Come mantenere la calma in situazioni ad alto stress, secondo un esperto di linguaggio del corpo

2. Metti la mano sulla parte superiore della coscia

Ok, quindi diciamo che stai vivendo un picco di cortisolo e il tuo pensiero catastrofico è la palla di neve in un insieme "Ho intenzione di fallire" o "Tutti pensano che sto facendo un lavoro terribile". Cosa fai se non sei solo un po 'nervoso, ma stai solo cercando di farlo sopravvivere questo incontro.

"Allora potrei dire di prendere che prendi il palmo della tua mano e riposalo sulla parte superiore della coscia, in piedi o seduto", dice Wood. "Basta riposare il palmo aperto sulla tua coscia e quell'autocontrollo è un segnale di comfort."

Pensaci in questo modo, quando sei sotto coercizione e con qualcuno a cui importa, faranno lo stesso gesto. Quindi l'obiettivo qui è imitare il gesto materno di cui hai davvero bisogno in questo momento. Questo è un netto contrasto nel modo in cui cerchiamo di fingere la fiducia nell'ordine per apparire in grasse. Ma questa mossa particolare di solito non sarebbe evidente sotto una scrivania o un tavolo, e se sei in piedi si tradurrà come calma.

"Puoi metterti la mano in tasca, puoi fare molte altre cose a te stesso, ma quel palmo piatto verso il basso sulla pelle ti dà un sacco di contatto e pressione", dice.

3. Vai lentamente con tutto il tuo movimento

Stai cercando di attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico e combattere la risposta naturale che ottieni in situazioni ad alto stress. Vale a dire, inizi a iperventilare. Quindi, se stai cercando di mantenere calmo il tuo corpo, un'azione lenta è esattamente opposta alla caduta in una risposta di congelamento, volo, combattimento, debole o paura.

"È un modo per ingannare il tuo cervello a credere che non ci sia nulla di sbagliato e non devi essere spaventato", dice Wood. "Non hai bisogno di essere arrabbiato e attaccare. Ti stai muovendo, ma ti stai muovendo lentamente, il che significa che non c'è grande minaccia."

4. E vai più lento e abbassa anche con il modo in cui parli

Questo è uno dei trucchi preferiti di Wood per le persone che hanno importanti problemi con il parlare in pubblico. Prima che tu stia per salire di fronte ai tuoi coetanei, pratica quello che hai intenzione di dire lentamente. Questo lo farà andare nella memoria muscolare di eseguirlo lentamente più tardi. Assicurati di abbattere anche il tuo registro vocale! Voce del telefono, persone!

5. Concentra il tuo respiro verso l'esterno

Ancora una volta, se sei in piena modalità di panico, la cosa migliore che probabilmente puoi fare è respirare. Ma in particolare, concentrati sull'espirazione del respiro.

"Un trucco è mettere la mano sulla pancia e espirare prima, molto lentamente", dice Wood. "E inspira e poi espira, espira."

Tagliami, palmo sulla pancia, in profondità nel respiro come se fossi in travaglio. Forse fai un passo sotto questo.

6. Appoggiati a qualcosa o metti il ​​tuo peso su un piede

Niente da vedere qui, tutto è casual. Non vuoi rimanere appoggiato perché questo è in genere interpretato come una posizione di debolezza; La gente ti vede letteralmente rilassata e sanno che non stai per causare danni. Ma questo è un buon modo per portarti in uno stato calmo: semplicemente di magro leggermente lateralmente e se hai una superficie magra sul tuo gomito per un momento.

"È un modo per rilassarsi senza sembrare sciatto", dice Wood.

Se indossi il tuo cuore sulla manica (e le tue emozioni sul viso) ruba questi tre trucchi del linguaggio del corpo. Ed è la tua relazione che si riscalda? Ecco come puoi dire se il tuo amante sta andando veloce per te.