Come capire se il tuo allenamento è * davvero * funziona o se dovresti cambiarlo

Naturalmente, se sei nuovo a allenarti, potresti essere più di, diciamo, qualcuno che ci è stato per anni, ma anche allora non è l'unico modo per sapere. "Di solito quelli che stanno iniziando i loro viaggi di fitness sperimenteranno molto dolore", afferma Mejia. "Molte persone pensano che se non sono doloranti il ​​giorno successivo dopo essersi allenato, non hanno avuto una giornata di successo in palestra. Ma questo non è vero ", dice Mejia. Questo è il motivo per cui è bene usare alcuni altri strumenti per aiutare a valutare dove sei, come dire, fissare obiettivi di fitness specifici.

"Gli obiettivi sono così importanti quando si creano la routine o il programma di fitness. Ad esempio, se si massimizza una panchina nella settimana 1 della routine di allenamento a 100 libbre, quindi la settimana 3 puoi ottenere più di un rappresentante allo stesso peso, significa che stai diventando più forte. Le cose dovrebbero sembrare difficili o difficili da fare e man mano che avanzi queste cose dovrebbero essere più facili e più facili ", spiega Mejia.

Quando è il momento di cambiare gli allenamenti

Ogni volta che i tuoi allenamenti iniziano a sentirsi facili o noiosi, potrebbe essere una buona idea prendere in considerazione l'integrazione di diversi allenamenti nel tuo programma. "Dovresti mescolare le cose il più spesso possibile, anche se continui con lo stesso metodo o concetto, dovresti assicurarti che la tua mente e il tuo corpo siano costantemente e attivamente coinvolti in ciò che stai facendo", afferma Kleban. "Questo significa, cambiare pesi, mosse e musica."

Un modo semplice per aumentare di livello il tuo allenamento è aumentare costantemente il peso che usi durante gli allenamenti. Forse prendi sempre i pesi da 5 libbre in classe perché sai che puoi sollevarli, ma man mano che cresci nelle tue capacità, dovresti essere in grado di sollevare sempre di più. Scenario peggiore puoi fare solo un rappresentante e poi la prossima volta, proverai a fare due. "È fondamentale aumentare costantemente la quantità di peso che stai utilizzando per prevenire qualsiasi plateao di allenamento e, naturalmente, la tua capacità di usare questi pesi più pesanti è un'indicazione ovvia che i tuoi allenamenti funzionano", afferma Kleban.

"Se noti l'allenamento che hai fatto la scorsa settimana non è faticoso sul tuo corpo, ti stai adattando a quello che stai facendo", spiega Meija. "Questo è il segnale per quando dovresti iniziare a cambiare le cose."

Cambiare le cose ogni settimana è una buona idea, poiché, secondo lui, dovresti cercare di confondere il tuo corpo. "Il corpo umano è incredibile e si adatta rapidamente allo stressante. Cercare di confondere il tuo corpo il più possibile ti aiuterà a trovare successo nel tuo viaggio di fitness. Se giri 3 volte a settimana, prova a cambiare una di quelle lezioni con la boxe ", consiglia Mejia.

Se stai cercando consigli o più idee, non fa mai male fare una chiacchierata con un allenatore o un istruttore nella tua classe preferita. Chiedi loro quali altri tipi di allenamenti raccomandano a completare ciò che stai facendo attualmente. Dopotutto, mantenere il tuo corpo indovinare e uscire dalla tua zona di comfort di tanto in tanto è una buona cosa.

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