Come il tuo corpo ti sta dicendo che non stai mangiando abbastanza calcio

È importante, tuttavia, ricordare che quando si tratta di calcio, di più non significa sempre meglio. Secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS), la velocità con cui il tuo corpo assorbe il calcio scende drasticamente quando si consuma più di quanto tu abbia bisogno. La ricerca mostra che l'eccesso di calcio può accumularsi nei tessuti corporei, il che può contribuire a problemi di salute come calcoli renali, costipazione e problemi cardiaci, spiega la Cleveland Clinic. Ecco perché, oltre alle raccomandazioni di assunzione giornaliera, anche il calcio viene fornito con limiti superiori. Secondo gli OD, gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni non dovrebbero superare oltre 2.500 milligrammi al giorno e gli adulti più anziani dovrebbero limitare il consumo a 2.000 milligrammi.

Segni di carenza di calcio

Il modo in cui i nostri corpi usano il calcio è importante, ma sapere se stai ottenendo abbastanza non è sempre ovvio. Modell lo scompone spiegando che "i livelli ematici di calcio sono strettamente regolati. Ciò significa che le nostre ossa rilascerà il calcio nel sangue se la nostra dieta non fornisce abbastanza calcio."Questo può accadere senza che anche noi lo sappia, ed è un modo per autoregolare i nostri corpi.

Tuttavia, se non si ottiene abbastanza calcio, i sintomi possono iniziare a mostrare nel tempo. Modell menziona che “l'ipocalcemia è una forma più grave di carenza di calcio, che spesso mostra vari sintomi di cui puoi guardare o parlare con il medico."

Ecco i segni più comuni di carenza di calcio:

• Crampi muscolari o debolezza
• Frequenza cardiaca anormale
• Intorpidimento o formicolio nelle dita
• Perdita di memoria o confusione
• Unghie deboli o fragili
• Facile fratturazione delle ossa

Idee sbagliate sul calcio e le fonti vegane di calcio

Il famoso latte Get? La campagna degli anni '90 ha incoraggiato gli americani a bere più latte per costruire ossa più forti. Ma Modell ci dico che puoi soddisfare le tue esigenze di calcio mangiando anche una dieta a base vegetale. "Gli alimenti vegetali, come le verdure a foglia, possono contenere meno calcio in generale, ma in realtà hanno più biodisponibilità dei latticini", afferma. “L'assorbimento di calcio da verdure come collards, cavolo."

Per coloro che sono curiosi di aumentare il calcio attraverso gli integratori, Modell suggerisce di parlare con un medico per raccomandazioni personalizzate, poiché recenti ricerche hanno indicato una serie di rischi coinvolti.

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