Rispondo cronico in ritardo ai messaggi, ma certamente non mi rende un cattivo amico o un essere umano

Ci sono ragioni tra cui il mio ADHD, la necessità di proteggere la mia energia mentale e la salute e le richieste in competizione per la mia attenzione-perché sono un tardo texter cronico. Quello che vorrei che la gente sapesse è rispondere in ritardo ai testi non ha nulla a che fare con i loro certamente non quanto li apprezzo e tutto da fare con me. Ho anche sostenuto che non c'è nulla di sbagliato nel rimborso in ritardo e credo che sia necessario accettare i diversi modi in cui le persone possono interagire con il messaggio di testo in generale.

3 motivi validi per rispondere a tardi ai messaggi

1. A volte, dimentico solo di colpire Invia

Se hai ADHD come me se lo sei umano, potresti davvero fare riferimento a scrivere una risposta dettagliata a un testo, solo per capire ore dopo che hai dimenticato di colpire "Invia."L'oblio succede a tutti noi, dice Dr. Kahn.

Le attività premuti hanno la capacità di allontanare la nostra attenzione da qualcos'altro e può interrompere il nostro treno di pensiero. Per quelli di noi con ADHD, stimoli esterni di qualsiasi tipo (premendo o meno) hanno il potere di allontanarci dal compito a portata di mano a causa della nostra ipersensibilità. "Il problema per molti di noi [con ADHD] è che, specialmente nel mondo moderno, la nostra capacità di concentrarsi su qualcosa e sostenere l'attenzione richiede alcune delle abilità neurologiche che forse non abbiamo in modo naturale", afferma il dott. Kahn.

Una volta che la tua attenzione viene tirata via, dimenticando quell'attività iniziale è super-facile. "I testi sono fantastici quando sono immediati, perché ti danno una notifica", afferma DR. Kahn. Ma “non appena decidi in quel momento di non prestare attenzione ad esso, lo stimolo successivo prende il sopravvento e [il testo] viene sepolto sotto tutte le altre cose che noti più rapidamente, che fa parte di ciò che ADHD: la difficoltà nel spostare la tua attenzione e concentrazione."

2. Altre volte, i messaggi possono sembrare un lavoro ingrato

Come qualcuno che lavora da casa e trascorre le sue giornate in merito tra le schede del browser Internet e le riunioni di zoom, il burnout digitale gioca un ruolo nel mio ritardo.

Trascorrere oltre 10 ore al giorno davanti a un computer per il mio lavoro può suscitare una seria affaticamento dello schermo e rispondere ai messaggi personali può sembrare un secondo lavoro. Dopo una lunga giornata di lavoro, rispondere a un messaggio spensierato di un amico può finire come un altro incarico. Libios afferma che questa forma di esaurimento sociale è stata particolarmente evidente tra la sua clientela più giovane. "Diventa schiacciante perché ci sono così tanti metodi di comunicazione da controllare", afferma Libios. “Ho avuto adolescenti, non i loro genitori, ma essi stessi ottengono un ripristino totale, portano via il telefono e lo hanno chiuso, perché è diventato troppo."

Secondo lo psicologo clinico autorizzato Aimee Daramus, Psyd, mandando in maniera avanti e indietro manca gli aspetti emozionanti e coinvolgenti di una conversazione faccia a faccia, ma richiede lo stesso livello di attenzione e coinvolgimento. "La comunicazione digitale è fantastica per rimanere in contatto in qualche modo", DR. Daramus in precedenza aveva detto bene+bene, “ma occupa energia sociale senza darci cose come tocco o esperienze condivise che possiamo avere solo di persona. Potresti essere socialmente esausto, proprio come potresti a una festa, ma ancora di più a causa della mancanza di sensazione fisica."

L'assegnazione di peso a testi, e -mail e telefonate in arrivo può portare alla risposta in ritardo anche ai messaggi. Quando ricevi dozzine (o più) di messaggi dal lavoro, dalla famiglia e dagli amici, raccogliere quali rispondere prima può essere difficile, portando alla fatica, all'indecisione e alla procrastinazione delle decisioni.

3. Le cose succedono

A volte lascio accidentalmente il telefono a casa durante una corsa al caffè. A volte mi dimentico di caricare il mio telefono prima di uscire di casa, e muore mentre sono nel mezzo di un testi emotivo convo. A volte, sono così assorto nel lavoro che non posso essere disturbato a inviare una rapida risposta a rischio di interrompere uno dei miei rari flussi di attenzione iper-focalizzata.

Nonostante i miei migliori sforzi per rimanere al sedile della mia vita, a volte varie circostanze afferrano il volante. E alla fine di una giornata particolarmente caotica di colpi di scena, sono rimasto cercando di capire come tornare in pista. Per me, i testi in ritardo a volte sono solo il risultato di una giornata davvero frenetica.

Best practice per preservare le tue relazioni se sei un tardo texter

Stabilire confini sani attorno a messaggi di testo e comunicarli chiaramente con le persone nella tua vita può aiutarti a liberarti dal ciclo di colpa, afferma Libios. Ad esempio, se semplicemente non mandate messaggi durante il lavoro, fai sapere alla tua famiglia e ai tuoi amici; Se ti dimentichi spesso di rispondere, fai sapere loro che possono sicuramente seguirti 12 o 24 o 48 ore dopo (qualunque lasso di tempo funzioni per te e la tua salute mentale).

Oltre all'impostazione e alla comunicazione dei confini, DR. Kahn consiglia di creare scorciatoie rapide di testo per cui puoi sparare quando non hai l'energia per elaborare una risposta personalizzata. Qualcosa di semplice come “hey! Non posso parlare in questo momento, ma risponderò a questo ASAP-Thank per capire "posso comprarti il ​​tempo di cui hai bisogno senza ferire i sentimenti del tuo amico.

Potresti anche dedicare un orario specifico della tua giornata ai messaggi di testo in modo da poter prestare all'attività la tua piena attenzione. La compartimentazione di questo compito in esplosioni programmate può impedire alla tua casella di traboccare alla fine della giornata e salvarti dai sentimenti di colpa o di sopraffare. Ti aiuta anche a mantenerti prompt, risultando in un minor numero di casi di risposta in ritardo ai testi.

Quanto a me, mettere in atto i guardrail di comunicazione mi sta aiutando a preservare le mie relazioni, dandomi anche il tempo, lo spazio e la grazia di cui ho bisogno, senza qualsiasi colpa. Ora se mi scusi, devo mandare un messaggio a mia madre molto velocemente.

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