Come svegliarti quando quella fatica mattutina è reale

Naturalmente, se sei in uno stato quasi orso di letargo ogni giorno, e ore a dormire non sono un problema, potrebbe essere qualcosa da esaminare. Dr. Watson condivide che i disturbi del sonno non trattati, come l'apnea ostruttiva del sonno, possono anche causare difficoltà a svegliarsi al mattino. Oppure, i problemi potrebbero essere semplicemente che il tuo sveglia è cronometrato in una parte scomoda del ciclo del sonno. "Svegliarsi da una fase di sonno profonda non-REM (NREM) o il sonno N3 è associato con" inerzia del sonno "che può rendere difficile svegliarsi", DR ". Watson dice.

Questa Intel riguarda anche la tua abitudine di snoozing di mezzogiorno: quando bloccare il tempo dei tuoi pisolini, mantieni la durata a meno di 20 minuti, prima di entrare in fase tre del ciclo del sonno. In questo modo ti impedirà di ottenere quella sensazione disgustosa e intontita che ti farà colpire "snooze" ancora e ancora e ancora.

5 segni che potresti non dormire abbastanza (non importa quante ore stai clocking)

Per ribadire, la causa potenziale più semplice per non essere in grado di svegliarti la mattina è semplicemente dormire abbastanza. E mentre ci iscriviamo popolarmente a 8 ore come il tempo "giusto", la nozione di sonno "abbastanza" è un po 'soggettiva. Secondo Roy Raymann, PhD, Chief Scientific Officer di SleepScore Labs, ci sono cinque segni da cercare che ti dicono che non stai dormendo abbastanza, non importa quante ore stai coccando. Perché se alla fine hai bisogno di una diversa quantità di sonno rispetto alle linee guida generali prescritte, potresti avere difficoltà a capire come svegliarti la mattina.

1. Ti senti affaticato

Questo è definito come avere bassa energia, non sentirsi come te stesso e sentirsi davvero logori. Non è nemmeno così tanto una cosa sonnolenza; Con la fatica, ti senti più come se stessi correndo cronicamente su un quarto di serbatoio di carburante, pronto a mettere fuori.

2. Hai scarse prestazioni cognitive

Sei in una sorta di nebbia cerebrale tutto il giorno, incapace di esibirsi al massimo potenziale. Ti ritrovi a "fare errori, avere reazioni più lente, cadute di attenzione, concentrazione più scarsa e/o un breve arco di attenzione", afferma DR. Raymann.

3. Hai una funzione di memoria compromessa

Metti direttamente, trovi più difficile del normale memorizzare e/o ricordare fatti e ricordi.

4. Sei irritabile

Ah, sì, quel classico "Non ho avuto la mia prima tazza di caffè". Nota se sei sempre arrabbiato, prima cosa in A.M., E se trovi più difficile leggere le emozioni di altre persone.

5. Hai certe preferenze alimentari

Se ti ritrovi appoggiarti a pasti più ricchi di calorie, ricchi di grassi e carboidrati. Raymann dice che potrebbe essere un segno rivelatore di una mancanza di sonno.

3 consigli su come svegliarti se uscire dal letto sembra impossibile

Quindi ora che sai quanto sia importante dormire sufficiente (e segni diversi che non l'hai fatto) per assicurarti di svegliarti, ecco alcune strategie che puoi provare una volta che sei effettivamente ben riposata.

1. Riconfigurare il tuo programma

Se puoi, prova a designare una settimana quando vai "allarmante" per vedere a che ora ti svegli naturalmente. "Vai a letto quando ti senti stanco e svegliati spontaneamente", DR. Watson dice. "Ciò comporterà la migliore esperienza di veglia possibile."

2. Investi in una lampada leggera

Umani legittimamente Bisogno luce per promuovere la veglia. "Un simulatore dell'alba può aiutare, in particolare nei mesi invernali, in quanto illumina gradualmente la camera da letto e aiuta una persona a svegliarsi", DR ". Watson dice.

Il mio migliore amico personale in inverno è la luce del sole all'interno del sole in bottiglia ($ 199), una lampada che imita la luce naturale e mi scuote fuori dal letto quando ho un grande caso di I Non Wannas. Se la goggginess di mezzogiorno ti abbatte, una lampada da scrivania a terapia leggera può mantenerti energizzato e la lampada Lumie Vitamin L SAD ($ 99) dovrebbe fornire una jolt adeguata.

3. Lascia che le app percepiscano quando sarà il momento migliore per svegliarti

"Alcune app, come SleepScore, hanno un allarme intelligente che ti risveglierà in un periodo di tempo designato quando percepisce che ti trovi in ​​una fase più leggera di sonno, facilitando così il tuo ingresso nel giorno", Dr. Watson dice. Puoi anche guardare l'app per ciclo del sonno su Apple Watch, che ora il tuo programma di sonno per quando ti troveresti in quelle fasi più leggere e precedenti. Ciò che è essenzialmente conta è che il tuo allarme suona quando sei non In quel sonno NREM difficile da ballare.

Senti, capisco che alzarti dal letto ogni mattina può essere una vera lotta quando l'alternativa è il dolce abbraccio di fogli morbidi e sonno. Ma se la separazione tra te e il risveglio da solo è una questione di non dormire a sufficienza, spero che ora tu possa risolvere i problemi di spostamento delle tue abitudini. Sarai ben riposato, con gli occhi spalancati e pronti per andare.