Come strutturare la giornata di lavoro quando ti senti mentalmente drenato (secondo un neurologo)

Sapere tutto ciò ci dà una comprensione più profonda del perché nella strutturazione della tua lista di cose da fare in categorie, ma per quanto riguarda il modo in cui? Dr. BEGETI consiglia di rompere compiti tra quelli che sono più impegnativi (scrittura, analizzare i dati e risoluzione dei problemi, ad esempio) e meno esigenti (come compiti amministrativi, e -mail e social media). Inoltre, però, suggerisce di mantenere una breve lista di cose da fare che si concentra sulle priorità di un solo giorno. Per qualsiasi altra cosa, tieni un elenco di "dump cerebrale" di cose che non devono essere fatte immediatamente, quindi non sopraffà la tua memoria di lavoro.

"È importante avere [un breve] elenco di compiti [prioritari] che devono essere svolti in un solo giorno in modo che il nostro cervello sappia cosa concentrarci e possiamo continuare a riferirci a questo elenco se sorgono le distrazioni", DR. Dice BEGETI. “Avere una lista molto lunga può sembrare schiacciante o rendere difficile iniziare."Questo è quando diventa fin troppo facile procrastinare o distrarsi da compiti non importanti.

Le distrazioni sono al massimo quando proviamo a multitasking. L'idea che il multitasking ci aiuti a fare di più è il più grande mito sulla produttività, secondo DR. BEGETI. Poiché il nostro cervello deve cambiare attenzione così frequentemente durante il multitasking, le attività finiscono per richiedere più tempo. “Il multitasking mette a dura prova una parte del nostro cervello che fa il nostro pensiero complesso chiamato corteccia prefrontale; Pertanto, le persone con una forte corteccia prefrontale tendono ad essere migliori nel multitasking ", spiega. “Tuttavia, poiché usiamo anche questa parte del cervello per concentrarci, le persone che sono brave nel multitasking tendono effettivamente a multitasking di meno e a concentrarsi di più."

Invece di provare a multitasking, dovresti avere un piano A e il piano B per la tua lista di cose da fare. Il piano A è l'ordine ideale in cui vorresti fare le cose, mentre il piano B dovrebbe essere il backup di compiti che richiedono meno domanda cognitiva, come le attività amministrative: ti aiuterà comunque a completare la tua lista. “Potremmo essere naturalmente avversi ad avere un piano B perché riteniamo che ciò significhi che non completeremo il piano A, ma ciò che in realtà significa è che il nostro cervello non tornerà per pianificare zero a causa di un tutto o niente mentalità ", Dr. Dice BEGETI.

Dr. BEGETI ammette che la sua lista di cose da fare non è sempre stata così, ma ascoltare il tuo cervello quando gestisce il lavoro (rispetto a lasciare che il tuo lavoro detta la produzione di energia del tuo cervello) può effettivamente aiutare a proteggere la tua salute mentale ed evitare il burnout.

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