3 modi per modificare la tua dieta per conquistare la combinazione di festività natalizie invernali

Dal calciare la modalità di shopping ogni fine settimana al fatto di fare le tue feste, la tua vita durante la stagione invernale e spesso la tua dieta, è gettata fuori strada, e il tuo istinto è quello da pagare.

Non sei l'unico a sentire questo turno scoraggiante. Rachel Paul, Rd ti sente. "Questo periodo dell'anno provoca molto stress aggiuntivo: lo stress mentale di scegliere cosa mangiare, mangiare troppo e lo stress fisico che il tuo corpo è sotto il freddo e i germi antinfluenzale", aggiunge Paul.

Non c'è da stupirsi che ti senta un po 'al limite. Per aiutarti a trovare questo giro selvaggio di festività natalizie ed evitare anche la temuta testa fredda, abbiamo chiesto a Rachel Paul di condividere alcuni consigli per le intestini che ti aiuteranno a schiacciare la stagione senza un tracollo.

Continua a leggere per 3 modifiche ai tuoi pasti per le vacanze che assicurano che il tuo intestino (e la salute generale) sia al 100 % per tutta la stagione.

1. Sii consapevole degli zuccheri aggiunti e dei carboidrati raffinati, ma non vietarli!

Se hai un braccio per qualcosa di dolce, mangia qualcosa di dolce, sii consapevole della quantità di zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati. "Gli alimenti ricchi di carboidrati raffinati e zuccheri possono causare molta infiammazione nel rivestimento del nostro tratto gastrointestinale, che può portare a gonfiore, letargia e gas", afferma Paul.

Più che il fattore di disagio, non vuoi sentirti urgente bisogno di un pisolino quando ti ritrovi con quell'amico che non si vede da un anno. Ma dal momento che si tratta delle festività natalizie e i biscotti dello zucchero sono un momento da non perdere tra una tradizione per vedere come ti senti. Da lì, puoi valutare e vedere se hai bisogno di integrare una manciata di verdure solo per pareggiare il punteggio.

2. Carica prebiotici e probiotici

"I prebiotici alimentano i batteri intestinali e i probiotici aumentano la diversità", afferma Paul. In altre parole, i due lavorano insieme per supportare la tua salute intestinale nel suo insieme. Inoltre, l'aggiunta di cibi prebiotici e probiotici nei piatti delle vacanze non solo eleva la felicità del tuo intestino, ma prepara un pugno di sapore.

Fermenta i tuoi pasti per le vacanze (sembra strano, ma funziona) aggiungendo un po 'di kimchi, crauti o un bicchiere di kombucha. Per far entrare quei prebiotici nel tuo sistema, incorporare cipolle, aglio, asparagi, banane e legumi.

Se gli alimenti fermentati non lo stanno tagliando (perché, okay, Kimchi no Sempre Vai con tutto), opta per alcuni potenti probiotici da Renew Life, che racchiude miliardi di culture vive e diversi ceppi per fortificare il tuo intestino dall'interno. I probiotici supportano anche la salute immunitaria inibendo la crescita di batteri dannosi, secondo Paolo.

3. Dormi di più

Se non hai sentito, dormire rocce. Colpisce anche il modo in cui mangi e ciò che mangi ogni giorno. "Quando siamo stanchi, i nostri corpi non possono dire la differenza tra la fame per rimanere svegli e la fame reale, quindi finiamo per mangiare troppo", aggiunge Paul. E se vuoi mantenere quell'orribile bussare al knock invernale invernale, indovina chi aiuta?-sì, un sacco di sonno.

Più che combattere la malattia e tenere sotto controllo i pasti, c'è anche una correlazione diretta con la salute del tuo intestino. "Il sonno scarso e l'ambiente batterico dell'intestino vanno di mano nel sonno sufficientemente abbassa anche i livelli di cortisolo nel corpo e consente all'intestino di riparare e prosperare", afferma Paul.

Quindi quando sei tornato al posto dei tuoi genitori per le vacanze e tutti continuano a provare a svegliarti (lo sai per il tempo in famiglia) hai una scusa praticabile, almeno la maggior parte delle volte.

In collaborazione con Renew Life

Foto in alto: immagini di persone/getty