Come aumentare metodicamente la velocità di camminata

Una volta che conosci il tuo ritmo attuale, sfida te stesso a raccoglierlo, anche se è solo 1 mph alla volta. Saprai che stai sfidando abbastanza il tuo corpo prestando più attenzione al tuo respiro. "Stai cercando un ritmo che ti faccia respirare affannosamente e al quale sarebbe impegnativo ma non impossibile avere una conversazione con un amico o cantare ad alta voce alla tua canzone preferita", dice Cohen. "All'estremità superiore, dovresti essere in grado di mettere insieme tre o quattro parole mentre parli, ma non frasi intere. Ciò indica un ritmo impegnativo."

Ora che sai quanto velocemente devi camminare, ci sono alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a raggiungere quel ritmo. (Sai, oltre a indossare la tua playlist preferita ad alta energia.)

Come aumentare la velocità di camminata

1. Imposta un timer

Uno dei modi migliori per tenere il passo è impostare un timer sul telefono per intervalli. "Cammina al tuo ritmo normale per riscaldarsi, quindi cammina a un ritmo aggressivo, fai una breve pausa di recupero più lenta e ripeti", afferma Shulman. "Man mano che progredisci, le pause di recupero dovrebbero essere più brevi e in tempo, farai l'intera passeggiata a quel ritmo vivace."

2. Metti le braccia

Ora è il momento di scoppiare le braccia di Power Walk. Quelli che hai visto in ogni video degli anni '80 di sempre. "Piegare i gomiti e pompare le braccia coinvolgerà la parte superiore del corpo e ti aiuterà a camminare più velocemente", afferma Shulman. È il modo più semplice per rendere i tuoi allenamenti più impegnativi.

3. Concentrati sulla tua forma

Oltre a utilizzare le braccia per spingere il tuo corpo in avanti, assicurati anche di avere una forma di camminata adeguata. "Stai in alto con le spalle impilate sui fianchi, mento parallelamente a terra, addominali e guardano in avanti", dice Shulman. "È importante mantenere la forma mentre aumenti la tua velocità."

Non dimenticare di allungare dopo l'allenamento a piedi:

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.