In che modo i livelli di idratazione del tuo corpo influiscono sul tuo umore e ansia, secondo un RD

"Alcuni dei sintomi dell'ansia generale includono mal di testa, affaticamento e irritabilità", afferma Rose. “La disidratazione può aumentare il mal di testa e l'acqua o una mancanza di loro impatto-can cognizione, percezione e livelli di energia."

Inoltre, un altro piccolo studio ha misurato l'impatto dei livelli di idratazione inadeguati sulle giovani donne sane. I ricercatori hanno riportato non solo una maggiore probabilità di sintomi del mal di testa a causa di lieve disidratazione, ma anche cambiamenti negativi nell'umore, aumento della percezione della difficoltà del compito e una ridotta capacità di concentrarsi.

Tutto considerato, se vuoi promuovere un buon umore e aumentare il tuo funzionamento cognitivo, vorrai assolutamente assicurarti di sorseggiare e continuare a sorseggiare un buon punto di buon vecchio H2O.

Ulteriori segni di disidratazione

Mentre i cambiamenti di umore e salti nelle capacità cognitive possono indicare che è necessario idratare di più, ci sono altri segni rivelatori di disidratazione che vale la pena conoscere. "Confusione, incapacità di concentrarsi e vertigini sono segni iniziali subdoli di disidratazione che incidono sia sulla mente che l'umore", avverte Rose. Inoltre, spiega che la secchezza insolita della pelle, della bocca e della lingua sono marcatori fisiologici di disidratazione.

In casi più estremi, una grave disidratazione pone gravi rischi per la sicurezza fisica. "Se questi segni vengono trascurati, la disidratazione può provocare una totale incoscienza", avverte. Per evitare di arrivare a questo punto, è essenziale idratare in modo coerente e notare quando uno di questi segni o sintomi inizia.

Quindi quanta acqua Veramente Bisogno?

Naturalmente, questa domanda mi viene in mente quando ti viene ricordato di bere e rimanere idratati. Eppure per quelli di voi a cui piacciono le tue risposte cristalline come un bicchiere freddo di H2O, temo che la risposta non sia così semplice. In breve: dipende.

"Il livello desiderabile di assunzione di acqua varia in base all'età, al genere biologico, al livello di attività e se stai consumando alimenti con un alto contenuto di acqua", afferma Rose. Mentre anche le gamme generali variano tra le fonti, l'Institute of Medicine consiglia che gli uomini mirino a circa 13 tazze al giorno, mentre coloro che si identificano come donne possono rimanere adeguatamente idratati con nove tazze.

Soprattutto, è importante rimanere in sintonia con il tuo corpo, essere consapevoli di qualsiasi segnali che segnalano una potenziale disidratazione e bevi di conseguenza.

3 suggerimenti approvati per aumentare i livelli di idratazione * e * il tuo umore

Una cosa è sapere che probabilmente hai bisogno di bere più acqua, ma è un'altra per metterlo in pratica. Detto questo, qui ci sono i primi tre consigli di Rose per aumentare l'assunzione giornaliera di acqua (e in realtà divertiti), sostenendo al contempo l'umore, la cognizione, l'energia e la salute generale nel processo.

1. Investi in un ottimo filtro dell'acqua

Per cominciare, è sempre una buona idea aiutare a salvare gli oceani e limitare l'esposizione ai microplastici saltando il più possibile su acqua in bottiglia. E se la qualità del tuo rubinetto non è ideale in termini di sicurezza e/o gusto, vale sicuramente la pena investire in un sistema di filtrazione di alta qualità, un tale filtro Berkey. "Fatto divertente: Berkey rimuove oltre 200 contaminanti in modo da sapere che l'acqua con cui stai consumando è privo di sicurezza priva di batteri, pesticidi, virus, piombo, altri metalli pesanti e altro ancora. E non si può negare che avere acqua ghiacciata, già filtrata, renda rimanere ben idratati molto più invitante e senza sforzo.

2. Infondi la tua acqua

Mentre molti amano il gusto di H2O fresco, nitido e semplice, alcune persone hanno bisogno di un ulteriore incentivo per attingere alla mentalità della stazione di idratazione. "Se trovi noioso il gusto dell'acqua, mescola un po 'le cose infondendo la tua acqua con frutta fresca ed erbe", suggerisce Rose. La sua infusione personale include cetriolo, agrumi e menta, sebbene la sperimentazione sia il nome del gioco qui. Mescola e abbina i prodotti freschi di tua scelta o dai un'occhiata ad altre ricette d'acqua infuse per INSPO. "L'acqua con un grande gusto semplifica la vita", aggiunge Rose e tutti potremmo usare più facilità e meno stress, giusto?

3. Diventa creativo per rinfrescarti

Con l'estate in mente, Rose condivide il suo ultimo suggerimento per divertirsi ad aumentare l'assunzione di acqua. "Per rinfrescarsi e rimanere idratato durante i caldi mesi estivi, aggiungi un tocco di sapore ai cubetti di ghiaccio", suggerisce. “Puoi sperimentare cubetti di ghiaccio di camomilla per creare un effetto calmante o aggiungere la tua bacca preferita a jazz per la bevanda con l'ulteriore bonus di energia extra."

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