Come navigare in una festa in vacanza quando hai problemi di intestino

Ah, il piatto delle feste di vacanza: la nostalgia! I sapori! Il gonfiore istantaneo! Ok, quindi davvero goderti la stagione senza far impazzire il tuo intestino non è il più semplice cercare di sforzarsi.

Leah Kaufman, Rd, lo conferma. "Sia che tu sia tentato dai dolci dell'ufficio, che vai a una festa o contribuisci ai festeggiamenti cuocendo a casa, questo periodo dell'anno è più difficile di qualsiasi altra da prendere decisioni alimentari salutari", dice.

Il primo passo verso l'equilibrio è stabilire un basale di supporto intestinale con un probiotico di alta qualità come le formule di livello successivo di Renew Life, che racchiudono tre volte più batteri e ceppi di più buoni rispetto ai principali probiotici che vedi. "I probiotici dovrebbero essere una costante se si lotta con i disturbi gastrointestinali, ma in particolare dovrebbero essere presi durante le vacanze quando molti di questi alimenti infiammatori sono più presenti nella dieta", osserva Kaufman.

Da lì, si tratta di swap e aggiunte intelligenti che amplificheranno il tuo gioco senza perdere tutti i piatti che brami di più.

Scorri verso il basso per trovare 6 modi per aiutarti a aumentare la salute dell'intestino durante la mania delle vacanze.

Nel caso in cui avessi bisogno di un promemoria, è ancora la stagione di ripieno e è ancora fantastico. Ma per una modifica a friendly sulla tua ricetta standard, prova a realizzarlo con pane a lievito naturale integrale al 100 % piuttosto che il tradizionale pane bianco.

"Il pane a lievitazione naturale tende ad essere migliore per il tratto gastrointestinale in quanto è inferiore nello zucchero fruttans-uno che crea gas e gonfiore", afferma Kaufman. E tbh, il pane a lievitazione naturale più sapore rispetto alla roba standard, quindi pensa a questo come un aggiornamento.

Non che tu abbia bisogno della rassicurazione, ma per essere cristallino: questo non è assolutamente il momento di rinunciare al dessert. Ma per rendere l'intera faccenda un po 'più facile sul tuo tratto digestivo, Kaufman suggerisce di usare una piccola quantità di sciroppo di acero organico come dolcificante piuttosto che zucchero raffinato, miele o agave.

"Miele e agave sono ricchi di fruttosio, il che agisce come lo sciroppo di mais ad alto fruttosio tirando l'acqua nell'intestino quando consumati e, a loro volta, causando disagio gastrointestinale", spiega.

Un modo piccante per aiutare a migliorare l'umore del tuo intestino senza eliminare qualsiasi cosa sul tuo piatto, aggiungendo la curcuma. "I lattes per il latte di mandorle di curcuma sono una delle mie prelibatezze preferite durante le vacanze", afferma Kaufman. “La ricerca mostra che questa spezia può effettivamente aiutare a prevenire l'infiammazione e ha persino mostrato segni di miglioramento per i pazienti intestinali irritabili."

Solo una parola di avvertimento: saltare il latte della mucca, in quanto ciò potrebbe promuovere più infiammazioni, dice Kaufman. (Come se avessi bisogno di una scusa per fare scorta di tutti i tuoi latte alt preferiti.)

Ci sono destinati ad essere alcuni tavole di formaggi killer che stanno solo chiamando il tuo nome in questa stagione e la buona notizia è, Kaufman dice. *Dance felice.*

"In genere raccomando come regola generale di limitare i latticini complessivi se si hanno sintomi infiammatori, tuttavia formaggi come Brie e Mozzarella sono più bassi in lattosio e quindi più facili allo stomaco", afferma.

Quando si tratta della tua proteina, cerca di evitare carni rosse in eccesso. "Le carni rosse possono essere molto acide e causare disagio gastrointestinale, come il reflusso, se mangiate troppo spesso", afferma Kaufman.

Quindi, perché non incorporare dei pesci nei tuoi pasti stagionali? "Mira ad avere proteine ​​come salmone o spigola cilena che sono più alte negli omega-3 e hanno proprietà antinfiammatorie", consiglia Kaufman.

Sei a casa per le vacanze e questo significa spesso prendere bevande con vecchi amici, che è totalmente bello se sei selettivo sulla tua bevanda preferita (e si aspira dal mandare messaggi di quel vecchio fiamma del liceo).

Kaufman suggerisce di evitare il rum in quanto contiene un eccesso di fruttosio che tira l'acqua nell'intestino e optando per il vino o un cocktail di vodka invece poiché sono entrambi non in barbonio, non ti darà mega gonfio. Evita solo le bevande zuccherate, e sarà davvero una dolce stagione.

In collaborazione con Renew Life

Foto in alto: Stocksy/BonninStudio