Come iniziare la terapia virtuale e trovare un terapista con cui ti geli

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Covid-19 è una minaccia di salute molto reale, ed è quella che colpisce sia il fisico E salute mentale. Vivere in uno stato di paura perpetuosa, isolamento persistente e stress e ansia elevati sono tutti sentimenti completamente validi in questo momento, soprattutto dato tutto ciò che accade nel mondo in questo momento.

Se hai sentito una di queste emozioni di recente, certamente non sei solo. Mental Health America ha visto un aumento del 19 % nello screening per l'ansia clinica e che è stato a marzo, all'inizio della pandemica. Questo, unito a più tempo a casa, ha portato a più persone che vogliono cercare terapia virtuale.

Ma trovare un terapista virtuale può essere altrettanto schiacciante quanto trovarne uno da incontrare con IRL. In effetti, dato che le videochiamate imbarazzanti possono portare, può essere ancora più intimidatorio. Per contribuire a rendere la navigazione un po 'più semplice, consigliere clinico Rachel O'Neill, PhD, che lavora con la società di terapia online Talkspace, condivide i suoi suggerimenti su come avviare la terapia virtuale. Lei le dà informazioni su come trovare un terapista con cui fai clic, cosa aspettarti nella tua prima sessione e suggerimenti per renderlo il più benefico possibile.

Trovare un terapista che ti prende

Trovare un terapista è il primo e, per molti, l'ostacolo più difficile. Oltre a garantire che tu stia trovando un terapeuta che è autorizzato nel loro stato e ha una laurea credibile (LSW, LCSW e CSW per gli assistenti sociali; PhD, MD o PSYD per psicologi e psichiatri), è importante trovare qualcuno che tu Penso di poterti fidare. "Il metodo terapeutico non è importante quanto poter fidarsi del terapeuta e qualcuno a cui ti senti a tuo agio aprendosi", afferma DR. O'Neill. "Se non ti senti come se potessi davvero essere aperto con loro, il tipo di metodo che usano non importa."

Dr. O'Neill afferma che le aziende specializzate in terapia virtuale in genere hanno dozzine di terapisti a loro disposizione e possono abbinarti a qualcuno in base a ciò che dici che desideri. "Ad esempio, se vuoi una persona di colore o qualcuno di un genere specifico, puoi condividerlo in modo che sia tenuto a mente con le opzioni del terapeuta che ti presentano", dice. Di solito puoi indicare tali preferenze attraverso un modulo di iscrizione online o in una chiamata introduttiva. Ci sono anche servizi specificamente progettati per collegare i pazienti con terapisti di background simili, come Ayana e Therapy for Black Girls. Molti terapisti stanno anche passando a vedere anche i clienti praticamente, quindi assicurati di utilizzare altre risorse come il National Queer e Trans Therapists of Color Network, l'associazione di psichiatri LGBTQ+, terapisti inclusivi e melanina e salute mentale per aiutare a restringere la tua ricerca.

Come con la terapia di persona, DR. O'Neill afferma che è anche importante considerare la formazione di un professionista in specifici disturbi o problemi di salute mentale che sono più rilevanti per te. Hai bisogno di aiuto con la depressione? Un terapista della relazione potrebbe non essere la migliore scommessa.

Uno dei vantaggi della terapia virtuale è il DR. O'Neill dice che puoi anche cercare terapisti che si allineano con ciò che stai cercando ma non si trovano vicino a dove vivi. "Questa è una grande opportunità per connettersi con un terapista che potrebbe vivere fuori dalla tua città e altrimenti non saresti in grado di connetterti", dice. Se trovi qualcuno che ti piace, ma il loro sito Web non menziona la terapia virtuale, chiama o inviali via e-mail direttamente per ulteriori scadenze delle informazioni, hanno iniziato a vedere i clienti virtualmente, anche se non è ancora riflesso sul loro sito.

Scegliere tra le opzioni di terapia digitale

C'è anche il tipo di terapia virtuale da considerare. Video chiamate, telefonate e messaggi di testo sono tutte opzioni e DR. O'Neill dice che hanno tutti pro e contro diversi.

"Con i messaggi di testo, i professionisti sono che puoi farlo senza preoccuparti del tuo partner o dei bambini che ti ascoltano; puoi letteralmente essere accanto al tuo partner sul divano e mandare messaggi con il tuo terapeuta", afferma DR. O'Neill. "Un altro vantaggio è l'immediatezza del momento. Puoi inviare messaggi al tuo terapista nel momento in cui hai più bisogno di aiuto."Aggiunge che il testo fornisce un registro scritto del consiglio del terapeuta, in modo da poter tornare indietro e rileggerli ogni volta che ne hai bisogno. Tuttavia, i testi sono facili da ignorare, il che può portare a una conversazione lenta e stagnante a meno che tu non metta davvero nel lavoro. Potrebbe anche essere più difficile sentirsi connessi e impegnati con il tuo terapista se non riesci a vederli faccia a faccia.

Dr. O'Neill dice che con le chiamate video e telefona. "Un truffatore per la terapia video, tuttavia, è che alcune persone finiscono di concentrarsi su ciò che sembrano, quindi per quelle persone, ti consiglio di spegnere il video o di distogliere lo sguardo dal computer in modo da non vedere te stesso", dice.

Dr. O'Neill dice a causa della difficoltà per molte persone di vedere un terapeuta IRL in questo momento, molte compagnie assicurative hanno iniziato a coprire la teletherhap. Questo è ancora qualcosa che ovviamente varia tra i fornitori di assicurazioni e per stato, quindi è qualcosa di cui vorrai verificare con loro, così come il terapeuta stesso. Molte aziende di terapia digitale sono più economiche della terapia di persona; Talkspace addebita $ 65 a settimana per testo illimitato, talk e video terapia, BetterHelp addebita $ 60- $ 80 a settimana e il frame di Newcomer addebita da $ 75 a $ 200 a sessione, a seconda del professionista. Tuttavia, un fornitore tradizionale che ruota per la teletherapy potrebbe addebitare prezzi simili che farebbero di persona. Assicurati di chiedere in quei casi se offrono modelli di prezzi su scala mobile e vedi se puoi negoziare la tua tariffa.

Cosa aspettarsi da una sessione

Quando si tratta di quella prima sessione, DR. O'Neill dice che possono essere a livello di superficie o profondo come vuoi ottenere; probabilmente varierà da persona a persona. Qualcuno che ha difficoltà a far fronte alla vita a causa della schiacciante ansia può avere più immediatezza di qualcuno che vuole alla fine arrivare ai problemi di radice di un problema di relazione resurfacente.

"La prima sessione è ancora il momento per conoscersi", DR. Dice O'Neill. In genere, dice che un terapeuta in genere chiederà cosa ti ha spinto a cercare terapia. Quindi, probabilmente chiederanno cosa speri di realizzare durante ogni sessione e nel tempo. Se ti senti completamente imbarazzante a parlare di queste cose (dopo tutto, È profondamente personale), dice che va tutto bene. "Abbraccia l'imbarazzo, per quanto la terapia sia così. Fa parte del processo ", dice. "Quando fai qualcosa al di fuori della tua zona di comfort, significa che ti stai muovendo e crescendo. Fare il passo per pianificare un appuntamento di terapia virtuale è enorme!"

Incoraggia anche a dire al tuo nuovo terapista cosa ti fa sentire più incoraggiato ad aprirti. Forse sta disattivando il tuo video, se stai facendo una videochiamata. O forse sta lasciando i memo vocali l'uno per l'altro invece di mandare SMS, se scegli un terapista virtuale specializzato in SMS. "Il mio più grande consiglio è di essere il più aperto e onesto possibile, quindi trovare modi per sentirsi a proprio agio nel fare questo è importante", DR. Dice O'Neill.

Come ottenere il massimo dalle tue sessioni di terapia virtuale

Essere in grado di fare le sessioni di terapia da casa è una spada a doppio taglio. È certamente più conveniente, ma se non vivi da solo, corri anche il rischio di coloro con cui vivi con la deviazione sul tuo convo. (E siamo reali, vuoi essere in grado di parlare del tuo partner, compagno di stanza o bambini al tuo terapeuta.) "Alcuni dei miei clienti mi chiamano dalla loro auto parcheggiati nel vialetto perché è un posto dove possono essere soli", DR. Dice O'Neill. "Altri trovano uno spazio appartato all'esterno."Ha anche detto che alcuni dei suoi clienti la chiamano dal bagno perché è l'unico posto nella loro casa in cui possono essere veramente soli. Qualunque sia la tua situazione di vita, ci sono modi per far funzionare la terapia virtuale.

Dr. O'Neill dice che dovresti anche essere aperto con il tuo terapista se qualcosa non funziona per te. "Un terapeuta può essere un esperto nel loro campo, ma non sono esperti della tua vita", afferma. "Va completamente bene dire al tuo terapeuta se qualcosa non ti sembra giusto o non pensi che funzionerà per te ed è bene impostare quel tono all'inizio."Ad esempio, se ti senti giudicato o come il tuo stile di comunicazione non si intreccia con quello del tuo terapista e ti impedisce di essere veramente aperto, probabilmente non è la soluzione migliore.

E dopo alcune sessioni se davvero non senti il ​​tuo terapeuta, Dr. O'Neill dice che ovviamente va bene trovarne uno nuovo. Anche se ci vogliono alcune false partenze, i vantaggi dell'apertura a un terapeuta di cui ti fidi veramente ne varranno la pena alla fine.