Come dire se il tuo desiderio di essere autosufficiente è in realtà iperindipendenza tossica e cosa fare al riguardo

Certamente, questo non vuol dire che tentare di capire le cose per te stesso e imparare dagli errori che inevitabilmente si verificano quando non si fa, non è una qualità preziosa e utile. Ma è importante distinguere tra queste sane tendenze e comportamenti di auto-aiuto che implicano lottare per l'indipendenza per un errore.

Perché l'iperindipendenza è problematica?

Per comprendere i potenziali effetti dell'iperindipendenza, è utile considerare le sue origini. Secondo il medico naturopatico e l'allenatore di ansia olistica Courtney Paré, ND, i comportamenti iperindipendenti in genere iniziano come un meccanismo protettivo, progettato per fornire a una persona un senso di sicurezza. Quindi il pensiero (difettoso) va: se non fanno affidamento su nessuno tranne se stessi, possono avere il pieno controllo sui risultati nella loro vita.

Nel tempo, questo meccanismo protettivo può invitare una serie di ripercussioni, tra cui "un aumento della solitudine e del burnout, che aumenta anche il rischio di sviluppare ansia e depressione", afferma Paré.

Sebbene le persone iper-indipendenti possano pensare di proteggersi dall'essere delusi dagli altri (se non chiedono aiuto, non possono essere delusi quando non lo ricevono), "in realtà si stanno impedendo dalla creazione di relazioni sane e appaganti ", afferma Paré. È solo attraverso la partecipazione al dare e prendere naturali per aiutare e ricevere aiuto che puoi sviluppare un senso di intimità e connessione, dopo tutto.

Anche coloro che inizialmente si sentono orgogliosi della loro autosufficienza alla fine perderanno il vapore, afferma Paré. Ma piuttosto che far sapere agli altri come si sentono, se sono esausti o soli o ansiose le persone indipendenti dall'iper-indipendente tendono a continuare ad auto-isolarsi, il che può avere effetti duraturi sul loro benessere, aggiunge. Una revisione della ricerca sulla solitudine e la mortalità dell'aprile 2023 ha scoperto che l'isolamento sociale è collegato a un rischio più elevato di morte prematura.

Quali sono i segni chiave dell'iperindipendenza?

Essere in grado di riconoscere adeguatamente l'indipendenza tossica è il primo passo per prevenire un'ulteriore escalation. Di seguito sono riportati alcuni segni chiave di iperindipendenza, secondo Paré e Leggins:

• Avere difficoltà a delegare
• Diventare sospettosi o infastiditi quando le persone mostrano uno sforzo per conoscerti
• Preferendo lavorare da solo piuttosto che in un gruppo
• Impegnarsi in tendenze perfezionistiche
• Ho bisogno di rimanere impegnato tutto il tempo
• Rifiutare di chiedere o accettare l'aiuto degli altri
• Lottando per condividere i bisogni o sentirsi frustrati o risentiti quando altre persone condividono i loro bisogni
• Trovando difficile essere vulnerabili
• Non essere in grado di fidarsi
• Impegnarsi nel far fronte ai comportamenti a sentimenti intorpiditi

Inoltre, uno dei più grandi indicatori iniziali di iperindipendenza è un'avversione per sentirsi o essere percepiti come bisognosi, afferma Leggins, che si nutre della tendenza a evitare di chiedere aiuto. "Spesso, le persone iperindipendenti si identificano come un amico o partner" affidabile "o" forte "", afferma Leggins, motivo per cui è importante prendere nota se tu (o una persona cara) presente come altamente capace in quasi ogni scenario.

Il legame tra iperindipendenza e trauma

Una conversazione sull'iperindipendenza non è completa senza menzionare il ruolo del trauma. Come notato sopra, l'iperindipendenza spesso deriva da un meccanismo protettivo e la necessità di proteggere se stessi (a tutti i costi) può derivare dall'essere un evento traumatico.

"È essenziale evidenziare che l'iperindipendenza può svilupparsi dal trauma o dal comportamento modellato in cui la persona apprende che l'autosufficienza è l'unico modo per far fronte o sopravvivere", afferma Leggins. Considera una persona che aveva un genitore emotivamente offensivo o uno che non ha soddisfatto un bisogno fondamentale. Nel tempo, possono interiorizzare che chiedere la necessità di essere soddisfatti è inutile o potrebbe metterli a rischio emotivo, portandoli a smettere di chiedere. Quella tendenza può quindi essere difficile da spegnere in età adulta, anche quando hanno una relazione con qualcuno disposto a soddisfare i propri bisogni.

Invece, questa persona può essere inadempiente a non fare affidamento su nessuno e allo stesso modo resistere a chiunque si basi su di loro. "Non vogliono essere delusi e vogliono proteggersi", afferma Leggins, sottolineando che la paura degli altri deludente o ferirli può essere un forte motivatore a rimanere custodito e totalmente autosufficiente.

Passi da adottare per contrastare le tendenze iperindipendenti

Imparare a curare l'iperindipendenza può migliorare il tuo benessere e le relazioni strette, romantiche e platoniche. Per Paré, inizia con la ridefinizione di ciò che significa accettare supporto e ammorbidire i pensieri dominanti sull'indipendenza. "Se credi che accettare il supporto sia un atto di coraggio, forza e crescita [piuttosto che un segno di debolezza], il tuo cervello ha molte più probabilità di salire a bordo con l'idea", dice.

Cambiare il tuo sistema di convinzioni è un processo che richiede tempo, tuttavia, motivo per cui Leggins suggerisce di facilitare a un ritmo che si sente al sicuro con attività riflessive come il journaling. L'estensione dell'auto-compassione e della grazia è una strategia più fruttuosa che aspettarsi un cambio di mentalità immediata.

“Se credi che accettare il supporto sia un atto di coraggio, forza e crescita, il tuo cervello ha molte più probabilità di salire a bordo con l'idea."-Courtney Paré, ND, medico naturopatico

Potrebbe anche essere necessario esaminare la causa principale delle tendenze iperindipendenti per risolverne. "Se la tua iperindipendenza deriva dal trauma infantile, ad esempio, lavorare con un terapista informato dal trauma che offre una terapia cognitiva comportamentale cognitiva, EMDR o terapia somatica può aiutare", afferma Paré.

Leggins evidenzia anche l'importanza dell'assistenza alla comunità. Imparare a fidarsi della tua cerchia interiore, appoggiarsi alla tua comunità ed essere aperti all'idea che esiste un supporto genuino, valgono tutte le tattiche che vale la pena abbracciare. "Inizia a sfidare il comportamento iperindipendente spingendoti a fare piccole richieste da amici intimi o familiari", afferma. Alla fine, richieste più grandi di supporto si sentiranno più naturali e meno scoraggianti.

Per aiutare a ripristinare la tua capacità di fidarsi degli altri, potresti anche considerare il volontariato, afferma Paré: “Il che è un ottimo modo per assistere a quanto si possa sentire connettersi e appagarlo lavorare con altre persone verso un obiettivo comune."

Mentre affronti queste nuove abitudini comportamentali, è importante riconoscere che sentire un po 'di disagio e apprensione è normale. “Mentre lì È Sempre la possibilità che ti deluderai o ferirai, c'è anche un'enorme possibilità che ti sentirai supportato, amato e connesso ", afferma Paré. “E più amati e connessi che sentiamo, più siamo attrezzati nel gestire inevitabili alti e bassi della vita in modi sani e sostenibili."

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.