Come praticare la prospezione (aka pensiero futuro) per infondere la vita con più gioia e significato

Prima che i realisti e i pessimisti si tuffino là fuori, dovresti sapere che è un Bene cosa da trascorrere del tempo in quello spazio di testa del tutto ottimista. "Potrebbe sembrare che il pessimismo sia in qualche modo protettivo per te, tipo" Oh, sono solo realistico e se qualcosa va storto, almeno sarò preparato ", dice DR. Kellerman. “Ma in realtà non va bene per il nostro cervello e i nostri corpi operare in uno spazio pessimista."

Mentre il pessimismo è stato correlato con una minore soddisfazione della vita, effetto negativo e umore depresso, l'ottimismo è stato collegato non solo con uno stato emotivo più positivo, ma anche con un maggiore investimento di sforzo verso un obiettivo futuro. È probabile per questo motivo che essere ottimisti sia stato anche collegato, in più studi, con longevità: quando sei più fiducioso sul tuo futuro, hai più probabilità di spendere il tempo e l'energia necessari per farcela con successo, nonostante gli ostacoli.

Considerando le possibilità future della tua vita, sei anche destinato a elaborare diverso Avenue che potresti non aver normalmente preso in considerazione o che si discostano dalla tua direzione attuale, "che offre maggiori opportunità di innovazione e per i ritorni fuori misura nel momento presente", afferma DR. Kellerman. “Questo può anche aiutarti ad allenarti a vedere l'incertezza come un'opportunità rispetto a una minaccia."

“Essere in grado di prospettare il futuro è una strategia per sviluppare l'agenzia in mezzo alla volatilità di oggi."-Gabriella Rosen Kellerman, MD, psichiatra

Il vantaggio di tale prospettiva non può essere sopravvalutato in un tempo dominato dall'incertezza. "Una delle caratteristiche definitive della nostra era è il ritmo rapido del cambiamento", afferma DR. Kellerman, "Il che significa che siamo a rischio di sentirsi vulnerabili o addirittura vittima di cambiare, il che può, a sua volta, creare paura e impotente."Essere in grado di prospettare il futuro, cioè prevedere risultati diversi e agire di conseguenza: è una strategia per sviluppare l'agenzia in mezzo a tutta la volatilità, dice.

Capire come muoversi effettivamente verso il risultato futuro più desiderabile è la seconda fase del pensiero prospettico. Questa parte di pianificazione tende a durare più a lungo, afferma DR. Kellerman. (L'ottimismo istintivo della fase uno è seguito da una valutazione cauta dei potenziali ostacoli nella fase due.) "In questa fase, stai valutando le diverse possibilità che hanno lampeggiato attraverso la tua testa nella fase uno, determinando quale è meglio perseguire e entrare nei dettagli di come potresti farlo", afferma DR. Kellerman. “È più deliberativo, valutativo e realistico."

A questo punto, il pensiero futuro può ottenere un cattivo rappresentante. Se esci troppo a lungo in quella fase valutativa, dopo tutto, potresti iniziare a ruminare su tutti i possibili risultati o essere sopraffatto dagli ostacoli che prevedi bloccando uno favorevole. Ma questi schemi di pensiero sono in realtà pregiudizi cognitivi, afferma DR. Kellerman, che può essere evitato con tecniche per la prospezione sana (ne parleremo di seguito).

Mentre in questo secondo, la fase della prospezione incentrata sulla pianificazione rappresenta il rischio di pensieri ansiosi sul futuro, offre anche un vantaggio psicologico chiave se fatto bene, la capacità di motivare tu per raggiungere i tuoi obiettivi.

Secondo la ricerca sul pensiero e il raggiungimento degli obiettivi futuri, essere ottimisti su un risultato futuro (prima fase) non è sufficiente per farti impegnarti. Devi anche essere in grado di "contrastare mentalmente" la tua realtà con il futuro riflesso dall'obiettivo per vedere gli ostacoli in piedi tra dove sei ora e dove vuoi essere ed essere "eccitato" per superarli. Questo è esattamente ciò che puoi ottenere con la seconda fase pratica della prospezione, fintanto che non perdi il tuo ottimismo iniziale o rimani bloccato nella ruminazione lungo la strada.

Come usare la prospezione per sentirsi ottimista e mirato (senza essere ansioso per il futuro)

1. Pensa a più grande e più audace

L'ottimismo che viene fornito con la prima fase della prospezione è "autentico e automatico" e "può fungere da fonte di resilienza di fronte al cambiamento", afferma DR. Kellerman. Il suo miglior consiglio per il pensiero futuro sano è di abbracciare davvero la fase uno. "Appoggiarsi a quell'energia positiva è qualcosa che possiamo fare intenzionalmente rimanendo in quella mentalità esplorativa, cercando di spingere ulteriormente il nostro pensiero futuro e in luoghi più divergenti di quello che potremmo normalmente", dice. In altre parole? Flettere davvero la tua immaginazione.

“Se non riesci a immaginarlo, è improbabile che lo segua, ed è anche improbabile che cada in grembo."-Dr. Kellerman

"Se non riesci a immaginarlo, è improbabile che lo segua, ed è anche improbabile che cada in grembo", dice DR. Kellerman. Ecco perché è importante identificare dove cadono i limiti della tua immaginazione e scegliere Per essere più espansivi nei confronti del futuro che immagina, pur credendo anche che ci sia un modo per realizzarli, dice lei.

2. Sfrutta il tuo cervello "sognare ad occhi aperti"

Se hai mai sperimentato un'esplosione di genio creativo quando meno te lo aspettavi, come sotto la doccia o durante una passeggiata, conosci già il potere di sognare ad occhi aperti o vogare. Quando il cervello diventa in modalità flusso di coscienza, che lo fa per impostazione predefinita ogni volta che non sei concentrato su un'attività, puoi formare connessioni e trovare idee che semplicemente non si sarebbero verificate in una mentalità orientato al compito.

"C'è molta serendipità che accade quando stiamo sognando ad occhi aperti, motivo per cui i nostri sogni ad occhi aperti ci sorprendono", afferma DR. Kellerman, "E se ci permettiamo di esplorare quella rete, possiamo anche atterrare su obiettivi futuri che potremmo non aver altrimenti sviluppato."

Ad esempio, considera qualcuno che è futuro pensando alla propria carriera e esce con tre cose che vogliono fare dopo. “Suggerirei che provano a trovare una quarta idea non solo perché la quarta cosa potrebbe essere qualcosa che vogliono fare un giorno, ma perché trovare un quarto potrebbe innescare un quinto, sesto o settimo o sfumature del primi tre che non avrebbero pensato se non si fossero spinti in quello spazio ", afferma DR. Kellerman. “Stai cercando di attivare questo ricco corpus di idee, associazioni e connessioni che ti è disponibile."

3. Metti in prospettiva pensieri futuri negativi

Se la tua mente va solo allo scenario peggiore, rimarrai bloccato in attesa del giorno del giudizio ad ogni turno (e esclude te stesso dai benefici del pensiero futuro). Per combattere questa tendenza alla catastrofizzazione, dr. Kellerman suggerisce di praticare un esercizio che chiama "metterlo in prospettiva", il che prevede l'organizzazione di entrambi i migliori casi E Possibilità neutrali per un risultato sconosciuto che sembra cupo al primo arrossimento.

Ad esempio, prendi qualcuno che riceve un'e -mail dal proprio capo il venerdì che devono incontrarli quel pomeriggio. Il pensiero catastrofico potrebbe dire: "Mi sto licenziando."Se la persona dovesse fissarla come l'unica possibilità per l'incontro, potrebbe letteralmente iniziare a intraprendere azioni come se lo fossero Già licenziato, chiamando i familiari o rinfrescando il loro curriculum, innescando per tutto il tempo emozioni negative, afferma DR. Kellerman.

“In questo caso, suggerirei che traggano una linea su un pezzo di carta, e all'estrema sinistra, scrivi questo scenario peggiore di essere licenziato, ma poi spingono anche la loro mente all'estremo opposto e escogitano uno scenario migliore che scrivono all'estrema destra ", dice. (Per questo esempio, potrebbe essere che vengano promossi.) “Quindi, nel mezzo, li avrei escogitati con diversi scenari neutrali: forse il loro capo ha bisogno di aiuto in un progetto, sta uscendo inaspettatamente dalla città, o semplicemente dimenticato di dire loro qualcosa nel loro individuale."In questo modo, avrebbero maggiori probabilità di prendere in considerazione Tutto le possibilità future realistiche, piuttosto che rimanere bloccati su una singola negativa.

4. Non dimenticare di considerare gli ostacoli sul percorso verso un obiettivo

Come accennato in precedenza, il pensiero futuro ti concederà un senso di scopo solo se sei in grado di vedere le barriere che si trovano tra dove sei ora e il posto che vorresti andare e escogitare un piano per superarli. "Vedere le possibilità negative oltre a quelle positive fa parte di ciò che ci mette in un luogo di agenzia autorizzato", afferma il dott. Kellerman.

A tal fine, è utile usare una tecnica per il pensiero futuro che richiede di diventare realistico su ciò che serve per raggiungere un obiettivo. Dr. Kellerman raccomanda il framework "Woop" (un acronimo di "Wish", "risultato", "Ostacolo", "Piano"), creato dallo psicologo Gabriele Oettingen, PhD.

Per usarlo, sceglieresti prima un "desiderio" (una parola più ottimista per un "obiettivo") e considereresti il ​​"risultato" tangibile (come sarebbe se avessi raggiunto il tuo desiderio) prima di concentrarti su "ostacoli "Potrebbe ostacolare la tua strada, che è la parte che le persone tendono a ignorare quando sono set appena per rimanere positive, dice DR. Kellerman.

Senza considerare gli ostacoli, non sarai in grado di escogitare un "piano" funzionale (la "P" in "WOOP") che include strategie per superarli. E naturalmente, è essenziale per raggiungere l'obiettivo a portata di mano. “L'idea qui è di pensare al futuro in termini di questi ostacoli creando "if, allora" piani ", afferma DR. Kellerman. “Quindi, se si verifica l'ostacolo X, allora lo farò."In questo modo, stai diventando reale sul tuo pensiero futuro, potenziando anche te stesso con soluzioni per possibili blocchi stradali dal salto.