Come navigare per le vacanze se hai IBS senza ti senti come un Grinch totale

"Se il tuo IBS si presenta come gonfiore, diarrea o costipazione, lo stress può peggiorare tutto", afferma Inouye. Dice che molte persone non fanno spesso la connessione tra stress e guai digestivi, supponendo sempre che un riacutizzazione fosse legato a qualcosa che hanno mangiato. Ma non è spesso stress!

"Ecco perché è particolarmente importante programmare" me-time "regolari durante le vacanze come misura preventiva", afferma Inouye. "Anche se sono solo 10 minuti a fare qualcosa per te stesso, può fare la differenza."Lei consiglia in particolare di programmare gli allenamenti regolari, anche solo 15 minuti di passeggiate, come esercizio fisico di ridurre i sintomi dell'IBS. (È anche ottimo per la gestione dello stress, quindi considera che due uccelli con un kettlebell.)

Inouye è anche un grande sostenitore della respirazione della pancia profonda come un modo per calmare sia la mente che l'intestino allo stesso tempo, soprattutto dal momento che è qualcosa che puoi fare ovunque (in una riunione, a una festa, sull'aereo ...) senza notare nessuno. "Il modo per farlo è fare un respiro profondo e riempiendo lo stomaco, in modo che si sporge; il ventre dovrebbe uscire e in contrapposizione a su e giù", spiega.

Viaggio di vacanza e IBS

Il pensiero di essere rinchiuso su un aereo o in macchina per diverse ore può dare a qualcuno con IBS maggiore ansia. Il consiglio principale di Inouye per i viaggi per le vacanze: preparati. "Porta i tuoi snack; cibi che sai sedere con il tuo corpo", dice. "In questo modo, non sei in balia di tutto ciò che è disponibile."Se ti trovi all'aeroporto o in una stazione di benzina e stai cercando qualcosa che il tuo corpo può tollerare, raccomanda cibi a basso contenuto di facce come arance, banane, cracker di riso, un sandwich di prosciutto e formaggio (preferibilmente su pane senza glutine), o arachidi. Raccomanda anche persone che sperimentano la diarrea come sintomo IBS evitare il caffè durante il viaggio, in quanto può stimolare il colon.

"Prendere una capsula dell'olio di menta piperita può anche aiutare con crampi e dolore addominali", afferma Inouye. Per le persone che sperimentano la diarrea come sintomo di IBS, raccomanda anche di imballare Imodium o un'altra anti-diarheal come precauzione.

Oltre ad entrare nei tuoi piani di viaggio preparati, Inouye dice che prendendo regolari pause del bagno, opportunità per spostare il tuo corpo (che secondo lei aiuta a gonfiore e costipazione) e ottenere abbastanza fibre può anche aiutare. "Può essere impegnativo mangiare abbastanza fibre quando viaggi, quindi consiglio spesso ai clienti di prendere un piccolo sacchetto di chiari o semi di lino per cospargere nel loro yogurt o cereali al mattino", dice Inouye.

Feste natalizie e IBS

Quando si tratta di feste natalizie, Inouye dice che ciò che è più importante è evitare cibi e bevande che sono noti per peggiorare i sintomi dell'IBS. A tal fine, non è una cattiva idea avere uno spuntino o un piccolo pasto prima della festa che conosci bene il tuo corpo tollera bene. In questo modo, non arrivi affamato e impila il tuo piatto con app non sei sicuro di come reagirà il tuo corpo.

"Cerca di rimanere con cibi a basso contenuto di facce come carote, peperoncino e cetriolo dal piatto crudite, formaggi duri come cheddar e provolone e frutta come arance e cantaloupe", dice. Quando si tratta di cosa evitare, Inouye dice che i cibi con aglio e cipolla sono notoriamente scortesi per le persone con IBS. Dice anche che esagerare con cibi a base di grano (inclusi pasta o dessert per le vacanze) può anche essere aggravante.

Per quanto riguarda le bevande, Inouye dice che è una grande fan di liquori trasparenti mescolati con la soda come una buona scelta a basso contenuto di fodma e afferma che anche il vino rosso è una scelta sicura per la maggior parte delle persone con IBS. "Alcune persone con IBS hanno un problema con la birra perché la carbonatazione può farle sentire gonfie se bevono troppo", dice. Dice anche di sterzare il sidro di mele hot alle feste in vacanza in quanto le mele sono un alimento ad alto contenuto di facce.

Grandi pasti per le vacanze e IBS

Tutte le regole alimentari che louye dicono di tenere a mente le feste per le vacanze raddoppiano anche i buoni consigli per i pasti. "Vuoi anche essere consapevole di non sovraccaricare lo stomaco mangiando una volta troppo grande", dice. "È davvero importante andare a prendere te stesso."

Mentre la tentazione ai pasti delle vacanze è sempre quella di riempire il tuo piatto con i preferiti stagionali che hai solo una volta all'anno, ricorda a te stesso che non devi mangiare tutto in una volta. "Il più delle volte, ci saranno molti avanzi!"Dice Inouye.

Anche il suo consiglio di usare il movimento per mitigare la costipazione e il gonfiore è anche a ripetere Per approfittarne.

Qualunque situazione questa stagione delle vacanze ti fa strada, il miglior consiglio di Inouye è di mantenere la calma ed essere preparati al meglio delle tue capacità. Prendendo alcune precauzioni extra, sarai in grado di concentrarti su ciò che è veramente importante: goderti il ​​tempo con i cari questo periodo magico dell'anno.

Guarda il video qui sotto per i consigli di un dietista registrato per mangiare pensando alla salute dell'intestino:

Questi sono i miti IBS che gli esperti vogliono che tutti smettano di credere. Inoltre, cinque alimenti che aiutano a ridurre i sintomi dell'IBS.