Come rilassarsi per un miglior sonno, specialmente se sei un introverso

Il journaling può aiutarti a mettere una pausa a quella spirale fornendo uno spazio per scaricare essenzialmente tutti i tuoi pensieri e, se lo desideri, sentiti libero di tornare da loro in seguito in un momento in cui non ci provi disperatamente per ottenere catturare preziosi zzzz.

2. Torna con il dialogo interiore negativo.

Nel rivalutare un evento sociale (poiché gli introversi non possono fare), potresti scoprire che alcuni pensieri percolanti si trasformano in quelli negativi o ansiosi. Ad esempio, è facile iniziare in modo eccessivo e iper-personalizzazione, afferma DR. Dow. "Forse inizi a pensare: 'Cindy mi guardava strano? Devo aver fatto qualcosa di sbagliato."E man mano che la notte continua, i pensieri possono diventare più catastrofici di natura, portando a qualcosa del genere," Se non riesco a dormire bene, vado a fare questa presentazione domani, e se ciò accade, io potrebbe essere licenziato "e così via", dice.

In quel caso, suggerisce di impiegare una delle strategie classiche della terapia cognitiva comportamentale, che è quella di riconsiderare pensieri e sentimenti non come fatti ma semplicemente come informazioni, che puoi scegliere di ignorare. "Accedi alle parti migliori di te stesso per parlare con quelle voci interiori", dice.

3. Scrivi in ​​un diario di gratitudine.

Prenditi del tempo per ricordare tutte le cose per le quali sei grato, sia che includano i punti salienti dell'attività sociale del giorno, o qualcos'altro, ti aiutano anche a rinunciare al tipo di spirazione del pensiero che tende a scongiurare il sonno.

"Poiché gli introversi sono risolutori di problemi naturali, possono rimanere bloccati nel concentrarsi su ciò che non funziona", afferma DR. Helgoe. “Ma un elenco di gratitudine può aiutarti a bilanciare quell'orientamento del problema ricordandoti cosa È lavorando."E questo, di per sé, può essere incredibilmente rilassante.

4. Pratica un rilassamento non basato sullo schermo.

Mentre è allettante scorrere attraverso Instagram o scansionare le e-mail a letto per occupare una mente irrequieta, quel livello di stimolazione mentale, combinato con la luce blu che sopprime la melatonina, è una ricetta per la veglia. Invece, fai qualsiasi cosa non legata allo schermo che sembra calmo e rilassante, sia che si tratti di leggere, lavorare a maglia, ascoltare musica o persino colorare o fare un semplice cruciverba o puzzle, dice il dott. Harris. (Puoi anche praticare la meditazione della consapevolezza, ma perché questo può essere impegnativo per affondare davvero con una mente iperattiva, DR. Harris dice che sarà molto vantaggioso per qualcuno che ha già una pratica di meditazione diurna.)

Se sei davvero in perdita per dove iniziare, prova a connetterti con ciascuno dei cinque sensi, dice DR. Dow: “Leni il tuo senso del tocco con un bagno, il tuo senso dell'olfatto con una candela di lavanda, il tuo senso della vista con illuminazione oscurata, il tuo senso dell'udito con musica calmante o una pista di meditazione e il tuo senso del gusto con un tè notturno."

5. E se stai lanciando e girando, alzati dal letto.

Cercare di fare il sonno accadere spesso lo tiene da, beh, accadere. Quindi, invece di rimanere a letto e cercare di farti addormentarsi, alzati, cammina in un'altra stanza e torna a qualsiasi esercizio a vento che stavi facendo in anticipo nell'illuminazione, dice Dr. Harris: "Semplicemente cambiare quello che stai facendo e dove lo stai facendo può spesso aiutare a fermare una mente iperattiva nelle sue tracce."

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