, lezioni di cocktail e concerti sono solo alcune attività offerte in formato online. Assicurati anche di continuare a fare il check -in con gli amici. So che può essere impegnativo quando non c'è molto da aggiornare, ma mantenere una rete di supporto sociale può essere davvero utile per proteggerti dal blues invernale."

4. Parla con i tuoi amici e familiari autenticamente

Ci sentiamo tutti svuotati in questo momento, e quando giochi a "chi ha la peggior pandemia", tutti perde. Quindi, attenersi ai tuoi confini personali e prova a scambiare sfogarsi su quei giorni difficili.

"A turno dando e ricevendo supporto sociale in modo che tutti abbiano la possibilità di dire cosa sta succedendo con loro e che le persone li ascoltino", afferma il dott. Daramus.

5. Acquista una scatola leggera o una lampada leggera

"Le lampade leggere per SAD sono diventate più piccole e meno costose", afferma DR. Brenner. "Anche le persone che non hanno un caso clinico di SAD possono beneficiare della luce extra. "

Come qualcuno che fa Abbi triste, sappi che amo la mia luce solare in bottiglia.

6. Collega il più possibile con il tuo baccello (se è sicuro farlo)

Se stai trascorrendo del tempo con un coniuge che ti sta macinando i nervi, o stai mettendo in quarantena con la tua famiglia, questo è ... beh, è ​​molto. Si prega di impostare alcuni confini e investire in una serratura. Ma guarda anche questo come un'opportunità per conoscere davvero i tuoi cari.

"Consiglio le carte di intimità ai clienti", afferma DR. Hoffman. "I miei preferiti sono di BestSelfco. Sono carte con domande che puoi porre a un partner romantico, amici o persino familiari."

7. Cerca di separarsi dai tuoi pensieri negativi

"Dai alla tua depressione o ansia una personalità o scegli un personaggio immaginario per personificarlo in modo da poterne ottenere una certa distanza", afferma DR. Daramus. "Guarda i tuoi pensieri come se fossero solo uno show televisivo, e lo spegne o discutiamo con il personaggio che personifica la tua ansia e fissa alcuni confini su come gli sono autorizzati a parlare con te."

8. Mettiti all'aperto il più possibile

Anche con temperature più fresche, meno sole e meno fiori, uscire può essere un punto di svolta psicologico. Fallo con un podmate e ora ti stai godendo il concetto nordico di FriluftSliv.

"È stato dimostrato che una camminata diurna di 15 minuti migliora significativamente l'umore", afferma DR. Brenner. "Se non vuoi camminare all'aperto, anche qualsiasi tipo di esercizio interno è benefico. Considera di rendere il tuo esercizio più un'esperienza "sociale" per un esempio, frequentando una lezione di yoga online."

9. Capovolgi la sceneggiatura

Un hack di positività che ho cercato di fare è medicare con "pensieri opposti" per trovare rivestimenti d'argento. Per farlo, pensa allo scenario migliore per qualunque sia la tua situazione.

Dr. Daramus ti osa chiederti se c'è qualcosa che puoi abbracciare solo in un inverno? È la possibilità di decorare per le vacanze come vuoi o per preparare la cena perfetta per le vacanze perché non hai 40 parenti in giro con cui discutere su cosa servire? È un raro respiro d'aria rispetto alle celebrazioni con parenti tossici? Possederlo davvero.

10. Sappi che puoi gestire questo micro passo alla volta

Mini goal semplifica che ottenere obiettivi macro è stato molto più semplice, soprattutto nei giorni in cui riesci a malapena a fare il minimo indispensabile.

"Se non riesci a farti aspirare l'intera casa, fai solo una stanza o due e poi faccormi più tardi", dice DR. Daramus. "Ogni volta che un'attività sembra enorme, concediti il ​​permesso di fare solo un po 'ogni volta che puoi. Se hai un documento di 10 pagine da scrivere, fai una pagina e fai una breve pausa, fai un'altra pagina."

11. Nutrirti nel modo in cui vorresti essere nutrito

"Soprattutto se sei più isolato e solo di quanto tu abbia mai scelto di essere, compensare essendo l'amico più bello per te stesso che puoi essere", dice DR. Brenner. "Cucina cibi davvero bravi per te. Sii gentile e gentile con te stesso se ti senti giù. Riduci le attività insensate che non ti riempiono e cerca attività che ti interessano e ti fanno sentire meglio."

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