Qual è il momento migliore della giornata per camminare? Due esperti del sonno, un dietista registrato e una risposta di un esperto di fitness

Gli effetti delle passeggiate mattutine

Benefici

Oltre a mantenere il tuo ritmo circadiano nel controllo che ti aiuta a addormentarti più facilmente e dormire meglio nel complesso, una passeggiata mattutina è anche un nuovo inizio della tua giornata, uno in cui puoi fare il check-in mentalmente con te stesso e vedere come " Senti prima di assumere qualunque cosa sia nella tua lista di cose da fare. Come un pozzo+bravo scrittore precedentemente messo fuori, una passeggiata mattutina può essere “il modo perfetto per scuotere le ragnatele del sonno dal mio cervello e far girare le mie marce."

Le passeggiate mattutine sono anche conosciute per aiutare a svegliare il sistema digestivo, che può essere utile per coloro che non hanno molto appetito al mattino.

Potenziali lati negativi

"Una delle cadute [di camminare al mattino] sarebbe se non avessi fatto colazione, potresti avere un basso livello di zucchero nel sangue", afferma il dietista registrato Dalina Soto, Rd, LDN, fondatore di Nutritity, e del tuo nutrizionista latina. “Questo potrebbe farti sentire stordito o lento. Alcune persone possono esercitarsi al mattino senza mangiare, ma altre potrebbero ottenere la nausea. La chiave è capire il tuo corpo."

Gli effetti delle passeggiate di mezzogiorno

Benefici

Secondo il dott. Holliday-Bell, fare una passeggiata di mezzogio. "La maggior parte di noi ha questo mezzogiorno [declino] in vigilanza", afferma. "Un ottimo modo per contrastare questo è uscire dalla luce solare naturale perché ... ti stimola a sentirti più sveglio ed energico", dice.

Soto sottolinea anche che una passeggiata di mezzogiorno sarebbe ottima per le persone i cui lavori non sono fisici. "Se hai un lavoro in cui ti trovi molto, alzarti e muoverti nel bel mezzo della giornata aiuta a rompere quella parte sedentaria della tua giornata", afferma Soto. Questo può aiutare a combattere gli effetti negativi dell'essere fermo per troppo tempo.

Potenziali lati negativi

Soto avverte che non dovresti provare a sostituire il pranzo con una passeggiata perché, sai, uno è un pasto e uno non lo è. "A volte, vedo che le persone salteranno il pranzo nel tentativo di muovere il loro corpo o uscire a fare una passeggiata", dice Soto. "Noi Mai voglio saltare i pasti, quindi lo vedo come una caduta."

Marcus Brown, un corridore di maratona, coach di corsa e membro di Oura, afferma anche che a volte i suoi clienti trovano passeggiate a mezzogiorno più stressanti che utili. "Fare una passeggiata di mezzogiorno può interrompere il flusso di lavoro o richiedere compiti riorganizzanti, il che può avere un impatto sulla produttività", afferma. Se questo sei tu, ricorda che anche una passeggiata di cinque minuti sarebbe utile per i livelli di stress. (Inoltre, il lavoro sarà ancora lì quando torni.)

Gli effetti delle passeggiate serali

Benefici

Fare una passeggiata la sera può aiutarti a rilassarti, dice DR. Holliday-Bell. "Camminare la sera può migliorare l'umore, rilassarsi e ridurre lo stress, soprattutto dopo il lavoro", afferma, aggiungendo che "ridurre lo stress e migliorare l'umore può essere favorevole al sonno."Come il medico di medicina funzionale Jill Carnahan, MD, in precedenza ha detto a Well+Good, una passeggiata tardiva può ridurre i livelli dell'ormone dello stress cortisolo e regolare il sistema nervoso simpatico,

L'aggiunta di un partner o una persona amata a questo rituale può massimizzare ulteriormente questi benefici per aumentare l'umore e darti un tempo a basso stress per connetterti dopo che tutto il lavoro è stato svolto per la giornata.

Inoltre, indica Soto, fare una passeggiata post-cena “aiuta sicuramente con la digestione."Questo perché camminare effettivamente accelera il processo attraverso il quale il cibo è scomposto e usato per i nutrienti. (Più lo sai.)

Potenziali lati negativi

A seconda di dove vivi, i problemi di sicurezza potrebbero impedirti di vagare da solo il tuo quartiere dopo il tramonto. "Camminare in aree o aree scarsamente illuminate con potenziali rischi per la sicurezza può rappresentare sfide durante le passeggiate serali", afferma Brown.

Inoltre, quando il sole tramonta prima, "Può essere utile camminare la sera intorno al tramonto, quindi il nostro ritmo interno ottiene spunto per iniziare il passaggio al sonno", afferma DR. Robbins. Tuttavia, come dr. Holliday-Bell avverte, “I mesi estivi potrebbero offrirsi pure Molta luce solare per questo è un buon momento per una passeggiata serale."Suggerisce di limitare l'esposizione alla luce solare a due ore prima della tua ora di andare a letto.

Scegliere la routine a piedi che è giusta per te

Se sei nel mezzo della pianificazione o cambio della tua routine di camminata, Brown suggerisce di considerare quanto segue:

• Programma personale: Trova un tempo che funzioni in modo più naturale con la tua routine quotidiana. Questo aiuterà con coerenza.
• Livelli di energia: Chiediti quando Voi Sentiti più energizzato e motivato a muoversi.
• Obiettivi: "Determina se dà la priorità all'energia mattutina, alle pause mentali di mezzogiorno o al rilassamento serale", afferma Brown.

Infine, vuoi "mantenerlo divertente", aggiunge Brown. “Vedi se riesci a convincere gli altri a unirti a te. Mantenerlo responsabile e renderlo sociale può aiutare a renderlo divertente."

Soprattutto, però, si ripete: il migliore Il momento di camminare è ogni volta che lo fai. Sai, un piccolo passo e tutto il resto.

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