Ecco cosa succede al tuo corpo quando ti alzi e ti alleni al mattino

2. Ti sentirai più felice (grazie, endorfine, serotonina e norphenylephrine)

Endorfine, serotonina e norphenylephrine-i neurotrasmettitori che aumentano la felicità prodotti da esercizio, sono fantastici in qualsiasi momento del giorno, ma sono in particolare il gioco, lo sai, il lunedì ... martedì ... e le mattine di mercoledì. (Ogni mattina, TBH.) "Mentre la meditazione, ridere o mangiare cioccolato aumenta i livelli di endorfina, non li sollevano tanto quanto esercitarsi intensamente per un'ora o più", J. Kip Matthews, PhD, precedentemente raccontato bene+Good. Fai una passeggiata di potenza, salta sul tapis roulant o bici intorno alla tua città la mattina e camminerai al sole tutto il giorno.

Kickstart quei neurotrasmettitori di felicità con questo allenamento HIIT:

3. Aiuterai il tuo cuore a fare il suo lavoro

La ricerca indica che i primi allenamenti possono anche beneficiare di quelli con ipertensione (HBP). "Ci sono studi che dicono che se hai HBP, c'è un cambiamento di HBP favorevole quando si alleni al mattino contro la notte", afferma Lampa. Lo studio Lampa References del 2019 è stato condotto dall'American Heart Association (AHA) e ha studiato donne e uomini di età compresa tra 55 e 80 anni. La ricerca ha anche scoperto che potrebbe essere ancora più vantaggioso combinare i tuoi allenamenti per i primi uccelli con frequenti e brevi passeggiate mattutine. Quindi tienilo a mente.

4. Farai capire un'abitudine

Le regole dell'abitudine che si attaccano dicono che se vuoi creare una nuova abitudine, è meglio combinarla con una vecchia e stabilita. Poiché la maggior parte delle nostre abitudini per tutta la vita si svolgono al mattino (pensa: bere caffè, lavarti i denti, lavarti il ​​viso, ecc.), allora è anche più facile spremere in un allenamento. Ad esempio: potresti decidere che addebirai il tuo indossabile Giusto Accanto al tuo spazzolino da denti, così puoi facilmente legarlo e uscire per il tuo jogging mattutino. Questo prende anche un sacco di fatica eccessiva e decisionale dall'equazione perché sai che lo farai subito dopo aver preso cura della tua igiene orale, punto.

5. Potresti dormire meglio

Ricorda che il cortisolo di cui abbiamo parlato prima? Bene, un aspetto negativo di allenarti di notte è che l'esercizio fisico e particolarmente ad alta intensità di esercizi con i livelli di cortisolo. Mentre questo può essere utile per aiutare la tua sensazione di avviso e pronto ad andare la mattina, potrebbe fallire la sera e causare problemi a dormire. Tuttavia, la ricerca è in conflitto qui, e alcuni studi lo tengono così a lungo quando finisci il tuo allenamento 90 minuti prima del letto, dovresti dormire profondamente.

Alzarsi e al mattino può anche aiutare i tuoi ritmi circadiani, il naturale ciclo di sonno di sonno che ti dice quando è il momento di alzarti e quando è il momento di consegnare. Esponendoti al sole la mattina presto (con SPF, ovviamente) mette l'orologio fino al momento corretto. "Il tuo ritmo circadiano si basa fortemente sulla luce per aiutarlo a comprendere il giorno contro la notte in modo che possa inviare segnali al tuo corpo per produrre melatonina, il che lo aiuta a ottenere un sonno di qualità migliore", Kalle Simpson, esperta di sonno e fondatrice di The Company Night, in precedenza detto bene+bene. Inoltre, c'è qualcosa di speciale nella luce solare del primo mattino, giusto?

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