Ho provato un'app di tracciamento del sonno per due settimane e mi ha cambiato il modo in cui mi avvicino ai miei allenamenti

Beh no. Là era Una volta una volta (molte lune fa) quando mi allenavo sette giorni alla settimana. Stavo facendo Orangetheory, Pilates e avevo un abbonamento a ClassPass che mi ha permesso di prendere lezioni quasi ovunque il mio cuore desiderava. Ho sentito un'enorme pressione per allenarmi sempre a causa del mio lavoro. Non è stato fino a quando il mio mentore (che è anche il miglior fisioterapista del mondo) mi ha detto che dovevo riposare due giorni alla settimana se volevo vedere risultati più veloci, che mi sono fermato. Ho seguito il suo consiglio e non lo sapresti, ha funzionato come un fascino. Sono entrato nella forma migliore della mia vita quell'anno. Il riposo e il recupero sono una chiave importante. (Cue DJ Khaled.)

Eppure, di recente mi sono trovato in un crollo dell'allenamento con più giorni di riposo che su. Dopo una certa ricerca dell'anima, ho fatto i conti con il fatto che era a causa della mia mancanza di sonno, e ho deciso di fare qualcosa al riguardo.

Ho scaricato Gentler Streak, che è un'app che utilizza i dati del sonno dal tuo dispositivo indossabile per dirti quando il tuo corpo è pronto per uno sforzo e un'intensità più elevati durante gli allenamenti e quando potresti voler prenderlo. Non solo la striscia più delicata ti dice il livello di intensità per il tuo corpo è pronto, ma suggerisce anche gli allenamenti che puoi fare che ti mantengano all'interno di quella soglia. (Nota che è necessario indossare il tuo indossabile a letto per alcune notti prima che l'app possa prescrivere accuratamente il tuo livello di attività.)

Il mio piano era di allenarmi quattro giorni alla settimana per due settimane e usare l'app più delicata per dirmi quando ero pronto per un allenamento e quanto intenso dovrebbe essere quell'allenamento e quando dovrei riposare, per vedere se potevo dirlo una differenza nel modo in cui mi sono sentito e quanto bene sono andati i miei allenamenti.

Immediatamente, solo sapendo che stavo monitorando il mio sonno mi ha incoraggiato a chiamarlo una notte un po 'prima. Nel corso del mio test di due settimane, ho fatto una media di una corica. (Sono un grande sostenitore dei pisolini. Il fatto che dobbiamo smettere di prenderli man mano che invecchiamo, sembra ingiusto: ho bisogno di loro più ora di quanto non abbia mai fatto da bambino.)

La mattina dopo la notte, l'app Streak più delicata mi ha detto che ho avuto un sonno abbastanza decente da fare un allenamento impegnativo, quindi ho preso una lezione di Orangetheory, che è ad alta intensità. Alla fine dell'allenamento, l'app mi ha mostrato che ho lavorato per quasi la parte superiore della mia soglia, ma sono rimasto all'interno dei parametri per ciò che il mio corpo era in grado di gestire.

Pochi giorni dopo c'è stata una notte particolarmente difficile in cui non sono andato a letto fino a mezzanotte. Quando ti dico che le 4 del mattino erano doloroso, Oddio! Avevo sperato di fare un allenamento per me stesso che il giorno successivo è stato il mio ultimo giorno per andare al mio quarto allenamento della settimana, ma l'app mi ha consigliato di fare un giorno di riposo. Sebbene fossi tentato di superare, ho ascoltato l'app. Dopo aver insegnato la lezione, mi sono schiantato sul divano entro mezzogiorno e non l'ho lasciato fino a letto.

Il giorno successivo mi sono sentito ringiovanito e l'app ha detto che ero pronto a muovermi di nuovo. Tuttavia, ha anche detto che il mio corpo non era ancora pronto per qualcosa come un allenamento HIIT, quindi mi ha suggerito di fare una breve corsa all'aperto. Senza una striscia più delicata, probabilmente sarei tornato alla massima intensità invece di allentarlo.

Trasparenza completa: un giorno non ho seguito le istruzioni dell'app. Ho fatto un allenamento HIIT quando mi ha detto di prenderlo bene e ho ricevuto una notifica audace che stavo esagerando. E devo ammettere. L'ho apprezzato che mi tiene responsabile nei confronti del mio corpo e riposare.

Nel complesso, usare un'app per tenere traccia del mio recupero in base alle mie abitudini di sonno e lasciarlo a dettare i miei allenamenti, è stato benefico. Terrò il passo, dato che l'ho trovato abbastanza accurato, e mi ha aiutato a capire le capacità del mio corpo e prestare attenzione a dove sono effettivamente i miei livelli di energia, non solo dove voglio che siano. Potrebbe non aiutarmi regolarmente a letto prima a lungo termine, ma almeno so come hackerare i miei allenamenti quando il nottambulo ha il meglio da me.

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.