2 tecniche di respirazione che sono il modo più semplice per rilasciare dolori ovunque nel tuo corpo

Dolori alla schiena, dolore al ginocchio, qualsiasi dolore davvero, può essere frustrante, soprattutto quando tutto ciò che vuoi fare è muoversi in modo ottimale. Dolori che molti di noi hanno sperimentato durante l'attività fisica possono essere causati da meccaniche scadenti e squilibri muscolari. Questo è il motivo per cui si consiglia di lavorare con esperti come fisioterapisti e formatori certificati per impedire lesioni a fastidio e lievi di trattenerti; Tuttavia, se il disagio che senti è dovuto allo stress interiorizzato, un modo per minimizzarlo è implementando tecniche di respirazione per il rilascio di dolore nella tua routine quotidiana.

Lo stress può assumere la forma di arresto fisico del dolore. E un modo per affrontare lo stress e quindi aiutare ad alleviare il dolore fisico che provoca è attraverso il respiro, che è stato scoperto che ha un impatto positivo sul sistema nervoso centrale. Sono ancora necessari studi su larga scala per comprendere meglio la relazione tra respirazione e dolore e per essere chiari, non stiamo dicendo che concentrarsi sul respiro lo cancellerà magicamente; Tuttavia, concentrarsi sul respiro Potere Aiuta a inviare un messaggio diretto al tuo corpo per rallentare ed essere stabile.

• Leadea Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, specialista sportivo certificato e fisio terapista con sede a San Francisco

"Il dolore è il modo di comunicare con te il tuo cervello che c'è la necessità di proteggere il corpo da una minaccia", afferma Leadea Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, uno specialista sportivo certificato a bordo a San Francisco. I messaggi del tuo cervello potrebbero non rappresentare sempre accuratamente danni o lesioni ai tessuti, dice, ma invece sono spesso influenzati da altri fattori come (hai indovinato) stress e ansia.

"A causa della neuroplasticità nel cervello, può quindi modellare questi pensieri, e questo" sistema di allarme "può scappare ogni volta che sorge" minaccia "", afferma DR. Malek. Questo è dove entra in gioco il respiro. "Si pensa che la meditazione della consapevolezza funzioni rifocalizzando la mente sul presente e aumentando la consapevolezza del proprio ambiente esterno e ciò che provano all'interno", afferma DR. Malek. Mindfulness and Breathwork insieme "possono stimolare il nervo vago e il sistema nervoso parasimpatico e il digest da entrare, quindi il sistema nervoso simpatico o la lotta down-regola", spiega ulteriormente.

Tecniche di respirazione per prevenire e alleviare i dolori e i dolori

Quando sperimentiamo stress, ansia e aumento del dolore, spesso torniamo a respirare dai nostri petto con colli tesi anziché dal diaframma con le spalle rilassate, afferma. Malek. La respirazione dal torace provoca respiri accorciati e combinato con il dolore, che spesso si traduce in una respirazione più veloce e più breve, può aumentare la risposta al dolore, afferma DR. Malek. Quindi è importante essere consapevoli e fare respiri pieni e profondi dal tuo diaframma quando si verifica dolore e quando inizi ad implementare le seguenti tecniche di respirazione.

La regolazione del respiro in una posizione più comoda per te è importante per ridurre il sistema nervoso e ti aiuterà a sentirti più calmo e controllato e, di conseguenza, ridurre la risposta al dolore, aggiunge DR. Malek. Come sempre, queste tecniche di respirazione sono pensate per essere uno strumento per alleviare il dolore, ma se il dolore non si placa, si consiglia di consultare un medico o un fisioterapista per una valutazione adeguata.

1. Respirazione diaframmatica supina

Inizia sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e metti una mano sullo stomaco e una mano sul petto. Inspira attraverso il naso per due o tre secondi mentre cerchi di far salire lo stomaco mantenendo il petto nel modo più fermo possibile. Espira attraverso la bocca per 3-4 secondi, svuotando l'aria dal diaframma. Lo stomaco dovrebbe abbassarsi alla posizione di partenza. Ripeti per un totale di 5-10 respiri, cercando di ridurre al minimo il torace.

2. 360 gradi che respirano

Sdraiato o in piedi, posiziona una grande fascia di resistenza attorno alle costole inferiori. Mentre respiri, prova a inspirare la band, riempiendo i polmoni da 360 gradi, non solo in avanti dal petto, DR. Malek istruisce. Cerca di minimizzare la respirazione poco profonda dal petto e ricorda di inspirare intenzionalmente e lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca con le labbra increspate. La tua inalazione dovrebbe richiedere da due a tre secondi e la tua espirazione dovrebbe richiedere da tre a quattro secondi. Ripeti per un totale di 5-10 respiri, cercando di ridurre al minimo il torace.

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