Come praticare l'ascolto attivo (piuttosto che solo ascoltare) per proteggere le tue relazioni

Nelle nostre vite frenetiche, "sentiamo" molte persone. Ma prendendosi il tempo per praticare l'ascolto attivo, possiamo beneficiare profondamente le nostre relazioni con coloro che ci circondano.

Perché praticare l'ascolto attivo è cruciale per le nostre relazioni

Quando l'ascolto attivo è assente, può sorgere una serie di conseguenze e portare al deterioramento anche delle tue relazioni più strette, sia con il tuo partner, amici o familiari.

"È fondamentale praticare l'ascolto attivo nelle tue relazioni, perché altrimenti possiamo cadere negli stessi schemi di comunicazione distruttivi in ​​cui interromiamo, ci attacciamo, difendiamo, criticano o discutiamo", afferma Paulette Sherman, Psyd, uno psicologo, esperto di relazioni, e autore di Risalente all'esterno. “Entrambe le persone parlano dalle proprie posizioni e può diventare un ciclo circolare, dove nessuno sta davvero ascoltando. Dopo un po ', i partner smettono di condividere e parlare e iniziano a Stonewall l'un l'altro. Smettono di sentirsi amati o addirittura chiedono ciò di cui hanno bisogno o esprimono come si sentono. Quando le persone si sentono davvero ascoltate, il rispetto e la partnership crescono."

D'altra parte, dr. Kushnick afferma che l'ascolto attivo ha il potere di promuovere un senso di vicinanza sia nell'oratore che nell'ascoltatore. Non hai bisogno di acquistare regali fantasiosi per far sentire speciale qualcuno. A volte tutto ciò che serve è davvero ascoltare ciò che hanno da dire.

"Al centro dell'ascolto attivo c'è uno spettacolo di rispetto, che è un ingrediente essenziale per amicizie e partnership sane", afferma. “L'atto di riflettere di nuovo a qualcuno che sei pienamente presente per le loro parole e sentimenti, mettendo da parte tutti i pregiudizi ed evitando le risposte autoreferenziali che interrompono il relatore consente uno scambio di energia che facilita il legame umano ad alto livello."

Come puoi dire se qualcuno non sta effettivamente ascoltando?

È facile da dire quando qualcuno-Maybe anche te stesso, non è praticato l'ascolto attivo. Secondo il dott. Sherman, i segni rivelatori da cercare sono frequenti interruzioni, mancanza di contatto visivo o impegno fisico mentre conversano, non mantengono o ricordano ciò che hai detto e fare altre cose durante la conversazione.

Dr. Kushnick dice che un altro segno è quando qualcuno sembra sempre aspettare che il momento giusto salti per parlare per parlare, piuttosto che ascoltare veramente quello che stai dicendo e rispondendo di conseguenza una volta che hai finito. O, naturalmente, scorrere il telefono o mandare messaggi mentre parli con loro. "L'ascolto attivo non può verificarsi anche con uno schermo presente", afferma. “Anche tenere un telefono in mano limita la capacità di ascoltare attivamente a causa del potenziale per l'interruzione o della sottile aspettativa di aver bisogno di usare il telefono."

Tutti questi casi possono far sentire inaudito qualcuno e persino ignorare. Una troppa conversazioni come questa, ed è facile capire perché le relazioni romantiche o le amicizie si sfidano nel tempo. Smetti di sentirti importante e chi vuole parlare o addirittura trascorrere del tempo con qualcuno che li fa sentire come se ciò che stanno dicendo non importa?

Suggerimenti di ascolto attivo per aiutarti a implementarlo meglio nella tua vita

Ora che sai quanto sia cruciale l'ascolto attivo nelle tue relazioni, probabilmente ti stai chiedendo come praticarlo da solo. "Competenze come l'ascolto attivo, l'arte del compromesso, la creazione di una visione condivisa e altre abilità relazionali sono apprezzabili", afferma DR. Sherman. “Potremmo non averli imparati nelle nostre famiglie e non li impariamo a scuola. Eppure, le nostre relazioni sono la fonte di gran parte della nostra felicità, quindi vale la pena educare noi stessi, anche più tardi nella vita."

Se vuoi diventare un ascoltatore attivo, ecco alcuni passaggi da tenere a mente durante la tua prossima conversazione per assicurarti di ascoltare veramente l'altoparlante, non solo ascoltarli.

1. Impostare un'intenzione

All'inizio di ogni conversazione, DR. Kushnick dice di impostare l'intenzione di far sentire l'oratore ascoltato e compreso. "Dì a te stesso che ti impegni a trovare l'oro in chi parla", dice. “Ricorda a te stesso che tutti hanno qualcosa di utile da offrire. Ti impegni essenzialmente ad essere lo studente e lasciare che l'oratore sia l'insegnante.

2. Impegnarsi nella conversazione

Dr. Kushnick dice che devi assicurarti di "ascoltare l'altoparlante con attenzione focalizzata e focalizzata."Assicurati di prestare attenzione alla loro comunicazione verbale e non verbale ed evita di allocare la tua energia mentale per formare una domanda o un commento, ascolta e sii presente. (Leggi: metti via il tuo telefono.)

Puoi anche dimostrare che stai ascoltando segnali sia verbali che non verbali durante la conversazione. Dr. Kushnick consiglia di incoraggiare l'oratore a continuare a parlare annuendo e/o sorridendo o rispondendo con segnali (come "giusto" e "aha"). "Fai il check -in con il tuo linguaggio del corpo e apporta regolamenti in modo da continuare a mostrare apertura e piena attenzione", dice.

3. Offrire feedback quando è appropriato

Evita di saltare nella conversazione con le tue opinioni e credenze la prima possibilità che hai. Invece, dr. Kushnick dice di mantenere l'attenzione sull'altra persona facendo uno sforzo per impegnarsi con ciò che stanno dicendo. "Poni domande chiarificanti e trasmetti la comprensione", afferma. "Puoi raggiungere questo obiettivo dicendo:" Ti sento dire ... "o" Dimmi cosa intendi quando dici ... "O" per favore dimmi se lo capisco correttamente ... "" Non dare per scontato di sapere come sia qualcuno SENTIMENTO, nemmeno.

L'ascolto attivo è un'abilità che potrebbe non arrivare naturalmente all'inizio, ma DR. Sherman dice con la pratica, può diventare una seconda natura. Mettendo lo sforzo per affinare le tue abilità, creerai un ambiente che consenta ai tuoi cari di sentirsi sinceramente ascoltati e apprezzati, promuovendo legami più forti e connessioni più profonde.